"Mpandeha alina": azo atao ve ny mifoha amin'ny alina ao anaty trano fidiovana ary mila rano ary nahoana

Misy ireo tsara vintana izay matory lalina tokoa ka nony maraina dia takolaka iray ihany no mikitroka satria samy natory izy ireo ary natory nandritra ny alina. Ary misy ny "mpandeha alina". Tsy maintsy mifoha im-betsaka izy ireo - avy eo misotro, avy eo mankany amin'ny trano fidiovana, avy eo mijery ny telefaona. Ankoatr'izay, tsy misy faniriana no tena filàna. Io fotsiny dia tapaka ny nofy ary niseho io fombafomba hafahafa io.

Ny psikology sy ny dokotera matory dia milaza fa ny kalitaon'ny torimaso dia mitaona tsy ny zavatra miharihary toy ny zavatra niainan'ny andro sy ny adin-tsaina ihany. Indrindra ho an'ny mpamaky Wday.ru, psikology klinika Marianna Nekrasova dia nanazava tamin'ny tranga inona no ilaina ny manatona dokotera sy ny fomba handresena ny fahazarana "mandeha" manodidina ny trano amin'ny alina, ary koa raha azo atao ny mifoha amin'ny alina hampiasa ny kabine sy ny antony.

Psikology klinika; Mazava ho azy fa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny aretina misakafo - anorexia, bulimia, matavy loatra; Mazava ho azy fa fitsaboana angano

1. Ara-dalàna ny mifoha amin'ny alina, fa misy fepetra

Tsy misy patolojia amin'ny fifohazana amin'ny alina fohy. Betsaka no efa naheno ny dingana amin'ny REM sy ny torimaso torimaso. Mandritra ny alina dia miaina tsingerin'ny fiovan'ny dingana maromaro ny olona tsirairay. nandritra dingana amin'ny torimaso miadana mihena ny tosidrany, mitempo miadana kokoa ny fony, mihena koa ny fiasan'ny ati-doha, miala sasatra ny vatana. Amin'izao fotoana izao dia mitranga ny tena fitsaharana sy famerenana ny tanjaka ara-batana. Ity dingana ity dia maharitra 90 minitra eo ho eo. Mandritra ny vanim-potoanan'ny torimaso REM dia manomboka mifoka rivotra matetika sy lalindalina kokoa ny olona iray, afaka manomboka mihetsika, mihorona. Mandritra ny torimaso Rem no nofinofisin'ny olona.

Matory fangorahana indrindra mandritra Dingana torimaso Rem… Raha ny marina, ity dingana ity dia manome fifindrana mora amin'ny torimaso mankany amin'ny fifohazana, amin'izay raha mifoha ianao mandritra io vanim-potoana io dia tsy hisy fifohazana maharary.

Misy fepetra iray ahafahanao mamaritra fa ny zava-drehetra dia milamina amin'ny torimaso ary tsy tokony hanahirana ianao. Raha mifoha ianao, nefa afaka matory haingana sy tsy misy fanaintainana, ara-dalàna ny zava-drehetra. Mety mila misotro rano ny vatana, mankany amin'ny trano fidiovana, na ny tabataba avy any aoriana no nanaitra anao tamin'ny torimaso REM. Ireo dia fizotry ny biolojika voajanahary.

Heverina ho tsy ara-dalàna toe-javatra iray rehefa, rehefa mifoha, ny olona iray dia tsy afaka matory mandritra ny 20-30 minitra na mihoatra aza. Miteraka tebiteby sy fahasosorana ao aminy ity fanjakana ity: manandrana manery ny tenany hatory izy, satria afaka miasa mandritra ny telo, roa, adiny iray.

Raha misy tranga toy izany mitranga mihoatra ny telo andro isan-kerinandro ary maharitra telo volana mahery izany, dia azo antsoina hoe tsy fahitan-tory maharitra ity aretina ity. Ka raha miverimberina isan-kariva ny dianao manodidina ny trano, ary aorian'izany dia mandainga mandritra ny ora maro ianao mijery ny valindrihana, izany no antony hihaonana amin'ny dokotera.

Mifoha tsy misy antony (tabataba, fofona vady) mety hanondro dingana fohy amin'ny torimaso lalina. Ny antony dia mety tsy mitovy - manomboka amin'ny sakafo ara-tsakafo ka hatramin'ny aretina, ao anatin'izany ny katsentsitra.

