Ny fanontaniana malaza indrindra momba ireo izay mihinana sakafo zavamaniry dia mahaliana ny proteinina - azo atao ve ny manome ny sakafo avy amin'ny biby mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny vatana? Raha lazaina amin'ny teny hafa, mahomby ve ny loharanon'ny kalsioma? Namoaka ny valiny aho volana vitsivitsy lasa izay.
Ny fanontaniana faharoa malaza indrindra dia ny momba ny calcium. “Tsy misotro ronono ianao ary tsy mihinana vokatra vita amin'ny ronono – fa ahoana kosa ny momba ny calcium, satria tsy misy toerana hafa hitondrana azy?” Angano iray hafa izany, ary, araka ny hita, dia efa ela no nanala ny mpahay siansa. Mahagaga fa ny ronono dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany - manimba taolana ary mampitombo ny mety hisian'ny ratra mafy. Aiza anefa no hahazoana io mineraly tena ilaina io, raha tsy misotro ronono ary tsy mihinana vokatra hafa mifototra amin'izany? Tsotra ny valiny - ho tonga hamonjy ny sakafon'ny zavamaniry misy kalsioma be dia be.
Ny zava-misy dia tsy ny habetsaky ny kalsioma lanina fotsiny no tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana, fa koa ny habetsaky ny kalsioma noho ny antony maro samihafa (fahazaran-tsakafo, fomba fiaina, satan'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny) voadio amin'ny vatana. Anananay ny fahefana hifehezana ireo lafin-javatra ireo ary hampihena ny fatiantoka an'ity macronutrient ity.
Saika ny taolana rehetra ao anaty vatana dia mifantoka amin'ny taolana. Ny habetsaky ny rà dia hita ao amin'ny ra ary tompon'andraikitra amin'ny asa lehibe toy ny fihenan'ny hozatra, ny fihazonana ny fitempon'ny fo ary ny fampitana ny tsiranoka hozatra.
Very tsy tapaka kalsioma avy amin'ny ra isika amin'ny alàlan'ny rihitra, hatsembohana ary diky. Ny vatana dia afaka manonitra an'io fatiantoka io amin'ny ampahany amin'ny kalsioma avy amin'ny taolana ary mindrana amin'ny sakafo. Eto no ahitan'ny olona nanapa-kevitra ny hisafidy ny tsy fihinan'ny zavamaniry ny fanontaniana - izay sakafo zavamaniry misy kalsioma.
Potika sy hatsangana hatrany ny taolana. Ao amin'ny olona latsaky ny 30 taona eo ho eo, ny taolana dia averina matanjaka kokoa noho ny ringana. Rehefa afaka 30 taona, miova tsikelikely ny toe-draharaha: manomboka miharatsy haingana kokoa noho ny sitrana izy ireo. Ny fahaverezan'ny kalsioma be loatra amin'ny taolana dia mety hitarika fahalemena amin'ny taolana ary koa ny fivoaran'ny osteoporose.
Antony maromaro no misy fiatraikany amin'ny fahaverezan'ny kalsioma amin'ny vatana:
- Ny sakafo be proteinina dia mampitombo ny fivoahan'ny calcium avy amin'ny vatana amin'ny urine. Ny proteinina avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby dia manafaingana ny famoahana calcium mihoatra noho ny proteinina avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Mety ho iray amin'ireo antony mahatonga ny mpihinan-kena (mifototra amin'ny zavamaniry be kalsioma) hanana taolana matanjaka kokoa noho ny mpihinana hena izany.
- Sakafo na sakafo ara-dalàna misy sôdiôma (fromazy mafy sy malefaka; hena misy setroka; trondro am-bifotsy, hena ary legioma raha ampiasaina ho preservative ny sira; hazan-dranomasina masaka miaraka amin'ny sira; voanjo nendasina; lasopy eo no eo; cubes bouillon; chips) mampitombo ny fivoahana kalsioma ao amin'ny urine.
