Alohan'ny fitondrana vohoka
Vitamin B dia hanampy amin'ny fiarovana ny zaza ao am-bohoka amin'ny kilema sasany. Ho hitanao ao anatin’ny legioma maitso, tsaramaso ary sakafo voaaro (mofo, paty, ary voamadinika sasany) io vitamina io. Raha mikasa ny hitoe-jaza ianao, dia ataovy izay hahazoanao sakafo be vitaminina B ampy amin'ny sakafonao.
Mandritra ny fitondrana vohoka
Misakafo roa àry ianao izao. Mbola kely anefa ny iray aminareo, ka tsy mila sakafo fanampiny. Ny vehivavy bevohoka dia mila kalôria 300 eo ho eo isan'andro mihoatra ny sakafo ara-dalàna - izany dia eo amin'ny kaopy iray sy tapany amin'ny vary, kaopy voanio, na paoma telo antonony.
Ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana hitsitsy sakafo. Voaporofo mazava izany tamin’ny fotoan-tsarotra tany Holandy nandritra ny Ady Lehibe Faharoa, rehefa nozaraina tamin’ny fomba hentitra ny sakafo ka saika noana ny mponina. Ny vehivavy izay vao bevohoka tamin'izany fotoana izany dia niteraka zaza izay lehibe kokoa noho ny olana amin'ny lanja sy ny aretim-po raha oharina amin'ny zaza izay nomena sakafo tsara kokoa ny reniny nandritra ny fitomboan'ny foetus.
Ahoana ny amin'ny fitomboan'ny lanja? Mety miovaova amin'ny 11 ka hatramin'ny 15 kilao izy io. Raha tsy ampy lanja ianao dia mety ho kely kokoa, ary raha matavy ianao dia kely kokoa.
Ahoana ny amin’ny proteinina sy ny vy ary ny otrikaina mahasoa hafa? Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manome proteinina ampy na dia tsy misy fitambarana na fanampin-tsakafo manokana - ary mandritra ny fitondrana vohoka koa. Ny fampitomboana ara-boajanahary ny sakafonao dia hanome anao ny proteinina ilainao. Mila vy fanampiny anefa ianao, indrindra amin’ny tapany faharoa amin’ny fitondrana vohoka, ka tsara raha mihinana legioma sy tsaramaso maitso bebe kokoa mandritra io fotoana io. Ny vehivavy sasany dia mahazo vy ampy amin'ny sakafo; Ny hafa dia mety mila fanampin-tsakafo (matetika manodidina ny 30 miligrama isan'andro). Ny dokotera dia afaka manamarina mora foana ny haavon'ny vy anao amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka sy ny antenatenan'ny fitondrana vohoka ary manome soso-kevitra mifanaraka amin'izany.
Mila vitaminina B12 ianao ho an'ny fahasalaman'ny nerveo sy ny ra, ary ny loharano azo antoka indrindra dia ny vitaminina prenatal. Ny tsara indrindra dia ny tsy miantehitra amin'ny spirulina na miso irery mba hanomezana vitaminina B12 ny vatanao.
Ary ahoana ny amin'ny omega-3, ireo "tavy tsara" izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra? Ny sakafon'ny zavamaniry maro, indrindra fa ny rongony, ny voanjo ary ny soja, dia manankarena amin'ny asidra alpha-linolenic, tavy omega-3 tena ilaina izay miova ho omega-3 hafa, anisan'izany ny EPA (asidra eicosapentaenoic) sy DHA (asidra dokosahexaenoic).
Mandritra ny fampinonoana
Tena fanomezana ho an’ny reny sy ny zanany ny fampinonoana. Ho an'ny reny, mitsitsy fotoana izany ary manafoana ny fandaniana sy ny fahasahiranana amin'ny famahanana raokandro. Ho an'ny zaza, ny fampinonoana dia mampihena ny mety ho matavy loatra, diabeta ary olana ara-pahasalamana hafa amin'ny ho avy. Raha mbola mamokatra rononon-dreny ny vatanao, toy ny mandritra ny fitondrana vohoka, dia mila kaloria fanampiny sy sakafo tsara ianao.
Mitandrema amin'izay hohaninao - raha ny marina, ny zanakao dia hihinana toy izany koa. Ny sakafo sasany hohanin'ny reny dia mety miteraka colic amin'ny zaza minono any aoriana. Anisan’ireny sakafo ireny ny tongolo, ny broccoli, ny laisoa, ary ny sôkôla.
Araka ny hitanao, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny roa dia tsy sarotra mihitsy. Mihinàna sakafo mahasalama miaraka amin'ny fifantohana amin'ny legioma, voankazo, voamaina manontolo, ary legume, ary ampitomboy araka ny tokony ho izy ny anjaranao.