2. Ny mistery amin'ny fotoana iray dia tsy mistisisme

Ireo dia 3 na 4 maraina miafina. Raha mijery ny famantaranandronao ianao rehefa mifoha amin'ny alina dia mety tamin'io fotoana io teo amin'ny efijery. Alao an-tsaina izao fa miaraka amin'izay ny mpifanila vodirindrina aminao, ny namana etsy ampitan'ny tanàna, na koa any amin'ny faritra hafa, dia nifoha vetivety.

Antony amin'ny melatonin. Ity hormonina ity dia novokarina tao amin'ny fihary pineal, ny asany lehibe indrindra dia ny fitsipiky ny torimaso. Melatonin dia tompon'andraikitra amin'ny fampiterahana antsika amin'ny ora manokana. Amin'ny maraina, mijanona ny famokarana melatonin, manomboka miomana amin'ny famohazana ny vatana. Noho ireo antony ireo dia matetika ny olona dia miaina fifohazana fotoana fohy aorian'ny 4 maraina.

Miankina amin'ny lafin-javatra maro ny famokarana melatonin:

• fitondrana isan'andro;

• ny fisian'ny hazavana ao amin'ny efitrano;

• ny fampiasana sakafo sasany.

3. Fampiasana diso ny fandriana sy antony hafa mahatonga ny fifohazana matetika

• Amin'ny tsy fahitan-tory maharitra dia zava-dehibe ny manamarina ny fihary tiroida ary manao fitsapana ankapobeny.

• Raha ara-dalàna ny zava-drehetra, dia antony afaka eo an-doha - olana any am-piasana na ao amin'ny fianakaviana.

• Raha voahilika ny teboka adin-tsaina dia angamba ianao mampiasa ny fandriana tsy mety.

Ny toerana fatorianao dia tokony hampifandraisina amin'ny torimaso fotsiny (tsy manisa ny famakiana sy ny fanaovana firaisana). Ny reflexa diso mifandraika amina fandriana haingana rehefa ao anatiny na mijery sarimihetsika. Avy eo, mandry hatory ianao dia hahatsapa hanoanana na tsy fahitan-tory satria ny "loha" tsy miandry torimaso, fa melodrama miaraka amin'ny pizza.

Ahoana ny fomba hamoronana reflexes marina?

• Mandehana matory miaraka amin'izay.

• Aza mipetrapetraka eo am-pandrianao hisakafo hariva, fampisehoana sarimihetsika, kilalao an-tsambo, na asa alina amin'ny alina.

Miezaha mampiasa famantaranandro fanairana marani-tsaina izay hanarahana ny fivezivezenao mandritra ny torimaso ary hamoha anao ara-potoana tsara rehefa mety matory REM ianao.

4. Ny fisakafoanana hariva dia antony iray hafa hivezivezy amin'ny alina.

Ny tsakitsaky hariva dia tsy tompon'andraikitra amin'ny santimetatra fanampiny amin'ny andilana, fa misy fiantraikany amin'ny torimaso koa. Ankoatr'izay, ny vehivavy dia mijaly amin'ny tranga roa matanjaka noho ny lehilahy.

Nanazava ny manam-pahaizana manokana Michael Breus, mpanoratra ny Always On Time andrananatao tany Brezila tamin'ny 2011. Notsapain'ny mpahay siansa ny fiantraikan'ny sakafo hariva tara amin'ny olona. Olana 52 - olona salama, tsy mifoka sigara ary tsy matavy loatra - dia nitahiry diary sakafo amin'ny antsipiriany nandritra ny andro maromarŏ ary avy eo dia voamarina tao amin'ny laboratoara nandritra ny torimaso alina.

Nihena ny kalitaon'ny torimaso an'izay nihinana talohan'ny hatoriana. Saingy sarotra kokoa tamin'ny vehivavy ny tsy natory fotsiny, fa nifoha matetika kokoa koa izy ireo tamin'ny misasakalina.

Ireo vehivavy izay nihinana tsakitsaky tara dia tsy nilalao firy tamin'ny sokajy score torimaso rehetra. Ela kokoa no natelin'izy ireo hatory, hahatratrarana torimaso REM, ary nifoha izy ireo taty aoriana noho ireo vehivavy tsy nisakafo. Arakaraky ny fihinanan'izy ireo ny sakafo no mampidina ny kalitaon'ny torimaso.

