Izay ilainao hohanina amin'ny faran'ny fahavaratra

Ny voalohandohan'ny volana septambra no fotoana mampahory indrindra amin'ny taona. Miombon-kevitra, amin'ny fiandohan'ny fararano - amin'ny fanitsakitsahana ny lalàn'ny natiora - velona izao tontolo izao taorian'ny "fandripahana ny fahavaratra": mandeha an-tsekoly ny ankizy, manomboka fandaharana amin'ny fahitalavitra vaovao, vita ny fifanarahana, niverina tao an-tanàna ny olona.

Ary amin'ity indray mitoraka ity, miaraka amin'ny adin-tsaina lehibe amin'ny fotoam-pialan-tsasatra, mila miditra amin'ny fandaharam-potoanan'ny asa…

Mba hisorohana ny toe-po malahelo sy ny adin-tsaina dia hanampy sakafo araka ny tokony ho. Nanangona lisitr'ireo vokatra TOP izahay, izay afaka manatsara ny toe-po sy ny fahavelomana.

Epinara

Ny spinach dia misy asidra folika izay mampihena ny haavon'ny adin-tsaina ary mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny spinach koa dia be magnesium, izay mampitony ny rafi-pitabatabana ary mahatonga ny olona ho tsara.

Fish

Ny trondro an-dranomasina dia misy asidra matavy omega-3 maro, manatsara ny fiasan'ny ati-doha, manatsara ny toe-po, ary manara-maso ny fizotran'ny vatana rehetra: fitadidiana tsara, fifantohana ary fahombiazana amin'ny asa - ny fanalahidin'ny toe-tsaina tsara sy ny fanatsarana ny toe-po.

voanjo

Ny fitaovana tena tsara izay hanatsara ny toe-po faingana dia tokony ho eo an-tananao foana. Ankoatra ireo asidra matavy voalaza etsy ambony, ny voanjo dia misy vitaminina b sy E, izay miady amin'ny adin-tsaina, manatsara ny bika aman'endriny, ary mampitombo ny fiheveran-tena.

Izay ilainao hohanina amin'ny faran'ny fahavaratra

Ronono

Ronono - loharanon'ny kalsioma sy vitaminina D, B2, B12 miady amin'ny adin-tsaina sy ny toe-po ratsy. Tsy mahagaga raha apetraka alohan'ny hatoriana ny vera misy ronono mafana - zava-pisotro mampitony sy manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra.

Tongolo gasy

Ny tongolo lay, na dia eo aza ny fofony sy ny tsirony masiaka, izay tsy azo hanina betsaka, dia manana fifantohana antioxidant lehibe kokoa na dia kely aza. Ny singa manan-danja amin'ny tongolo lay dia afaka manohitra ny fanafihan'ny areti-mifindra sy ny vatana salama sy ny saina salama, ny vazivazy tsara ary ny hafaliana. Ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina dia tokony ho tapaka.

Leave a Reply