Inona ny mosary ary manao ahoana izany?

Ny hanoanana dia faritana amin'ny fahatsapana fa mila sakafo. Na izany aza, io fahatsapana io dia tsy mivoatra foana mandritra ny fotoana tsy fanjarian-tsakafo. Ny olona manana aretina misakafo dia mety ho noana na mety tsy noana aorian'ny sakafo. Fantatra azo antoka fa tao anatin'ny 50 taona lasa, ny isan'ny kaloria lanin'ny olona dia nitombo 100-400 kcal isan'andro. Nanomboka nihinana sakafo voahodina bebe kokoa ny olona ary tsy nihetsika firy. Nanjary olana manerantany ny fiterahana, ary ny fifehezana ny hanoanana dia olana iray amin'ny resaka dietetika.

 

Ahoana ny fisehoan'ny hanoanana

Ny mekanisma fampandrosoana ny hanoanana dia sarotra kokoa noho izay mety ho fahitana azy voalohany. Ny fahatsapana hanoanana sy fahafaham-po dia mitranga ao amin'ny hypothalamus. Misy ny antsoina hoe ivon-tsakafo. Izy io dia manana fizarana roa - ny iray famantarana ny filan'ny sakafo, ny iray kosa tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahafaham-po (calorizer). Raha lazaina amin'ny fomba fohy dia mahatsapa ho noana amin'ny lohantsika isika, izay alefa ny famantarana avy amin'ny vavony sy ny tsinay amin'ny alàlan'ny tsimok'aretina sy ra.

Miditra ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, ny sakafo dia manomboka levonina sy mifoka, miditra ao anaty rà. Raha ampitahaina ny ran'ny olona noana sy voky tsara, dia amin'ny farany dia tototry ny vokatra fandevonan-kanina. Ny hypothalamus dia mora mahatsapa ny fiovan'ny firafitry ny ra. Mety ho mosarena, ohatra, isika rehefa mihena ny siramamy ao amin’ny ra.

Mbola mandinika ny fomba hitrangan'ny hanoanana ny mpikaroka. Tamin'ny taona 1999 vao hita ny hormonina ghrelin. Vokatra ao an-kibo izy io ary mandefa famantarana any amin'ny ati-doha mba hahatsapa ho noana. Ny hormonina manan-danja faharoa izay misy fiantraikany amin'ny famolavolana ny fahatsapana fa ilaina ny sakafo dia leptin - novokarina tamin'ny tavy adipose ary mandefa famantarana amin'ny ati-doha momba ny fahafaham-po.

Karazana hanoanana

Ny mosary dia misy karazany maromaro: ara-batana, ara-tsaina, an-tery ary mosary.

 

Ny hanoanana ara-batana dia teraka ao amin'ny vavony. Mitranga izany rehefa misy tsy fahampian'ny sakafo amin'ny endrika tsy fitomboan'ny fihenan-tsasatra tsikelikely. Ny fahatsapana dia azo faritana amin'ny teny hoe "mikorontana ao amin'ny vavony", "mitsentsitra ny vavony." Betsaka ny olona matavy loatra no tsy miandry an'io fotoana io, manome fahafaham-po ny filan'ny sakafo mialoha. Azo leferina ity karazana hanoanana ity. Ohatra, rehefa mahatsiaro noana eny an-dàlana ianao dia tsy manandrana manome fahafaham-po azy, fa miombon-kevitra amin'ny tenanao fa hihinana rehefa tonga.

Ny hanoanana ara-tsaina dia tsy azo tsapain-tanana ao an-kibo, teraka ao an-doha izy io ary tsy misy ifandraisany amin'ny fahatsapana fahafaham-po. Azo tsapa izany aorian'ny fisakafoanana na amin'ny fahitana fakam-panahy amin'ny sakafo. Manelingelina ny hanoanana ara-tsaina ny fientanam-po. Izy ireo koa dia manelingelina ny famaritana ny fahatongavan'ny saturation. Izany hoe ny olona iray dia tsy afaka mahatakatra fa manana ny ampy izy. Ny olona sasany mihinana be loatra amin'ny tsindrona kibo na fahatsapana fahafenoana ao amin'ny vavony. Ny hanoanana ara-tsaina dia mety hitranga amin'ny sakafo sasany. Avy eo ny olona dia milaza fa andevozin'izy ireo. Aorian'ny fisakafoanana dia miaina henatra, meloka na henatra ilay olona. Amin'ny sakafo iray, matetika ny olona dia manome fahafaham-po ny hanoanana ara-tsaina amin'ny sakafo hafa. Ohatra, nipoitra ny faniriana mafy ny sôkôla, ary noteren'ilay olona izy tamin'ny fihinanana fromazy trano bongony ambany kilao. Tsy manova ny fotony izany - afa-po amin'ny vokatra hafa ny hanoanana ara-tsaina.

