Hevitra ato Anatiny
Ahoana ny fomba hampihenana lanja ao anatin'ny herintaona. Famerenana horonantsary
Ny programa fampihenana lanja rehetra dia tokony ahitana sakafo voalanjalanja, hetsika ara-batana ary fomba fiasa fanampiny. Ireo fepetra rehetra ireo dia mikendry ny hahazoana antoka fa ny fandaniana angovo amin'ny kaloria dia mihoatra ny fihinanana, izay vokatry ny fihenan'ny lanjany.
Programme slimming mandritra ny herintaona
Ahoana ny fomba hanaovana programa fampihenana lanja mandritra ny herintaona
Ny sakafo rehetra amin'ny fatiantoka lanja ambany kaloria ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manome vokatra haingana. Na izany aza, aorian'izy ireo dia miverina ny lanjany ary mety hitombo mihitsy aza. Noho izany, mila mahatakatra sy manaiky ny zava-misy ianao mba hahazoana endrika manify sy tsara tarehy, mila manova ny fomba fiainanao ianao, tsy mandritra ny fotoana fohy, fa mandrakizay. Ny teboka manan-danja indrindra amin'ny fandaharam-pamokarana lanja maharitra dia tokony ho toe-tsaina ara-tsaina.
Araka ny tolo-kevitry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, tsy misy fitsarana an-tendrony amin'ny fahasalamana, mila mihena isam-bolana ianao: vehivavy tsy mihoatra ny 2 kg, lehilahy tsy mihoatra ny 4 kg ny lanjany be loatra.
Mba hampihenana ny lanjany tsy hanimba ny fahasalamanao dia tokony hanova tsikelikely ny fahazaranao ianao, mandritra ny taona.
Ny programa fampihenana lanja maharitra dia tokony ahitana:
- fanaovana sakafo tsara indrindra
- nitombo asa ara-batana
- fandavana ny fahazaran-dratsy
- manao fomba izay manatsara ny toetry ny hoditra
Mamorona ny sakafo tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany isika
Voalohany indrindra, mamaritra ny lanja tianao hovidina. Ny fahafantaranao io isa io dia azonao atao ny manisa ny filana angovo amin'ny vatana. Mba hanaovana izany, dia mila ampitomboinao ny habetsaky ny lanja irina amin'ny 30. Ny isa vokarina dia ny kaloria ilaina isan'andro. Manaraka, mila kajy ny tahan'ny isan'andro ny proteinina, gliosida ary ny tavy.
Ny fihinanana proteinina isan'andro dia tokony ho 0,8-1,3 g isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana, ny antsasany dia proteinina avy amin'ny biby.
Ny tavy isan'andro ho an'ny tavy dia tsy tokony hihoatra ny habetsaky ny kajy mifototra amin'ny 1 g isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana, ny 30% amin'izy ireo dia tavy biby.
Mba hamaritana ny fihinanana kôbhydrate isan'andro dia tokony ho fantatrao fa ny sakafo misy azy ireo dia mizara ho vondrona telo:
- index glycemika avo (GI) (voaloboka, voaloboka, voankazo maina, pastèque, akondro, tantely, betiravy, karaoty, ovy, vary fotsy, muesli, corn flakes, biscuit maina)
- GI antonony (voasary, mananasy, paiso maitso, semolina, oatmeal, ampemby, vary mena, buckwheat, paty, cookies oatmeal)
- index glycemika ambany (paoma, grapefruit, serizy, paiso, apricots, plums, tsaramaso, laisoa, tsaramaso, peas)
Ny fatiantoka dia mila ampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro sakafo be dia be miaraka amin'ny fanondroana glycemika ambany sy antonony mba tsy hihoatra ny 2 g isaky ny 1 kg ny lanjan'ny vatana ny gliosida misy azy. Rehefa mampiditra sakafo misy GI ambony ao amin'ny sakafo ianao, dia tsy tokony hihoatra ny tahan'ny gliosida 1 grama isaky ny 1 kilao ny lanjan'ny vatana.
Mila mihinana amin`ny ampahany kely 4-5 isan`andro, miaraka amin`ny fiatoana ny 2-3 ora
Ny sakafo voalanjalanja isan'andro dia natambatra amin'ny fampiasana tabilao manokana momba ny firafitry ny sakafo sy ny votoatin'ny kaloria. Afaka mampiasa programa kajy manokana ianao.
Fihetseham-batana sy fitsaboana manokana manalefaka
Mba hampihenana lanja, ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny fanaonao isan'andro ny fanatanjahan-tena. Ny fampitomboana ny hetsika dia hanafaingana ny fihenan-danja ary hitazona ny elasticité ny hoditra. Afaka manomboka amin'ny fitsangatsanganana ianao. Adiny iray mandeha amin'ny hafainganam-pandeha antonony dia hanampy anao manala ny 300 kaloria, milomano - avy amin'ny 200 ka hatramin'ny 400 kcal isan'ora, rano aerobics - avy amin'ny 400 ka hatramin'ny 800 kaloria.
Mba hisorohana ny hoditry ny hoditra tsy hihena mandritra ny fihenan'ny lanjany dia ilaina ny fomba fiasa manokana:
- Fonosiny
- fanorana
- fandroana
- saron-tava
Ny crème amin'ny vatana dia tokony ampiasaina farafahakeliny isan'andro. Tsara ny mandro miaraka amin'ny menaka na sira an-dranomasina indray mandeha isan-kerinandro, manao fanorana tena, manao fomba famonosana na manao saron-tava mba hampitombo ny elasticité ny hoditra.
Vakio ny momba ny kafe amin'ny fampihenana lanja.