Sakafo fotsy, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 510-980 Kcal.

Ny sakafo fotsy dia nomena anarana avy amin'ny sakafo ao anatiny. Ny sakafo ankafizin'ity teknika ity dia fotsy. Misy safidy maromaro ho an'ity sakafo ity, manomboka amin'ny sakafo amin'ny vokatra proteinina fotsy ary mifarana amin'ny fomba fampihenana ny lanjany amin'ny fampiasana divay fotsy. Saingy ny fitsipika iray dia mitovy amin'ny fomba fotsy rehetra amin'ny fiovan'ny tarehimarika. Aza manohy azy ireo mandritra ny herinandro mahery. Mandritra izany fotoana izany dia afaka manova ny endrika ianao, manipy hatramin'ny 5 kilao ny lanjany be loatra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo fotsy

Ireto vokatra manaraka ireto dia azo ampidirina amin'ny sakafo amin'ny sakafo fotsy:

  • ronono sy ronono marikivy miaraka amin'ny atiny tsy mihoatra ny 4%: fromazy, trano mavo, fromazy, kefir, ronono voaendy, yaorta, ronono;
  • voamadinika: vary, oatmeal;
  • atody akoho sy papelika;
  • singa legioma: tsaramaso fotsy;
  • laisoa fotsy sy laisoa Peking;
  • trondro sy nofon akoho.

Ireo vokatra ireo dia azo miaraka amin`ny voankazo sy ny voaroy izay tsy fotsy ihany: paoma, akondro, fotsy currants, paiso, apricots. Azonao atao ihany koa ny mihinana plums miaraka amin'ny voaloboka, fa tsara kokoa ny mampiasa azy ireo amin'ny sakafo amin'ny endrika voankazo maina. Ireo vokatra voankazo sy voaroy voalaza etsy ambony ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafo ho voankazo maina. Ny vokatra hafa rehetra dia fady henjana indrindra.

Ho an'ny ranon-javatra, andramo atao madio ny rano lehibe. Ny dite, ny kafe dia afaka, raha tiana, dia mamela ny tenanao indraindray, fa tsy misy siramamy. Raha tena sarotra aminao ny tsy misy mamy, avelao hisotro zava-pisotro misy tantely iray sotro ianao amin'ny fiandohan'ny andro, fa tsy misy intsony. Ny ambin'ireo zava-pisotro dia tsy tokony hosotroina raha tsy omena azy ireo amin'ny sakafo manokana. Manolo-kevitra ny handao tanteraka ny sira sy ny siramamy mandritra ny sakafo, satria izy ireo dia afaka mampihena ny dingan'ny fanovana endrika.

Ilaina ny mihinana 4-5 isan'andro, (faritana amin'ny antsipiriany etsy ambany isaky ny menio manokana) amin'ny elanelam-potoana mitovy. Alaharo ny sakafo amin'ny fomba izay farany ho an'ny andro dia farafaharatsiny 3-4 ora alohan'ny hatory.

Torohevitra mahasoa iray hafa amin'ny fanarahana sakafo fotsy misy fahombiazana lehibe kokoa ny fisotro rano tsotra 100-150 ml amin'ny hafanan'ny efitrano 15 minitra alohan'ny sakafo. Ity fanodikodinam-bola tsotra ity dia hanampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma sy ny fihenan-danja haingana, hampihena ny risika hahazoana pounds fanampiny aorian'ny famitana ny sakafo. Ankoatr'izay, amin'ny famenoana rano kely ny vavoninao dia azo inoana fa ho voky ny serivisy manaraka ianao.

Mazava ho azy, na inona na inona kinovan'ny teknika fotsy fidinao, aza hadino ny momba ny fanatanjahan-tena. Na dia ny fampihetseham-batana maharitra 10-20 minitra (raha tsy misy fotoana hanaovana enta-mavesatra matotra) dia hahatonga ny valin'ny fihenan'ny lanjany ho mahomby kokoa sy hanintona ny vatanao.

Ny safidy fidiovana fotsy be mpitia indrindra dia:

- sakafo ronono fotsy maharitra 7 andro;

- Sakafo amin'ny vary fotsy maharitra 7 andro;

- sakafo fihinana hena fotsy maharitra 4 andro;

- sakafo divay fotsy mandritra ny 3 andro;

- sakafo tsaramaso voa fotsy mandritra ny 7 andro.

