Inona no tombony azo avy amin'ny dibera voanjo

Ny dibera voanjo dia sakafo mahasalama sy mahavariana ary matsiro. Miparitaka eo amin'ny mofo fotsiny dia hahazo fanamafisana mahasoa ho an'ny vatana ianao.

Ny tombony azo avy amin'ny dibera voanjo

- Ny dibera voanjo dia loharano misy mineraly 26 sy vitamina 13, proteinina legioma mora levona, tavy mahasalama ary kaloria izay manome anao ny angovo ilainao hiasa.

- Ny fihinanana dibera voanjo tsy tapaka dia hanatsara ny fahatsiarovan-tena, hanampy anao hifantoka amin'ny asa ary hametraka ny rafi-pitabatabana.

- Ny diberana voanjo dia misy asidra folika betsaka, izay manampy ny sela hizara sy hanavao. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny asidra folic dia manampy ny zaza ao am-bohoka hivoatra araka ny tokony ho izy.

Ny dibera voanjo dia misy zinc be dia be, izay miaraka amin'ireo mineraly ao anatiny dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary miaro ny vatana amin'ny viriosy amin'ny vanim-potoana mangatsiaka.

– Loharanon’ny fer ny dibera voanjo, izay zava-dehibe ho an’ireo izay manana anemia tsy ampy vy. Ny vy dia manampy amin'ny fanavaozana ny firafitry ny ra, mameno azy amin'ny oksizenina.

- Manezioma avy amin'ny dibera voanjo dia manara-dalàna ny tosidra ary manatsara ny fizotran'ny metabolika.

- Mandritra ny fanomanana ny voanjo mandritra ny fitsaboana amin'ny hafanana, dia mivoaka ny polyphenols - antioxidant izay miaro ny vatana amin'ny homamiadana ary misoroka ny fahanterana aloha loatra amin'ny vatana manontolo.

Dibera ohatrinona no azonao hanina?

Noho ny atiny misy kaloria be dia be amin'ny dibera voanjo, dia azonao atao ny mihinana azy amin'ny sotro fihinan'ny isanandro - ity dia ampy fotsiny hanamboarana sandwich.

Ahoana ny fampiasana dibera voanjo

Ny paty voanjo dia azo asiana lafarinina oatmeal fa tsy dibera, apetaho amin'ny mofo, manaova saosy ho an'ny hena, trondro, na akanjo ho an'ny salady anana, ampiasaina ho famenoana ny zava-mamy ao an-trano, ampio amin'ny smoothie sy smoothies, amin'ny ny koba hanaovana mofo sy mofomamy.