Nandritra ny androm-piainako dia matory sy vorondolo aho, izany hoe tia matory be, natory maraina ary nifoha tara. Nijaly indrindra aho nandritra ny taom-pianarana: toa tsy dia haiko loatra ny tonga tany am-pianarana tamin'ny 8 ora sy sasany maraina !!! Tsara vintana aho tamin'ny asa - raha ny fahitako azy dia vorondolo ihany no miasa amin'ny fahita lavitra, ka ny andro niasana dia tsy nanomboka talohan'ny 30:11 - 00:11.
Na izany aza, natahotra foana aho hoe mila torimaso ora maro ny vatako. Rehefa dinihina tokoa, tsy manam-potoana hanaovana zavatra mahasoa sy mahaliana marobe aho, mandry am-pandriana mandritra ny 10-11 ora isan'andro. Indraindray aho dia nanandrana niady tamin'ny tenako ary nanao ny tenako ho olona maraina, nefa tsy nisy vokany.
Tamin'ny nahaterahan'ny zaza iray, nanjary fohy dia fohy ny fotoana antoandro, ary mba hananako fotoana amin'ny raharahako rehetra, dia voatery nametra ny tenako tamin'ny lafiny sasany aho. Ny vahaolana tsotra indrindra, raha ny fahitana azy voalohany, dia ny torimaso kely kokoa. Fa kosa, tamin'ny ankapobeny, na inona na inona fanapahan-kevitra raisiko)))
Saingy vetivety dia nanomboka nahatsapa ho ratsy kokoa aho, ary tany amin'ny volana fahatelo naha-reny ahy dia nanjary niharihary fa ketraka aorian'ny fiterahana aho. Efa nandinika ilay fanontaniana aho izao, dia tsapako fa ny iray amin'ireo antony mahatonga ny fahaketrahana dia ny tsy fahampian'ny torimaso.
Hita fa tsy rendrarantitra mihitsy ny torimaso, fa ny filàna voalohany amin'ny tolona ho an'ny fahasalamana sy ny faharetana.
Ny torimaso mahasalama dia azo avy amin'ny iray amin'ireo tsiambaratelon'ny faharetana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mety hampisy diabeta, hatavezina, tosidra ambony, aretim-po, ary hery fiarovan'ny vatana malemy. Ho fanampin'izany, miova ny hormonina noho ny tsy fahampian'ny torimaso mahasalama, izay misy fiantraikany amin'ny filan'ny sakafo sy ny fandevonan-kanina, mampihena ny fahafahan'ny vatana miatrika adin-tsaina ary mampitombo ny risika amin'ny famoizam-po. Ilaina ny torimaso tsara, ny sakafo mahavelona ary ny fanatanjahan-tena mety mba hahasalama anao hatrany.
Ny salan'isa (tsy mpitsabo yoga mandritra ny taona maro fa tsy manam-pahaizana momba ny qigong / tai chi, sns.) Dia mila torimaso 8 ora isan'andro farafahakeliny, ary ny fampihenana ity ora ity mandritra ny adiny roa dia mampitombo be ny aretina.
Ho fanampin'ny faharetan'ny torimaso dia zava-dehibe ny kalitaony. Tokony hitohy ny torimaso. Ny dingan'ny torimaso izay nofinofisinay (torimaso REM, na REM) dia misy fiatraikany lehibe amin'ny zavatra tsapantsika mandritra ny ora fatoriantsika. Raha tapaka matetika ny torimaso dia mandany fotoana bebe kokoa ny ati-doha amin'ity dingana ity, vokatr'izany dia mahatsapa ho kamo isika ary sarotra amintsika ny mahatadidy sy mifantoka.
Mazava ho azy fa ny torimaso tsy tapaka sy maharitra dia tsy manome antoka ny fahasalamana, fa misy akony amin'ny fitazonana ireo asa tena ilaina. Ohatra, mandritra ny torimaso, ny vatana dia afaka manonitra ny "fahasimban'ny fiainana": ny "fanamboarana" ny sela, ny fitomboan'ny hozatra, ny fampidirana proteinina dia saika mandritra ny torimaso. Etsy an-danin'izany, nahita fandinihana aho izay naneho fa ireo atleta mandany fotoana bebe kokoa eo am-pandriana dia sitrana haingana kokoa ary mahavita tsara kokoa. Betsaka ny olona no manandrana matory 1-2 ora alohan'ny fanaovana hetsika ara-batana na fifaninanana ara-panatanjahantena matotra - amin'ny fomba io dia miomana sy mifantoka tsara kokoa ny vatana alohan'ny fitsapana.
Ny torimaso ho an'ny fahasalamana dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahombiazan'ny saina. Ny manam-pahaizana dia manolotra torimaso folo minitra alohan'ny hetsika manan-danja toy ny fanadinana na fivoriana. Ny fatoriana lava kokoa sy lalindalina kokoa dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany. Toa sarotra ny mampihatra ahy io torohevitra io. Raha tadidiko tsara ary tsy afangaro ny zavatra rehetra, mety nanao an'io i Napoleon: matory mandritra ny 15 minitra eo afovoan'ny ady))) Fa izy irery no olona fantatro izay nifehy be ny fahafahany matory sy mifoha .
Ireto misy torohevitra vitsivitsy avy amin'ny manam-pahaizana momba ny fomba hanampiana anao hatory sy hanana torimaso ampy:
- Mba hahazoana torimaso REM bebe kokoa, andramo mandeha matory miaraka amin'izay.
- Esory izay zavatra mety hanelingelina ny torimasonao, toy ny biby fiompy na vady mifoka.
- Atsaharo ny fampiasana ny gadget tianao indrindra adiny iray sy sasany alohan'ny hatory. Ny efijery finday, iPads, solosaina mamirapiratra dia mampifoha ny ati-dohanao ary mandrisika azy ho mavitrika, izay mifanohitra amin'ny tanjontsika. Nanampy ahy be io tolo-kevitra io, tena mandeha io fitsipika io!
- Aza mandeha matory mandra-pahazoanao reraka sy matory. Manaova zavatra mampitony: mamaky boky (tsy eo amin'ny efijery mamiratra) na mihaino mozika milamina, mandro mafana, amin'ny ankapobeny, manaova hetsika mampatory, ary avy eo mandeha matory.
- Atsaharo ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina 5-6 ora alohan’ny hatoriana, ary alohan’ny hatoriana dia misotroa zavatra mampitony, toy ny ravina solila vita amin’ny labiera.
Manantena aho fa hanampy anao hatory tsara ireo toro-hevitra ireo ary tsy hahatsiaro tena ho meloka amin'izany)))
Sources:
1. Diviziona fitsaboana amin'ny torimaso ao amin'ny Sekolim-pitsaboana Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Ny faharetan'ny torimaso sy ny antony mahatonga ny olona maty hanina rehetra: famerenana rafitra sy meta-fandalinana ny fanadihadiana mety hitranga. torimaso 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sociéties matory, LLC http://www.sidurmeeting.org/