Sakafo sakafo fotsy

Ohatra amin'ny sakafo fihinana ronono fotsy

Andro 1 sy 4

Breakfast

: sotro fihinana fromazy ambany na matavy kely ny sotro kely; ny oatmeal mitovy amin'ny ao anaty rano (azonao atao ny manampy amina voaloboka kely); iray vera vita amin'ny ronono voaendy masira.

Snack

: yaorta voajanahary (vera), azonao ampiana apricot maina; akondro kely.

Dinner

: atody akoho 2 masaka; dite maitso; 100-150 g ny fromazy miaraka amin'ny marikivy fanosotra.

Dinner

: poara sy vera yaourt.

Andro 2 sy 5

Breakfast

: trondro vary vitsivitsy sotro fihinanana vitsivitsy misy tantely iray sotro.

Snack

: paiso iray, azo hanina tsara, na azo tetehina dia rakofana amin'ny yaourt homemade kely na ronono nendasina fermenté.

Dinner

: Cheesecakes 200 g tsy misy dibera; ronono iray vera.

Dinner

: gilasy (tsy matavy sy vita an-trano) na popsicles, na vera amin'ny vokatra ronono tianao indrindra; akondro kely.

Andro 3 sy 6

Breakfast

: laisoa fotsy namboarina tamin'ny crème sourit iray sotro; ronono iray vera.

Snack

: Plum 3 sy ronono voaendy masira misy vera.

Dinner

: ampahan'ny oatmeal (azonao ampiasaina ronono) miaraka amina tsp 1. tantely voajanahary.

Dinner

: Akoho masaka 2 na atody papelika 4; hatramin'ny 40 g ny fromazy ambany matavy (azonao atao ny manamboatra salady avy amin'ireo akora ireo ary manangom-bokatra miaraka amin'ny crème); ronono iray vera.

Day 7

Breakfast

: volom-bary (tantely fa tsy siramamy mahazatra); vera iray kefir.

Snack

: fromazy vitsivitsy vita amin'ny fromazy miaraka amina prun sy crème marikivy kely.

Dinner

: ampahany (hatramin'ny 200 g) trondro nendasina na etona; 70 g ovy voatoto tsy misy menaka; tablespoons vitsivitsy ny laisoa salady; ronono iray vera.

Dinner

: akondro sy paoma puree; vera voajanahary yaorta na kefir.

Santionany sakafo fihinanam-bary fotsy

Breakfast: vary nahandro; sombin'akoho (hatramin'ny 100 g) fonosana akoho, andrahoina na nendasina.

Snack: cocktail iray vera (ronono, nokapohina akondro) na, raha tsy izany, ronono vera sy voankazo kely fotsiny.

Dinner: vary masaka; salady ny katsaka nandrahoina na am-bifotsy, karaoty vaovao sy voatabia.

Dinner: vary nahandro; salady paiso kely sy paoma kely, izay azo asiana yaourt na crème ambany.

Fanamarihana… Ny menio isan'andro dia tokony ahitana vary nahandro mahatratra 500 g. Tsinjarao ny sakafo ka ny ankamaroan'ny vary dia lany amin'ny sakafo maraina sy atoandro. Ary avelao kely kokoa hisakafo hariva, satria tsy misy fotoana firy sisa alohan'ny hatory handoro kaloria. Ity fihetsika ity dia hanampy amin'ny fanaovana tsikaritra kokoa ny fihenan-danja.

Ohatra amin'ny Diet fotsy fihinan-kena

Breakfast: fameno akoho sy salady tsy misy legioma tsy starchy (ny lovia roa dia tokony ho 150 g eo ho eo).

Snack: salady fonosana akoho ambany tavy (100 g) ary paoma kely (azonao atao ny manandrana izany rehetra izany amin'ny yaourt matavy kely vita amin'ny trano).

Dinner: buckwheat na kobam-bary sy ny akoho efa nandrahoina (150 g ambony indrindra isaky ny sakafo).

Sakafo maraina: koba vitsivitsy amin'ny nofon-akoho nandrahoina na nendasina ary 100 g karaoty sy puree ovy.

Dinner: Akoho nandrahoina 50 g; amina vera akoho iray vera miampy vitsivitsy amin'ireo legioma tsy starchy tianao.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana amin'ny divay fotsy

Breakfast: Toast varimbazaha 1; fromazy ambany tavy na fromazy kely (hatramin'ny 150 g); divay fotsy iray vera.

Dinner: Silaka 3 na crisps varimbazaha mahazatra; 200 g ny fromazy na fromazy amin'ny trano bongony; divay vera.

Sakafo maraina: sombina fromazy vitsivitsy manify.

