Ny Calculator Calorie dia ahafahanao manisa ny habetsaky ny angovo ilain'ny vatanao isan'andro miankina amin'ny halavanao, ny lanjanao ary ny fampiasanao vatana. Ary koa, io kinova fanaovana kajy kaloria io, ho valin'ny kajy, dia hanome ny isan'ny kaloria ilaina amin'ny fihenan'ny lanja, ny fiakarana lanja, ny fikojakojana ny lanja, ary koa ny fiakarana haingana, ary ny fihenan-danja be.
Azonao atao ny manao ny kajy ny fividianana kaloria isan'andro araka ny fomba roa samy hafa. Iray amin'ireo maoderina indrindra, araka ny raikipohy Mifflin-Saint Geor, nalaina tamin'ny 2005. Ary ilay zokiny indrindra, nefa mbola malaza eo amin'ireo mpahay sakafo amin'ny fotoantsika, ny formula Harris-Benedict, fantatra tamin'ny 1919.
Kajy kaloria amin'ny Internet
Voalohany indrindra, ny kajikajy dia ilaina ho an'ireo olona hanara-maso ny sakafony sy hanisa kaloria hanalana ny lanjany be loatra ary hitazona ny lanjan'ny vatana ara-dalàna amin'ny ho avy. Ny fifehezana kaloria dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny lanja. Ity kaontera an-tserasera ity dia hahatonga ity dingana ity ho mora sy haingana.
Ary koa, ny kajikajian'ny kaloria dia ilaina amin'ny atleta, bodybuilder. Tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay te-hifehy ny habetsahan'ny proteinina, tavy ary gliosida ao amin'ny menio azy ireo. Ohatra, ny fananganana hozatra amin'ny alàlan'ity tranokala ity dia mety ilaina amin'ny famoronana menio fihinana proteinina. Ary ho an'ilay antsoina hoe "fanamainana" (fizotran'ny fihenan-danja haingana) dia azonao atao ny manamboatra menio misy atiny misy gliosida ambany.
Etsy andanin'izany, ity tranokala ity dia mety ho tsara amin'ny tanjona referansa ihany. Amin'ny ankapobeny, ity dia latabatra kaloria misy sakafo an-tserasera, voazara isaky ny sokajy. Raha tsy mila manamboatra menio ianao fa mila mahita hoe firy ny kaloria ao anaty vokatra iray, dia manoro hevitra anao izahay mba hampiasa fikarohana haingana ao amin'ny fitoeran-tsakafo any an-tampony indrindra.
Kaloria isan'andro
Tsy misy fenitra mihinana kaloria tokana sy eken'ny besinimaro isan'andro. Araka ny tolo-kevitra an'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, “Ny fihinanana angovo (kaloria) dia tokony hifandanja amin'ny fandaniana angovo. ” Noho izany, ny fihinanana kaloria anao manokana dia miankina amin'ny toetran'ny asanao, ny haavon'ny asa ara-batana, ny lahy sy ny vavy, ny taonanao ary ny anton-javatra maro hafa.
Na izany aza, eo amin'ny Internet dia afaka mahita latabatra sy calculatera maro tsy fantatra fiaviana ianao, manolotra vaovao momba ny tahan'ny isan'andro, voalaza fa mifototra amin'ny loharanom-pahefana. Mino izahay fa tsy mampametra-panontaniana ny kalitaon'ity fampahalalana ity.
Ny fomba azo itokisana indrindra amin'ny takiana kaloria dia ny fikajiana mahazatra ny sandan'ny angovo hohaninao mandritra ny andro (na andro maromaro). Soraty fotsiny eo amin'ny taratasy ny tahan'ny mahazatra isan'andro. Soraty hoe inona sy ohatrinona no nohaninao nandritra ny andro. Azonao atao ny manisa mivantana ny atiny Kaloria amin'ny alàlan'ny fampahalalana avy amin'ny marika momba ny vokatra sy ny fampiasana ny tranokalanay. Ny fiheverana fa salama ianao sy ny lanjanao dia tsy miova firy amin'ny sakafo ankehitriny. Ny valiny dia azo heverina ho fanao isan'andro.
