Vitamin B9, antsoina koa hoe asidra folika, dia vitaminina ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatantsika mandritra ny androm-piainantsika. Saingy, ilaina tokoa izany amin'ny vehivavy bevohoka satria ny anjara asany dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza. Nasehon’ny fanadihadiana mihitsy aza fa mampitombo ny mety ho bevohoka izany.

Vitamina B9 dia vitaminina levona anaty rano ilaina amin'ny fampitomboana sela sy ny famokarana akora fototarazo (anisan'izany ny ADN). Izy io dia mandray anjara amin'ny famokarana sela mena sy fotsy, fanavaozana ny hoditra sy ny fonon'ny tsinainy, ary koa ny fampifangaroana zavatra simika izay manova ny fiasan'ny atidoha. Amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, ny asidra folika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fananganana ny rafi-pitatitra ao amin'ny embryon.

Ny vitamin B9 dia tsy azo atao amin'ny vatan'olombelona ary noho izany dia tsy maintsy omena amin'ny sakafo. Antsoina koa hoe "folate" - avy amin'ny teny latinina folium - mampahatsiahy fa tena misy amin'ny anana maitso maitso.

Sakafo izay misy indrindra:

• Legioma maitso maizina: spinach, chard, watercress, tsaramaso dibera, asparagus, tsimoka Bruxelles, broccoli, salady romaine, sns.
• Legioma: voanjo (voasary, maitso, mainty), voanjo, tsaramaso maina, tsaramaso midadasika, voanjo (voazara, akoho, manontolo).
• Voankazo miloko voasary: ​​voasary, clementine, tangerines, melon

fanolorana: mihinana legume farafahatarany isaky ny 2-3 andro ary miezaha misafidy ny anana maitso indrindra!

Ny asidra folika (antsoina koa hoe asidra folika na folate) dia vitaminina sarobidy ho an'ny olona rehetra amin'ny taona miteraka. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fahavokarana eo amin'ny vehivavy sy ny lehilahy izy io:

• Amin'ny vehivavy

Ny fikarohana natao tao amin'ny University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Alemaina, dia naneho fa ny fampidirana micronutrients amin'ny sakafo, anisan'izany ny asidra folika, dia mety hampitombo be ny mety ho bevohoka amin'ny fanampiana ny fahasalaman'ny tsirairay. tsingerin'ny fadimbolana sy ny ovulation. Ny vitamin B9 dia mety ho fanafody ho an'ny tsy fahampian'ny vehivavy.

• Amin'ny olombelona

Maro ny fanadihadiana vao haingana no mampiseho fa ny asidra folika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny spermatogenesis. Miankina amin'ny kalitao sy ny habetsahan'ny tsirinaina izany. Ny famenoana zinc sy vitamin B9 dia hampitombo ny fifantohan'ny tsirinaina izay afaka miteraka ny atody.

Nandritra ny fitondrana vohoka, ny filana vitaminina B9 dia nitombo be. Tena ilaina tokoa io vitamina io mba hiantohana ny fivoaran'ny fantsona neural an'ny foetus izay mifanaraka amin'ny drafitry ny tadin'ny hazon-damosina, ary noho izany amin'ny fananganana ny rafi-pitatitra.

Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny fanaovana antoka fa mahafeno ny filany vitaminina B9 sy ny an'ny zaza ao am-bohoka dia midika fa mampihena be ny mety hisian'ny tsy fetezana fanakatonana fantsona neural ary indrindra ny spina bifida, izay mifanitsy amin'ny fivoaran'ny hazondamosina tsy feno. Mihena be ihany koa ny loza ateraky ny fahasimbana goavana toy ny anencephaly (fahasimban'ny atidoha sy ny karandoha).

Ny asidra folika koa dia miantoka ny fitomboan'ny foetus mandritra ny telo volana voalohany.

Rehefa mihidy ny fantsona neural eo anelanelan'ny herinandro fahatelo sy fahefatra amin'ny fiainan'ny foetus, ny vehivavy tsirairay dia tokony homena fanafody vitaminina B9 raha vantany vao maniry ny ho bevohoka izy mba hisorohana ny tsy fahampiana miteraka voka-dratsy ho an'ny zaza vao teraka.

Ny famenoana asidra folika dia tokony hotohizana mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka mba hiantohana ny fitomboan'ny foetus.

Ankoatr'izay, ny HAS (Haute Autorité de Santé) dia manoro hevitra ny famenoana vitaminina B9 amin'ny tahan'ny 400 µg (0,4 mg) isan'andro avy amin'ny faniriana ho bevohoka ary fara fahakeliny 4 herinandro alohan'ny torontoronina ary mandra-pahatongan'ny herinandro faha-10. bevohoka (12 herinandro).