Inona ny sakafo DASH? Ny fototra.

Ny sakafo DASH dia heverina ho mahomby indrindra amin'ny fahasalamanao, hoy ny dokotera. Raha ny fomba fijerin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mbola heverina ho tena mahomby amin'ny fampihenana ny lanja. Ahoana ny fihinanana araka ny sakafo?

DASH (Fanadihadiana ara-tsakafo mba hampitsaharana ny fiakaran'ny tosidrà) dia sakafo natao hampihenana ny tosidra ho an'ny marary tosidrà. Ity sakafo ity koa dia mampihena ny kolesterola, manampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny tsy fahombiazan'ny fo, ny lanjany. Ny sakafo DASH dia ampiasaina amin'ny fisorohana ny diabeta.

Ny sakafo DASH dia voalanjalanja tsara ary misy ireo singa manan-danja indrindra - kalsioma, potasioma, proteinina, fibre legioma. Izany rehetra izany dia miantoka ny fiasan'ny ati-doha sy ny taova anatiny, izay mahatonga ny hoditra sy ny volo ho salama. Tsy ilaina ny manao kajy ny fifandanjana amin'ity sakafo ity, efa nanoro vokatra, ary mampihena ny sira.

Ny sakafo DASH dia manantitrantitra ny kalitaon'ny sakafo fa tsy ny habetsahana. Inona no fitsipika tokony hotandremana?

• Misotroa ranon-tsakafo 2 litatra farafahakeliny isan'andro.
• Mihinana in-5 isan'andro. Ny lanjany dia 215 grama.
• Kaloria sakafo isan'andro - 2000-2500 calories.
• Ny zava-mamy dia avela tsy mihoatra ny in-5 isan-kerinandro.
• Ny sakafo dia tokony ahitana voamaina bebe kokoa, voa, legume, hena mahia, ary legioma.
• Mba hanilihana avy amin`ny sakafo soda sy ny toaka.
• Isan'andro dia avela hatramin'ny sakafo 8.
• Tokony hahena ho 2/3 sotrokely isan’andro ny sira.
• Ny sakafo dia tokony ahitana mofo voamaina manontolo.
• Tsy afaka mihinana hena, pickles, sakafo matavy, dibera mofomamy, trondro am-bifotsy sy hena.

Izay azonao hanina

• Farafahakeliny 7 isan'andro (1 servieta dia tapa-mofo, antsasaky ny kaopy ny paty masaka, antsasaky ny kaopy ny voamadinika).
• Voankazo - tsy mihoatra ny 5 servings isan'andro (1 fanompoana dia 1 tapa-boankazo, ampahefatry ny kaopy ny voankazo maina, antsasaky ny kaopy ny ranom-boankazo).
• Legioma 5 isan'andro (1 sotro dia antsasaky ny kaopy legioma masaka).
• Low-matavy vokatra ronono 2-3 servings isan`andro (1 fanompoana 50 grama ny fromazy, na 0.15 litatra ny ronono).
• Voa, tsaramaso, voanjo - 5 servings isan-kerinandro (ampahany 40 grama).
• Biby sy legioma menaka sy - 3 servings isan`andro (1 anjara eran`ny sotrokely ny oliva na flaxseed menaka).
• Lovia mamy - raha be indrindra in-5 isan-kerinandro (ny eran`ny sotrokely ny jam na tantely).
• Rano - 2 litatra isan'andro (rano, dite maitso, ranom-boankazo).
• Proteinina - 0.2 kilao ny mahia hena na trondro sy atody.
• DASH-sakafo - sakafo mahasoa izay tsy vitan'ny hoe mahatsiaro ho salama, fa koa manala ny lanja be loatra.