Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Tombana kaloria | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 h |
| proteinina | 14.73 h | 76 h | 19.4% | 5.4% | 516 h |
| menaka | 1.08 h | 56 h | 1.9% | 0.5% | 5185 h |
| gliosida | 68.7 h | 219 h | 31.4% | 8.8% | 319 h |
| Fibre alimentary | 6.2 h | 20 h | 31% | 8.7% | 323 h |
| rano | 7.76 h | 2273 h | 0.3% | 0.1% | 29291 h |
| Ash | 1.53 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 h | |
| beta carotenes | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 h |
| Lutein + Zeaxanthin | 220 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 h |
| Vitamina B4, choline | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 h |
| Vitamina B9, folat | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 h |
| Vitamina K, phylloquinone | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 h |
| Vitamina PP, TSIA | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 h |
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 h |
| Kalsioma, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 h |
| Manezioma, Mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 h |
| Sodium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 h |
| Solifara, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 h |
| Phosphore, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 h |
| Manganese, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 h |
| Varahina, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 h |
| Selenium, Raha | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 h |
| Zinc, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 2.5 h | max 100 g | |||
| sucrose | 0.67 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 1.136 h | ~ | |||
| valine | 0.858 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.384 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.618 h | ~ | |||
| leucine | 1.018 h | ~ | |||
| lysine | 0.629 h | ~ | |||
| methionine | 0.438 h | ~ | |||
| threonine | 0.469 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.179 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.721 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.825 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 1.419 h | ~ | |||
| glycine | 0.672 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 2.565 h | ~ | |||
| proline | 0.519 h | ~ | |||
| serine | 0.778 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.622 h | ~ | |||
| cysteine | 0.174 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.156 h | max 18.7 g | |||
| 16:0 Palmita | 0.145 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.011 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 0.159 h | min 16.8 g | 0.9% | 0.3% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.159 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.676 h | from 11.2 ho 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18:2 Linoleika | 0.377 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.3 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.3 h | from 0.9 ho 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Omega-6 tavy asidra | 0.377 h | from 4.7 ho 16.8 | 8% | 2.2% |
Ny sandan'ny angovo dia 357 kcal.
- kaopy = 160 g (571.2 kCal)
Vary dia (maina, vary karana, tsitsianiya), maina manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina B2 - 14,6%, vitamina B5 - 21,5%, vitamina B6 - 19,6%, vitamina B9 - 23,8%, vitamina PP - 33,7%, potasioma - 17,1%, manezioma - 44,3%, phosforus - 54,1%, manganese - 66,5%, varahina - 52,4%, zinc - 49,7%
- Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
- Vitamin B5 mandray anjara amin'ny proteinina, tavy, metabolika gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maromaro, hemoglobin, mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia mety hitarika fahasimbana amin'ny hoditra sy ny fonon'ny moka.
- Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- magnésium mandray anjara amin'ny metabolisma angovo, ny fitambaran'ny proteinina, ny asidra niokleika, misy vokany maharitra amin'ny membrane, ilaina mba hitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, fitomboan'ny risika hiparitahan'ny tosidra, aretim-po.
- phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
- manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
- fanitso dia ampahany amin'ny anzima 300 mahery, mandray anjara amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny famoahana ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, ary ny tsy fahaizan'ny foetus. Ny fandalinana vao haingana dia nanambara ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanakorontanana ny fitrohana varahina ary amin'izany dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana anemia.
Tags: kaloria atiny 357 kcal, fangaro simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, inona no mahasoa Vary vao (mainty, vary indianina, cyzania), maina, kaloria, otrikaina, fananana ilaina, vary an-tanety (mainty, vary indiana, sikina), maina