- Ny kafeinina, izay hita indrindra amin'ny dite sy kafe, ary amin'ny ambaratonga kely amin'ny sôkôla sy ny sasany manala fanaintainana, dia manafaingana ny fiparitahan'ny kalsioma ao amin'ny urine. Ho fanampin'izany, raha ny fanadihadiana natao tany ivelany vaovao, ny vehivavy misotro kafe eran-kapoaka isan'andro (3-4) mandritra ny fadim-bolana sy ny fahanteran'ny fahanterana dia mahatsikaritra ny fitombon'ny fihenan'ny taolana, ary ny osteoporose "hahafantatra tsara kokoa".
- 4. Ny fifohana sigara dia miteraka fatiantoka betsaka amin'ny calcium. Izany dia vokatry ny fihenan'ny haavon'ny hormonina ara-pananahana vehivavy ao amin'ny vatana - estrogen. Ny tsy fahampian'izy ireo dia tsy ny fomba tsara indrindra ahafahan'ny tavy mitroka kalsioma.
Antony maromaro izay mandray anjara amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny rafitra taolana:
- Ny fampihetseham-batana dia iray amin'ireo zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana.
- Ny fiparitahan'ny tara-masoandro dia mampiroborobo ny famokarana hormonina vitamina D ao amin'ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fananganana taolana.
- Ny fihinana sakafo feno voankazo, legioma ary anana dia manampy amin'ny fitehirizana ny calcium ao amin'ny taolana. Ny kalsioma avy amin'ny loharanon'ny zavamaniry, indrindra ny legioma sy legioma maintso, dia tena ilaina amin'ny fananganana taolana.
Ny kalsioma ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry dia tsy utopia mihitsy, satria toa ny olona mino fa ny hany loharanon'io macronutrients io dia ny vokatra vita amin'ny ronono. Tsy dia sarotra loatra ny fitadiavana calcium amin'ny zavamaniry.
Ary ankoatra izany, matetika, amin'ny vokatra zavamaniry, ny votoatin'ny kalsioma dia tsy ambany noho ny sakafo avy amin'ny biby, fa avo kokoa. Manankarena amin'ny soja, bok choy, broccoli, kale, bok choy, anana, voantsinapy, voanio sesame, ronono voanjo, broccoli, okra, amandy, tsaramaso, ary sakafo maro hafa izy ireo. Halalino ity lisitra amin'ny antsipiriany ity dia ho fantatrao ny valin'ny fanontaniana momba ny zavamaniry misy kalsioma:
- Browncol (kale) (kaopy 1 * misy kalsioma 180 milligrams)
Nasehon'ny mpahay siansa fa ny kalsioma "teratany" avy amin'ny browncol dia voaraikitra tsara lavitra noho ny "fiavian'ny ronono".
- Maitso collard (kaopy 1 - 350 mg mahery)
Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa betsaka ny kalsioma ao anaty kaopy kale noho ny ao anaty kaopy ronono!
- Turnip Greens (kaopy 1 - 250 mg)
Matetika, ny lohan'ny turnip (indrindra ny grefy turnip) dia atolotry ny manam-pahaizana ho an'ny olona voan'ny osteoporosis sy osteochondrosis mba ho lohan'ny sakafony. Ny anton'izany dia famantarana matanjaka ny haavon'ny kalsioma ao anaty.
- Tahini (sotro 2 - 130 mg)
Bonus iray hafa amin'ny masomboly sesame matavy dia ny fahatsoran'ny fampidirina ao anaty sakafo. Tahini dia ampy hiparitahana amin'ny toast fotsiny, ary ny calcium dia ao am-paosinao.
- Ronono hemp (1 kaopy - 460 mg)
Ny proteinina, ny calcium, ny asidra amine 9 ilaina - ny ronono hemp dia afaka mirehareha amin'izany.
- Menaka almond (sotro 2 - 85 mg)
Amin'ny ankapobeny, tsy dia zava-dehibe loatra izay hiseho amin'ny sakafonao - voanjo, ronono na menaka amandy. Zava-dehibe fa ankoatry ny calcium, ity vokatra ity dia misy magnesium sy fibre betsaka.
