Ny zavatra voalohany ataontsika rehefa tonga eto amin'ity tontolo ity dia ny miaina. Ny farany dia ny exhalation. Ny zavatra hafa rehetra dia mianjera eo anelanelany, na dia toa manan-danja indrindra aza izany. Ity hetsika lehibe ataon'ny olombelona ity dia antsoina hoe fofonaina, izay miaraka amintsika mandritra ny fiainantsika. Impiry isika no miato kely mba hijery ny fofonaina? Fantatrao ve fa amin'ny fanitsiana ny fifohana rivotra dia manokatra ny lalana mankany amin'ny fahasalamana voajanahary isika, izay zo nomena antsika hatramin'ny nahaterahantsika. Ny hery fiarovana matanjaka, ny saina tony sy mazava - izany dia azo atao amin'ny fanaovana fanazaran-tena tsy tapaka. Zara raha misy olona tsy mahay miaina eto an-tany. Rehefa dinihina tokoa, ity dingana ity dia mandeha ho azy sy tsy tapaka, tsy misy ezaka, sa tsy izany? Na izany aza, ny fanazaran-tena amin'ny yoga dia ahafahanao mandamina ny fikorianan'ny taovam-pisefoana, manala ireo sakana ao (fantsona angovo manify), mitondra ny vatana ho fifandanjana amin'ny fanahy sy ny vatana. Ny fofonaina no namantsika eo amin’ny fiainana. Namana izay tsy manadino ny fihetseham-pontsika amin'ny fotoana manokana. Tsarovy: miaina fientanentanana, herisetra, fahasosorana, mifoka rivotra. Miaraka amin'ny toe-tsaina tony sy maivana, ny fofonaina dia mitovy. Ny teny hoe "pranayama" dia misy teny roa - prana (hery tena ilaina) sy yama (mijanona). Noho ny fanampian'ny teknika Pranayama, ny vatana dia feno angovo tena ilaina, izay mahatonga antsika ho tsara sy mavitrika. Mifanohitra amin'izany, ny haavon'ny prana ambany ao amin'ny vatana dia mety miteraka tebiteby sy adin-tsaina. Ny fianarana mahaleo tena momba ny fitsipiky ny taovam-pisefoana Pranayama dia tsy soso-kevitra. Araka ny Ayurveda, miankina amin'ny tsy fifandanjan'ny doshas dia ilaina ny manao fanazaran-tena samihafa.
Ireto misy ohatra vitsivitsy: 1. Sokafy malalaka araka izay azo atao ny vavoronao. Mifoka rivotra haingana amin'ny vavorona roa haingana araka izay azo atao ary imbetsaka araka izay azo atao. 2. Ampiasao ny rantsantanana afovoany hanakatona ny vavorona havia, mifoka rivotra ary mivoaka haingana amin'ny havanana. 3. Akatona ny vavorona havanana, atsofoka amin’ny ankavia. Avy eo akatona avy hatrany ny vavorona havia, exhale amin`ny havanana. Mifandimby hatrany.