Tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena? Efa nividy tapakila mankany amin'ny efitrano ve ianao, fa ny hakamoana no mandresy? Tsisy olana. Olga Karpukhova, mpampiantrano ny fizarana #bodywork amin'ny fandaharana #girlsitakegirls ao amin'ny fantsona Yu TV, dia mahafantatra avy amin'ny traikefany manokana fa azonao atao ny mametraka ny sarinao tsy mila manainga lanja.
"Malaina ho ahy aho, ary ho ahy manokana ny fandehanana any amin'ny toerana iray haninjitra na any amin'ny gym dia mitovy amin'ny hadalana, satria be dia be ny fotoana sarobidy very izay azo natokana ho an'ny famoronana sy ny olon-tiana," hoy i Olga. "Noho izany, rehefa miezaka ny hanery ny tenako hividy ny mpikambana ao amin'ny gym dia mifarana amin'ny sofa malefaka, dia mampiasa ny fomba efa voaporofo aho. Avelao aho hampahafantatra anao ny torolàlana ho an'ny kamo: fomba dimy hitazonana ny endrikao.
Rehefa miborosy nify aho, izay maharitra 5-7 minitra eo ho eo, dia ampiako fahazarana hafa io fahazarana tsara io. Isa-maraina sy hariva, handeha ho any amin'ny fandroana mba hanasa sy miborosy nify, dia manainga ny tongotro havanana ho ambony indrindra ary mihazona mandra-piborosy ny laharana ambony amin'ny nify. Mifindra any amin'ny laharana ambany aho ary manova tongotra. Fomba tsara hanamafisana ny gluteo sy hampivelatra ny flexibilité.
Ny lamosina tsara sy salama dia miantoka ny torimaso tsara, ny fitadidiana tsara, ny fanafoanana ny aretin'andoha, ary ny tena zava-dehibe dia tian'ny ankizilahy. Isaky ny mandeha eny an-dalambe, miasa, mipetraka ao amin'ny trano fisotroana kafe, mifehy ny soroka, aza slouch. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny tongotrao ary tsy miampita eo ambanin'ny latabatra. Ny tongotra mankany amin'ny tongotra dia tena manimba ny lamosina ary manampy amin'ny fivoarana haingana ny curvature ny hazondamosina sy ny scoliose. Jereo ny sarimihetsika tamin'ny taona 50, ny fitondran-tenan'ny vehivavy no tena fenitra tsara tarehy. Andeha àry haverina ity fomban-drazana mahafinaritra ity.
Mandehana bebe kokoa. Ary indrindra ny tohatra. Ataovy tsara fotsiny izany - rehefa manainga, manitsaka ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongotra. Raha mifantoka amin'ny ombelahin-tongony ianao rehefa manainga, dia ny enta-mavesatra rehetra dia mankany amin'ny hozatry ny tongotra sy ny feny, fa ny fanamafisana ny rantsan-tongotra rehefa mandeha dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika sy ny zanak'omby, izay avy eo ny fanaintainana tsy mahafinaritra rehefa mandeha sy ny fahasarotana. , tonga amin'ny fandidiana fandidiana, miseho.
Ahoana no paompy ny pectoral hozatra, raha ny ankizivavy tsy tia push-ups? Tena tsotra ny zava-drehetra. Aforitra ny felatanana roa eo akaikin'ny tratra isika, toy ny hoe mivavaka isika ary manomboka manindry mafy ny tapany ambany amin'ny felatananay. Ho tsapa avy hatrany ny fihenjanana. Ary tsy misy efitrano ilaina. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao amin'ny fotoana rehetra, na dia ao anaty ascenseur aza ianao. Hahatratra 50 fomba fiasa isan'andro ianao ary tsy ho ela dia hahita fiovana tsara ianao.
Indray mandeha aho nanipy 2 kilao, nanao raharaha tao an-trano fotsiny. Nahoana raha atambatra ireo fahazarana tena ilaina roa? Rehefa manasa lovia ianao dia amboary ny biceps. Manasa gorodona amin'ny tongotra miforitra? Aza mamitaka ary aza adino ny manenjana ny hozatry ny fe, ny vodiny ary ny abs rehefa mikoriana ny mop. “