 

Ny mosary an-tery dia afaka mameno vondron'olona. Mahafantatra ohatra maro ny tantara. Ny firongatry ny hanoanana farany dia voarakitra tamin'ny 2011 tany Afrika Atsinanana, izay olona 50-100 no maty noho ny mosary. Ity toe-javatra ity dia mety ho toekarena, politika, fivavahana na herisetra. Ny noana mihitsy dia tsy manana loharanom-pahalalana ampy hamaliana ny filan-tsainy.

An-tsitrapo ny fifadian-kanina. Mety ho tanteraka izy io - ny olona iray tsy mihinana mihitsy, na ny havany - tsy ampy sakafo izy. Ny fifadian-kanina dia antsoina koa hoe toetran'ny vatana vokatry ny tsy fahampian'ny otrikaina. Fantatra fa raha tsy misy sakafo dia afaka miaina maharitra roa volana ny olona iray. Raha misy karazana fifadian-kanina somary mifady hanina, toy ny andro fifadian-kanina na fifadian-kanina ara-pivavahana, dia mety hitondra tombony kely amin'ny vatana, dia misy fiatraikany amin'ny psyche ny fifadian-kanina maharitra, manova ny fiasan'ny taova anatiny, mampihena ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana ary tokony hajanona avy hatrany .

 

Ahoana no hiatrehana ny hanoanana

Ny hanoanana an-keriny dia olan'ny olombelona manerantany, ary ny mosary an-tsitrapo dia an'ny sokajin'ny olana ara-pahasalamana. Tsy afaka mamaha azy ireo isika, saingy afaka mifehy ny hanoanana ara-batana sy ara-tsaina.

Ny fifehezana ny hanoanana ara-batana dia fanalahidin'ny fihenan-danja. Mba hampahazoana aina kokoa ny fahaverezan'ny lanja dia tsy maintsy:

  1. Fantaro ny isan'ny sakafo tianao hohanina.
  2. Omeo proteinina ampy - Diet izay ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo dia 1,2-1,6 isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana dia mora leferina kokoa noho ny sakafo tsy mihinana proteinina ambany.
  3. Miaraha mihinana proteinina sy gliosida - ny sakafo mifangaro dia afaka manampy anao ho voky.
  4. Misy sakafo mafy orina - voadoka haingana kokoa ny rano.
  5. Aza ahena ny tavy - mampihena ny fandevonan-kanina ny tavy ary mampisy voky maharitra.
  6. Aza hadino farafahakeliny ny fihinanana siramamy - Misy fiatraikany amin'ny fiankinan-doha ny fiovaovana maranitra amin'ny siramamy ao anaty.
  7. Mialà amin'ny sakafo henjana - ny sakafo tsy misy kaloria ambany dia manery anao hiady amin'ny hanoanana tsy tapaka ary manakorontana ny fandanjana hormonina.
 

Rehefa avy nanome ny fepetra rehetra hifehezana ny hanoanana ara-batana dia ilaina ny mitandrina ilay ara-tsaina. Hanampy ity:

  1. Fisorohana ny fameperana henjana - ampidiro ao amin'ny sakafo kely ny "manimba". Miaraka amin'ny fihenan-danja mavitrika, ny anjarany dia tsy tokony hihoatra ny 10% ny kaloria.
  2. Miresaha amin'ny tenanao - manontania raha tena tianao ny mihinana azy, feno ve ianao, maninona ianao no mihinana, ary maninona ianao no tsy mitsahatra mihinana nefa efa voky. Manontania tena momba ny fihetsem-po sy ny faniriana. Matetika ny tebiteby na ny faniriana zavatra hafa dia ao ambadiky ny hanoanana ara-tsaina. Manantona psikology raha mahatsapa ianao fa tsy mahavita irery.
  3. Aorian'ny sakafo tsirairay dia fantaro ny ora manaraka - ny anjaranao dia ny mitazona mandra-pahatongan'ity indray mitoraka ity, nefa tsy asiana potipotika ao am-bavanao. Aza hadino ny mametraka ny firafitry sy ny habetsahan'ny sakafo mialoha mba tsy hihinana be loatra.

Ny fahatsapana fa noana dia mitondra alahelo. Ara-dalàna tanteraka ny miaina tsy fahazoana aina kely rehefa mihena ny lanja sy ny fihinanana kaloria (calorizator). Rehefa lasa tsy zaka ilay tsy mahazo aina dia miverina indray. Ataovy izay fara herinao mba hampitomboana ny haavon'ny fampiononana anao, satria arakaraky ny maha-mety ny sakafo dia tsy dia manimba ny fahasalamana ary mora kokoa ny mahazo azy.

 

Leave a Reply