5. Manimba ny torimaso ny tsy fahampian'ny vitamina C

Sakafo isan-karazany izay mampihena ny fihinanana voankazo sy legioma sasany, ohatra, amin'ny sakafo keto dia mampiroborobo ny fifindrana amin'ny sakafo proteinina. Raha mipetraka ela loatra amin'ny sakafo toy izany ianao dia mety misy tsy fahampiana vitamina sasany. Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny fararano sy ririnina dia ny vitamina C. Ankoatr'izay, io vitamina io dia tena ilaina amin'ny torimaso.

"Ny fanadihadiana navoakan'ny Public Library of Science (PLOS) dia nahitana fa ny olona ambany tahan'ny vitamina C dia manana olana amin'ny torimaso bebe kokoa ary mifoha matetika amin'ny misasakalina", hoy ny nosoratan'i Sean Stevenson, mpanoratra ny Healthy Sleep ary mpamorona ny ny podcast malaza amin'ny fahasalamana sy fahasalamana.

Loharanon'ny vitamina C dia samy voankazo voasarimakirana mahazatra, kiwi, dipoavatra, legioma maintso, frezy ary papay, ary voankazo camu-camu, amla (gooseberry indiana), acerola (serizy Barbados).

6. Ny alikaola dia misy vokany mahery kokoa amin'ny torimaso an'ny vehivavy noho ny an'ny lehilahy

Raha ny fifandraisana misy eo amin'ny alikaola sy ny torimaso dia ilaina ny mahatakatra zavatra roa.

1. Matory haingana ny vehivavy aorian'ny fety, fa ny lehilahy kosa miady amin'ny "angidimby" an-dohany.

2. Saingy mbola tsy afaka mahazo torimaso tsara ireo zazavavy ireo, satria ny torimaso azo inoana dia somary mitapoka be.

Misy porofo matanjaka fa ny fisotroana alikaola alohan'ny hatory dia tsy mahafinaritra kokoa ho an'ny vehivavy. Noterena hisotro toaka amin'ny anaran'ny siansa ireo lohahevitra, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Nisy zava-pisotro natolotra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy raha oharina amin'ny lanjan'izy ireo ka samy mpimamo ny mpandray anjara tsirairay. Hita fa, raha oharina amin'ny lehilahy, matetika ny vehivavy mifoha amin'ny alina ary rehefa avy mifoha dia tsy afaka matory intsony. Amin'ny ankapobeny, fohy kokoa ny torimason'izy ireo.

Ny alikaola dia misy akony matanjaka kokoa amin'ny torimaso vehivavy - ny vehivavy mifoka alikaola (ary voafitaka) haingana kokoa noho ny lehilahy. Ny fisotroana alikaola alohan'ny hatory dia mety hanelingelina ny torimaso aoriana. Amin'ny tranga sasany, dia mety hiteraka hatsembohana, fiahiahy, na nofy ratsy mihitsy aza.

7. Miaritra hafanana amin'ny alina ratsy kokoa noho ny hatsiaka isika

Ny teboka ao amin'ny fifanolanana eo amin'ireo izay mafana sy mangatsiaka foana, asio somnologists. Na inona na inona lazain'ny mpanohitra ny varavarankely misokatra dia mora kokoa amin'ny vatana ny mandefitra ny cool.

Ny Thermoregulation dia zava-dehibe indrindra amin'ny fitantanana kalitaon'ny torimaso, hoy ny manam-pahaizana. Mampiseho ny fikarohana fa ny karazana tsy fahitan-tory sasany dia mifandraika amin'ny "thermoregulation" mahantra sy ny tsy fahaizana mampihena ny mari-pana amin'ny vatana hiditra amin'ny dingana fatoriana lalindalina kokoa. Ny vatantsika dia afaka manafana ny tenany kokoa noho ny mampangatsiaka ny tenany, koa ataovy mora kokoa amin'ny tenanao izany amin'ny fisafidianana akanjo maivana sy milamina kokoa hatoriana.

Rehefa mafana loatra ny efi-trano, na mifono lambam-paty borosy ianao, dia hampihena ny torimaso fahatelo sy fahefatra amin'ny fatorianao ny vatanao. Ary ireo dingana amin'ny torimaso lalina ireo no zava-dehibe indrindra. Amin'izao fotoana izao no ahazoantsika tanjaka.