Hevitra ato Anatiny
Matetika, ny tolo-kevitr'ireo mpandala ny sakafo dia tokony ho ferana ny fampiasana tavy biby, raha tsy hanafoanana azy ireo amin'ny sakafonao mihitsy. Saingy ny tombotsoan'ny dibera dia ambany loatra. Na eo aza ny kaloria betsaka, ny dibera dia misy otrikaina sy vitamina betsaka ary manampy ny vatanao ho salama.
1. Volo sy hoditra salama
Ny dibera dia misy vitamina a, b, C, D, E, izay tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny volo sy ny hoditra ary ny hatsaran-tarehintsika. Mihinana dibera kely isan'andro, dia hadinonao ny volo maina sy matroka, hodi-tady ary milofika.
2. lalan-dra mahasalama
Ho an'ny sambo salama dia ilaina ny haavon'ny kolesterola marina. Ary io dibera io dia mampihena ny fahasimban'ny vokatra, izay mampitombo mivantana ny kolesterola ao amin'ny ra. Mihinana dibera miaraka amin'ny hena, atody.
3. vavony salama
Dibera, alao antoka fa ampidiro ny menio ho an'ireo izay manana aretina mitaiza ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Vitamina a, izay misy menaka, dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ny ratra ary mampihena ny fivontosana. Ankoatr'izay, ny dibera dia miasa ho toy ny menaka voajanahary, manarona ny rindrin'ny vavony.
4. Angovo fanampiny
Manome hery sy hafanana fanampiny ny dibera satria ny tavy biby miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Noho izany, mba tsy hanimba ny tarehimarika, ny habetsaky ny dibera isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 30 grama.
5. Toe-po tsara
Ny tavy ronono dia misy tryptophan betsaka - asidra amine izay mampiroborobo ny famokarana serotonine. Ka ny dibera dia azo antsoina hoe singa iray amin'ny toe-po tsara. Ny serotonin dia mampihena ny filan'ny siramamy ary manatsara ny torimaso.
6. Fampitomboana ny fahombiazana
Ny tavy ronono dia manampy ny sela ao amin'ny ati-doha ho havaozina, hanafaingana ny fomba fisainana ary hampitombo ny fifantohana. Dibera tena ilaina amin'ny sakafon'ny ankizy mianatra sy ny mpiasa izany.