Mba hampihenana ny lanja aorian'ny fampiasana kajy kaloria dia mila mampihena kely ny lanja isan'andro amin'ny angovo isan'andro ianao. Na dia mitazona ny fomba fiaina mitovy aza dia hisy fatiantoka kaloria kely satria mijanona tsy miova ny vidiny. Izany dia hitarika amin'ny fandoroana tsikelikely ireo tahirin'ny tavyo.
Ny tena tokony ho fatiantoka dia miankina aminao. Manoro hevitra mafy izahay amin'ny tsy hampitomboana azy mafy, satria tsy hitondra soa izany. Ahenao mihena tsikelikely ny fihinanana kaloria anao ary ahenao lanja miadana. Amin'izany dia tsy mila mampijaly tena ianao ary ho sosotra indraindray. Ary mazava ho azy, tena mamporisika anao izahay hifanerasera amin'ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny sakafo manam-pahaizana alohan'ny hanaovana fanovana sakafo.
Ahoana ny fomba hisafidianana ny karazana enta-mavesatra mety hikajiana ny tahan'ny kaloria
Ny raikipohy dia mihevitra safidy enina enina - hatramin'ny kely ka hatramin'ny avo indrindra. Tsy ny fanazaran-tena ihany no resahina fa ny hetsika hafa koa: ny dia an-tongotra, ny enti-mody. Ho an'ireo tarehimarika azo dia mifanaraka amin'ny zava-misy, zava-dehibe ny tsy tokony hanitatra ireo toetra.
Safidio ny enta-mavesatra farany ambany raha miasa any amin'ny birao ianao, aza manao fanatanjahan-tena, ary aleonao mandany hariva sy faran'ny herinandro amin'ny solosaina fa tsy mandeha an-tongotra.
Ny masontsivana "hazavana" dia mety ho an'ireo izay miasa be manodidina ny trano, miara-mandeha amin'ny alika, indraindray misafidy mandeha fa tsy fitaterana, ary indraindray mandeha amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny enta-mavesatra antonony dia midika hoe manao fanatanjahan-tena ianao hatramin'ny 3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro. Mandritra ny fotoananao malalaka dia mandry eo ambony sezalma ary mandehana, manaova asa isan'andro.
Ny lahasa asa mavitrika dia manome soso-kevitra anao hilalao fanatanjahan-tena 6-7 isan-kerinandro - na 3-5, fa ny asanao dia asa ara-batana.
Ny enta-mavesatra be dia be dia be ho an'ireo izay mampiofana in-2 isan'andro na manao fanatanjahan-tena be dia be ary miasa ara-batana, nefa miaraka amin'izay dia aza adino ireo karazana hetsika hafa.
Inona no hatao amin'ny valin'ny kajikajianao kaloria
Mampiseho ny habetsaky ny kaloria ilainao ny kajikajy mba hitazomana ny lanja sy hampihena ny lanja - azo antoka na haingana.
Amin'ny fiarovana ny lanjany dia mazava ny zava-drehetra. Ny famoizana lanja dia sarotra kokoa. Mampihetsi-po ny mihinana faran'izay kely araka izay tratra mba hampihena ny lanjany haingana. Ity fomba ity dia voaporofo ara-tsiansa vokany ratsy. Arakaraky ny fihinanana sakafo henjana no tsy dia itiavanao azy. Mety hisy ny risika lehibe hialanao sasatra, hihinanan-kanina be loatra, ary izany dia hanafoana ny ezaka rehetra. Raha miverina amin'ny fomba fiainanao mahazatra ianao aorian'ny fameperana mafy dia hiverina ihany koa ny kilao. Ary hitondra namana izy ireo. Ankoatr'izay, ny fahaverezan'ny lanja haingana loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana. Anisan'izany ny vatokely, tsy fahampian-tsakafo, tsy fanarahan-dalàna amin'ny fadimbolana, ary fihenan'ny volo.
Raha te hisoroka ny voka-dratsy ianao dia mifantoha amin'ireo isa naroso ho amin'ny fihenan'ny lanjany azo antoka. Ny fikajiana ny fihenan-danja haingana dia mbola azo antoka, saingy mila fifehezana sy fiaretana avy aminao izany: tsy mora ho an'ny rehetra ireo fameperana ireo. Aleo tsy hidina ambanin'io isa io.