- Izaho dia (kaopy 1 - 175 mg)
Ny soja dia sady proteinina anana no zava-maniry be kalsioma. Ataovy ao an-tsaina izany rehefa manapa-kevitra izay hasolo ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono.
- Broccoli (kaopy 1 - 95 mg)
Ho fanampin'ny bonus matanjaka amin'ny hevitra kalsiôma, ny broccoli dia mirehareha amin'ny famantarana ny vitamin C amin'ny endriny (ny laisoa dia avo roa heny noho ny voasary).
- Fennel manta (tuber medium 1 - 115 mg)
Ny fennel dia saika tsy misy fanoherana (afa-tsy ny tsy fandeferana ataon'ny tsirairay), ankoatr'izay dia misy ampahany betsaka amin'ny vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B9).
- Blackberry (kaopy 1 - 40 mg)
Ny vehivavy dia tokony hanampy blackberry amin'ny sakafony tsy noho ny tandeman'ny calcium sy magnesium, fa koa satria io voaroy io dia manamaivana ny soritr'aretin'ny PMS sy ny fadim-bolana.
- Blackcurrant (kaopy 1 - 62 mg)
Ny currant black dia antsoina hoe tompon-daka amin'ny voaroy amin'ny vitamin C.
- Voasary (voasary 1 - 50-60 mg)
Osteoporosis dia manana anarana faharoa - scurvy taolana. Ny voasary, izay manankarena tsy amin'ny vitamina C, fa koa amin'ny kalsioma, dia fisorohana tena tsara amin'ny aretina mpiray.
- Apricot maina (1/2 kaopy - 35 mg)
Ny apricots maina dia heverina ho vokatra ilaina, satria misy sira calcium betsaka kokoa noho ny sodium.
- Aviavy (1/2 kaopy - 120 mg)
Aza tia mihinana toy ny tsindrin-tsakafo ho an'ny dite, ampio salady misy anana, na oatmeal. Aza odian-tsy hita fotsiny izany, satria aviavy antsasaky ny tànana dia misy kalsioma betsaka noho ny ronono vera.
- Daty (1/2 kaopy - 35 mg)
Raha tsy ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry misy kalsioma ihany no tadiavinao, fa koa ireo sakafo mety hanome fahafaham-po tanteraka ny hanoanana amin'ny fotoana iray, jereo ireo daty.
- Artichoke (artichoke antonony 1 - 55 mg)
Ny fitrandrahana ny taolana sy ny fanamafisana azy no nalaza ho an'ny artichoke hatramin'ny andron'i Egypt taloha.
- Tsaramaso Adzuki (kaopy 1 - 65 mg)
Ny tsaramaso Adzuki dia antsoina hoe superfood Japoney satria ny voany dia tsy manana kalsioma fotsiny, izay sarobidy amin'ny taolana, fa loharano proteinina legioma tena tsara koa.
- Tsaramaso mahazatra (kaopy 1 - 125 mg)
Ny tsaramaso fotsy 100g dia misy saika 20% ny sandan'ny kalsioma isan'andro. Fa manandanja indrindra indrindra fa misy legioma manezioma koa ireo legume ireo. Ny kalsioma sy manezioma no lohalaharana amin'ny fahasalaman'ny taolana.
- Amaranth (kaopy 1 - 275 mg)
Amin'ilay fanontaniana hoe "Iza amin'ireo zavamaniry manana kalsioma betsaka", amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny iray amin'ireo voalohany henonao dia ny amaranth. Na izany aza, amaranth dia iray amin'ireo mpitana firaketana amin'ny resaka votoatin'ny kalsioma. Ahitana vitamina sy mineraly marobe ny raviny.
- Karaoty (200 gr - 60 mg)
Manome toky ny manam-pahaizana fa, tsy mifanohitra amin'ny ronono, ny kalsioma avy amin'ny karaoty dia azo esorina amin'ny vava.
Miligramy 1000 isan'andro no takin'ny vatana amin'ny kalsioma.
Sources:
Tracker sakafo
Ny vondrona loharanon-tsakafo legioma
Ny komity mpitsabo
* Ny kapoaka dia singa iray fandrefesana mitovy amin'ny 250 milimetatra