Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 574 Kcal.
Ny sakafo rehetra (indrindra ny sakafo laisoa) dia mila fandavana tanteraka ny alikaola sy ny zava-pisotro misy alikaola mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo. Misy antony telo mahatonga izany:
voalohany ny alikaola dia singa be kaloria ary rehefa raisina dia mitombo saika ny tahan'ny mahazatra ny kaloria isan'andro.
faharoa na izany na tsy izany, mihamalemy ny vatana mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo raha oharina amin'ny sakafo mahazatra - ary io fahalemena io dia vao may mampitombo ny alikaola.
Fahatelo Ny fisotroana alikaola dia mampihena ny fifehezana an-tsitrapo ataon'ny olona iray amin'ny fanarahana ny sakafo amin'ny fihenan'ny lanja, ary izy no tena antony tsy fanarahana ny tolo-kevitra rehetra saika ny sakafo rehetra, tsy an-kanavaka.
Ireo fepetra takiana ireo dia manilika ny fanarahana ny sakafo, ny faharetany mihoatra ny 2-3 herinandro - fialantsasatra marobe ary ny karazana fety rehetra dia hiteraka famaranana ny sakafo - misy sakafo maharitra manome izany tranga izany (ohatra: tsy misy zavatra mahatsiravina hitranga raha afaka iray andro ny olona iray dia tsy manaraka ny sakafo atkins tena mahomby) - fa ny ankamaroan'ny sakafo dia mandà mafy izany toe-javatra izany.
A mahafinaritra maningana avy amin`ny sakafo rehetra dia mahomby ary tsy manilika ny fisotroana toaka, fa ny mifanohitra amin`izany ny fanao divay sakafo – ao aminy divay no tena mavitrika akora. Tsara homarihina fa ny fotoana fohy amin'ny sakafo divay dia tsy misy fiantraikany amin'ny vatana - afa-tsy, mazava ho azy, ny fahaverezan'ny lanja hatramin'ny 5 kilao ho an'ny sakafo manontolo - io sanda io dia mety miovaova ho an'ny olona samihafa.
Toy ny sakafo fohy hafa, ny sakafo divay dia mametraka fameperana henjana:
- amin'ny gliosida mihinana - voarara ny siramamy amin'ny endriny rehetra (azo ampiasaina ny mpisolo toerana)
- ho an'ny fampiasana sira - tsy tokony ho sira ny sakafo. Io fameperana io dia mampiroborobo ny fanalana ranon-javatra be loatra amin'ny vatana.
- ho an'ny fisotroana - divay sy rano ihany - dite (na mahazatra na maitso), kafe, ranom-boankazo voajanahary, rano mineraly, sns.
Ny dimy andro amin'ny sakafo divay, ny sakafo dia ahitana vokatra mitovy:
- Ny sakafo maraina dia misy voatabia iray sy atody iray masaka (na papelika roa, izay tsara kokoa).
- Ny sakafo maraina azo atao faharoa (matetika adiny roa aty aoriana) dia paoma iray (maitso kokoa). Ny sakafo maraina faharoa dia azo tsidihana tsy misy fitsarana an-tendrony.
- Ny sakafo antoandro dia misy 200 grama ny fromazy trano bongony (ny matavy ambany indrindra afa-po) sy ny iray vaovao kôkômbra - aza asiana sira.
- Divay mena maina 200 grama ihany no avela hisakafo. Ankoatr'izay, tsy ara-dalàna raha azo atao ny misotro divay ara-potoana - azo atao izany na amin'ny maraina na amin'ny atoandro, na amin'ny sakafo hariva (aleon'ity farany).
Toy ny amin'ny sakafo sôkôla, mandritra ny 5 andro amin'ny sakafo divay dia azonao atao ny misotro rano tsotra tsy misy famerana - tsy misy mineraly ary tsy misy karbona. Ny safidy sasany ho an'ny sakafo divay avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo matihanina dia manoro hevitra ny hanoloana ny fromazy amin'ny karazana fromazy ambany matavy amin'ny habetsahana mitovy (200 grama) miaraka amin'ny fitomboan'ny faharetan'ny sakafo ho 7-8 andro - ampahany amin'ny fromazy (150 grama). ) ho an’ny sakafo atoandro, ny tapany faharoa (50 grama) ho an’ny sakafo hariva (ankoatra ny divay). Ity safidy ity dia hitarika amin'ny fihenan-danja kokoa noho ny sakafo mahazatra, miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany voalohany noho ny fivoahan'ny fluid tafahoatra. Amin'ireo karazany roa ireo, afaka misafidy divay mena (rose) maina tanteraka ianao - ohatra, Isabella, Muscat, Cabernet, Merlot ary ny maro hafa dia tonga lafatra.
Io no tena lehibe miampy sakafo divay dia ahitana ny fahaizana very maika 5 kg ao anatin'ny fotoana fohy - na dia ho very aza ny ampahany amin'ny lanjany noho ny fisintoman'ny tsiranoka (amin'ny andro voalohany amin'ny sakafo). Tombony faharoa ny fisotroana divay dia hita taratra amin'ny anarany - ny fampiasana divay dia tsy manelingelina ny fitondran-tsakafo - mety kokoa ny mitondra izany mandritra ny fialantsasatra amin'ny zava-pisotro misy alikaola (izay manilika ny fitandremana sakafo hafa - ohatra, ny sakafo japoney tanteraka manilika alikaola). Ankoatr'izay, marihina fa amin'ny ankamaroan'ny tranga marobe dia mandritra ny fialantsasatra no misy ny fiakarana lanja be loatra - ary eto dia tsy vitan'ny hoe hihatsara ianao, fa kosa hihena - fa mila miomana ara-tsaina amin'ny fety ianao voalohany. Fanampiny fahatelo ny sakafo divay dia vokatry ny fandavana ny sira mandritra ny fotoana fanarahana ny sakafo - ara-dalàna ny metabolisma, ny vatana miaraka manala poizina sy poizina. Tombony fahefatra dia vokatry ny fampiasana divay mena - amin'ny fatra kely, dia misy vokany mahasoa amin'ny rafi-pitetezana, ny fo sy ny lalan-dra izany.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana divay miavaka amin'ny fatran'ny kaloria ambany indrindra ao anatiny miaraka amin'ny alikaola (na dia amina fatra kely aza) - na dia mandritra ny fotoana fohy aza (5-8 andro) - izay miteraka fitakiana fitomboan'ny fahasalaman'ny olona iray manaraka io sakafo io - ny fifampidinihana tamin'ny dokotera mety takiana. Kilema faharoa Ny fihinanana divay dia noho ny fandrarana ny fihinanana sira - izay mahatonga ny fivoahana ranon-javatra be loatra amin'ny vatana - io fatiantoka io dia hiditra amin'ny vokatra ankapobeny amin'ny fihinanana divay. Ireo lesoka ireo dia mamaritra fe-potoana lava be amin'ny fampiharana ny fihinanana divay, izay, toy ny sakafo voaroy, dia roa volana (ho fampitahana, ny fampiharana miverimberina amin'ny sakafo buckwheat mahomby dia azo atao ao anatin'ny iray volana).