Dinner: tapa-mofo vita amin'ny varimbazaha maina; fromazy 100 g eo ho eo miampy divay iray vera indray.

Fanamarihana… Ny divay no ampiasaina maina indrindra, tsy dia misy siramamy ary kely kaloria.

Ohatra amin'ny Diet Diet Bean White

Breakfast: Sombin-kesika mafy (tsy matavy faran'izay kely hitanao) silaka varimbazaha na masiaka; hatramin'ny 100 g ny kefir, yaorta, fromazy na crème souris (raha ny fahalalanao azy).

Dinner: tsaramaso fotsy nandrahoina (tokony ho 100 g); ny laoka sauerkraut na salady legioma manta / nandrahoina / nendasina.

Sakafo maraina: voankazo azo avela na voaroy ankafizinao.

Dinner: tsaramaso mangotraka fotsy amin'ny habetsaky ny 100 g; legioma, holatra na akoho lasopy matavy tsy misy ovy.

Contraindications ny sakafo fotsy

  • Ny contraindications ankapobeny amin`ny fanarahana ny sakafo fotsy dia ahitana: sakafo tsy fahazakana ny vokatra rehetra atolotra eo; vanim-potoana ny fitondrana vohoka sy ny lactation; fahazazana; ny fisian`ny aretina mitaiza mandritra ny exacerbation.
  • Mazava ho azy fa tokony handinika izay dikan-teny manokana momba ny sakafo fotsy hipetrahanao ianao. Ohatra, raha misy ronono vita amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, dia tsy azo ampiasaina ny sakafo toy izany ho an'ny olona voan'ny vavony, gastritis ary aretina hafa amin'ny gastrointestinal.
  • Miaraka amin'ny aretin'ny voa dia tsy afaka mampihena ny lanjanao amin'ny rafitra miorina amin'ny hena fotsy ianao. Aza hadino, rehefa misafidy ny fomba fampihenanao lanja fotsy ianao, dia diniho ny toetra mampiavaka ny vatanao ary, mazava ho azy, ny safidin'ny tsiro.

Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo fotsy

Ny sakafo fotsy dia misy tombony tsy azo lavina.

  1. Anisan'izany, indrindra, ny tena fahombiazany. Raha manana zavatra hatsipy ianao, dia azo antoka fa maika hiala (na hihena farafaharatsiny) ny vala tsy mahafinaritra.
  2. Amin'ny ankamaroan'ny sakafo fotsy, misy bonus mahafinaritra amin'ny endrika mahazatra ny fandevonan-kanina, fanatsarana ny tsinay microflora, ary ny fanafainganana ny metabolism.
  3. Ary koa, ny vatana dia diovina amin'ny poizina, poizina ary loto hafa mety hanimba azy.
  4. Ny sakafo fotsy (indrindra ny proteinina) dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny hozatra. Noho izany, mora kokoa ny manao fiasa ara-batana, ary amin'ny ankapobeny ny olona iray dia mahatsapa ho tsara kokoa.
  5. Ny tombony tsy azo lavina amin'ity fomba fandanjana lanja ity dia ny tsy fisian'ny hanoanana amin'ny ankamaroan'ny safidy. Matetika ny fihinanana dia miovaova be, ka mety tsy ho rava.
  6. Na dia mandritra ny sakafo fotsy aza dia mihatsara ny toetran'ny hoditra. Ho hitanao fa lasa malama sy malama ny hoditra.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo

Ny tsy fahampian'ny sakafo fotsy dia ny hoe ny oversaturation amin'ny kalsioma, izay mitambatra amin'ny vokatra proteinina, dia mety hitarika amin'ny fametrahana poizina.

Ny fihenan'ny tavy ambany dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny vatana koa. Mba tsy hampitomboana ny loza mety hitranga amin'ny vatana dia aza manohy ny safidy fihinana fotsy lava kokoa noho ny fe-potoana voatondro, na toy inona na toy inona antony mora sy mora very lanja anao. Rehefa dinihina tokoa, ny menaka mahasalama dia ilaina tsotra fotsiny mba hiasa ara-dalàna ny vatana.

Mamerina ny sakafo fotsy

Koa satria ny fomba etsy ambony hanovana ny tarehimarika dia tena mahatoky, azo averina, raha ilaina, aorian'ny 3-4 herinandro. Fa tsara kokoa ny hanemorana ny fisotroan-divay fotsy, satria mbola mihoampampana. Manolo-kevitra ny hisafidy fomba iray mahaolona kokoa hanovana endrika.

Leave a Reply