Hevitra ato Anatiny
Ny fandorana ara-pihetseham-po dia aretina iray izay tsy ahafahan'ny olona iray miasa sy tsy liana amin'ny fiainana. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny burnout dia ny fanatanjahan-tena.
Tamin'ny taona 2019, neken'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana ho aretina tanteraka ny fandoroana ary nampidirina tao amin'ny andiany faha-11 amin'ny Fanasokajiana Iraisam-pirenena momba ny aretina. Ny fampandrosoana ny aretina ity amin`ny tranga tsirairay tsirairay.
Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba mahafinaritra sy mahomby indrindra hisorohana sy hialana amin'ity olana ity.
Ny soritr'aretin'ny fahamaizana ara-pihetseham-po
- Ny olana dia manomboka amin'ny fihariana tsikelikely ny adin-tsaina eo amin'ny toeram-piasana. Tsy afaka mifantoka amin'ny adidiny ny olona iray, mitebiteby sy ketraka foana. Na dia miala sasatra toy inona aza izy, dia mahatsiaro reraka mandrakizay. Mihena ny filany, marary ny lohany, ary mihena ny vokatra azony.
- Amin'ny olona tsy miasa dia mety hitranga eo ambany fitarihan'ny anton-javatra ao an-tokantrano ny fahanterana. Ohatra, ny reny tanora iray dia mitaiza irery ny zanany roa, na ny zanakalahy iray mikarakara ray aman-dreny efa zokiolona nalemy nandritra ny fotoana ela.
Ny burnout dia mitranga amin'ny fotoana tsy zakany ny enta-mavesatry ny andraikitra, ary te hiala amin'ny zava-drehetra ianao, na inona na inona vokany.
Ny fifandraisan'ny hetsika sy ny vokatra
Tamin'ny taona 2018, hitan'ny mpikaroka Japoney:
- Arakaraky ny fotoana lanin'ny mpiasa iray amin'ny toerana mipetraka no ambany kokoa ny fandraisany anjara amin'ny fizotran'ny asa.
- Ny tsy fahampian'ny hetsika dia misy fiantraikany ratsy amin'ny neuroplasticity ny atidoha.
- Tsy ampy ny fitadidiana ny olona iray. Very ny fahaizany misaina ivelan'ny boaty ary mitady vahaolana amin'ny famoronana.
Mba hamerenana amin'ny laoniny ny neuroplasticity dia ilaina ny manavao ny fahazarana isan'andro ary manome ny vatana amin'ny fialan-tsasatra tsara. Tsara ny miresaka momba ny olana amin'ny psychotherapist na psikology. Ampio fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fandaharam-potoananao.
Ny tsara indrindra dia tsy tokony ho fanazaran-tena ho an'ny fiaretana sy tanjaka ihany ireo, fa koa ny lalao izay ilainao hampiharana tetika sy fandrindrana.
Inona no atao hoe fanatanjahan-tena no hamerina ny toe-po tsara?
- Mandritra ny fanatanjahan-tena dia mivoaka ao amin'ny vatan'olombelona ny endorphins, izany hoe ny hormonina fifaliana. Ny fepetra fototra amin'ny fivoaran'izy ireo dia ny haavon'ny entana mihoatra ny salan'isa.
- Mba hahafahan'ny vatana manomboka mamorona zavatra izay mitana ny anjara fampaherezana, dia zava-dehibe ny mampihenjana azy. Ny olona tsy manana fiofanana ara-panatanjahantena dia afaka manomboka amin'ny CrossFit na hazakazaka lavitra. Miaraka amin'ny havizanana dia tonga ny fahatsapana fahafaham-po.
Inona avy ireo tetika ara-tsaina ananan'ny atleta matihanina?
Ny atleta dia mora voan'ny burnout tsy latsaky ny matihanina mirotsaka amin'ny asa ara-tsaina. Teknika telo mahomby azo indramina amin'ny atleta mba hanamafisana ny toetry ny psychophysique.
- Mametraha tanjona fohy ho anao izay mora tratrarina - Ny fahanterana dia matetika vokatry ny tsy fahampian'ny vokatra azo tsapain-tanana amin'ny asa andavanandro. Lasa tsy matoky tena ilay olona. Mba hamerenana azy dia mila mahavita asa maromaro ianao ary mahatsiaro ho afa-po. Ho takatry ny atidoha fa efa nizotra tamin’ny lalana marina izy ary tsy misy afa-tsy ny fandresena. Ny olona iray dia ho voatosika ho amin'ny zava-bita maharitra.
- Mifehy ny fihetseham-po tsy miovaova Mizarà ny tenanao hamakafaka ny fihetseham-ponao isaky ny dingana. Noho izany dia mifoha ianao, miomana amin'ny asa na asa hafa, manomboka manao asa, maka aina kely ... Ao anatin'ireo dingana ireo, manontania tena hoe: ahoana ny fihetseham-ponao? Inona no mampanahy anao? Inona no tianao ary inona no tsy tianao? Nahoana ianao no misalasala ny tenanao? Inona no tianao hovana eo amin'ny tontolo iainana eto sy amin'izao fotoana izao? Arakaraka ny hampiofananao tsara ny herin'ny fanaraha-maso anatiny no hahamora kokoa ny fiatrehanao ny adin-tsaina sy ny eritreritra ratsy.
- Avelao ny tenanao hiala sasatra – Tany Gresy Fahiny, takatry ny atleta: arakaraky ny halavan'ny fe-potoana adin-tsaina mitarika ho amin'ny faharerahana ara-pihetseham-po, no tokony ho lava kokoa ny ambiny. Raha tsy maintsy miasa amin'ny fitafy ianao dia mandamina fialan-tsasatra avy hatrany rehefa mahatratra tanjona manerantany. Esory tanteraka amin'ny fanahiana mahazatra ary miezaha hahazo aina tsara indrindra.
Azonao atao ny mangataka amin'ny psikology mba hanoro ny fomba tsirairay hisorohana ny burnout, amin'ny fiheverana ny toetran'ny fomba fiainanao sy ny psyche.