Ny veganism sy ny vegetarianism dia mitovy
Tsy mihinana hena ny mpihinana, fa mety mihinana vokatra vita amin'ny ronono sy atody indraindray, sakafo tsy nahafaty ilay biby. Ny vegans kosa dia mifady izay vokatra azo avy amin'ny biby, misafidy sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ihany. Raha mikasa ny handeha vegan ianao dia tsara kokoa ny manao tetezamita milamina: mandehana vegan ary tapaho ny vokatra biby rehetra.
Lasa vegan ny olona mba ho tsara kokoa noho ny hafa.
Maro ny antony mahatonga ny olona ho vegan: fiahiana ny fiahiana ny biby, faniriana hanao ny anjarany amin'ny fanampiana ny tontolo iainana, fahalianana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Mazava ho azy fa misy olona lasa vegan fotsiny satria lamaody, saingy vitsy dia vitsy amin'izy ireo. Ny maha-vegan dia midika hoe misaina bebe kokoa amin'ny fiainana, ka ny ankamaroan'ny vegan dia tsy manana tanjona ho ambony noho ny hafa.
Lafo ny maha vegan
Raha mijery ireo solon-kena voahodina sy sakafo efa voaomana ianao, dia mety ho lafo be ny sakafo vegan. Toy izany koa anefa ny sakafo masaka amin’ny karazan-tsakafo rehetra. Rehefa mijery sakafo vegan hafa toy ny vary, legume, legioma ary voankazo ianao, dia tsikaritrao fa midina tsara ny vidiny. Ary miaraka amin'izany ny vidin'ny sakafo. Mazava ho azy fa miovaova ny sakafo sy ny vidiny any amin'ny faritra sasany ary miankina amin'ny zavatra hohaninao. Na izany aza, tsy lafo ny mandeha vegan, na dia mividy ronono sy tofu ary voankazo avy amin'ny zavamaniry aza ianao.
Tsy mety ho salama ny vegan raha tsy misy fanampin-tsakafo
Indraindray ny olona dia manondro ny habetsaky ny fanampin-tsakafo raisin'ny vegan mba hanaporofoana fa ny sakafo dia tsy mety ho salama. Saingy ny sakafo rehetra izay manilika ny sakafo sasany dia manana ny tsy fahampiana. Na dia mety tsy ampy B12, vitaminina D, vy, ary otrikaina hafa tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra biby ihany aza ny vegan, dia tsy ampy vitamina C, K, ary fibre ny sakafo mifototra amin'ny hena. Na izany aza, ny veganism dia azo ampifandanjaina amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany miaraka amin'ny vitaminina fanampiny, na amin'ny fanovana tsotra izao ny sakafonao.
Ny Veganism dia tsy afaka mahazo hozatra
Ny zava-misy fa ny hena no hany fomba hahazoana proteinina dia hevi-diso goavana izay tsy antitra ihany, fa diso tanteraka. Betsaka ny loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny tofu, tempe, legume, voanjo, voa, ary voamaina manontolo, izay misy proteinina azo oharina amin'ny vokatra hena. Amin'izao fotoana izao dia misy proteinina vegan mihitsy aza ho an'ireo izay mila proteinina fanampiny hanamboarana hozatra. Raha tsy mino an'izany ianao dia jereo ny isan'ireo atleta matihanina mandeha vegan mba hampitombo ny heriny sy hampitombo ny hozatra.
Sarotra ny ho vegan
Tsy angano mihitsy izany. Mety ho sarotra ny fanovana fomba fiaina rehefa manova ny fahazarana niainanao nandritra ny androm-piainanao ianao. Ary tsy tokony hanandrana hanao ny tetezamita ao anatin'ny iray andro ianao. Mila fotoana ianao handresena ny faniriana hanina, hanova ny fomba fanamboarana, hianarana ny sakafonao, ary hamakiana etikety. Miankina amin'ny fisian'ny vokatra vegan ao amin'ny faritra misy anao ihany koa izany, satria azo antoka fa mora kokoa ny mahita mpisolo toerana sy trano fisakafoanana misy lohahevitra any amin'ny tanàn-dehibe. Saingy rehefa azonao ny dikan'ny veganism dia lasa mora kokoa aminao izany.
Tsy afaka misakafo any ivelany ny vegans
Rehefa mandeha any amin'ny trano fisakafoanana tsy vegan ianao dia mila mahay miresaka amin'ny mpandroso sakafo ary mandalina tsara ny sakafo. Ankehitriny ny trano fisakafoanana sasany dia manana sakafo manokana ho an'ny vegans sy vegans satria ny trano fisakafoanana dia mahatsapa fa ny vegans dia mpanjifa lehibe izay tsy tiany ho very. Fa raha tsy misy sakafo toy izany, dia afaka mangataka foana ny mahandro zavatra tsy misy hena, manafatra salady, lovia, voankazo na legioma. Tsy hipetraka ao an-trano ny vegans satria misy trano fisakafoanana misy hena ao amin'ny sakafo.
Ny sakafo vegan dia tsy mahavoky
Ny fototry an'io hevi-diso io dia ny tsy azon'ny olona hoe inona marina no hohanin'ny vegan. Araka ny hevitr'izy ireo, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ahitana karazana ahitra, salady ary tofu. Na izany aza, ny sakafon'ny vegan dia mbola miovaova sy mahavelona kokoa noho ny an'ny mpihinana hena. Legume, anana, voanjo, lovia quinoa, lasopy, smoothie – google fotsiny ny “recette vegan” dia ho hitanao ny tenanao.
Ny veganism dia momba ny sakafo fotsiny
Ny ankamaroan'ny vegan dia mandà tsy ny sakafo avy amin'ny biby ihany, fa ny karazana vokatra rehetra ihany koa. Ho gaga ianao, fa ny zava-drehetra manomboka amin'ny borosy makiazy ka hatramin'ny akanjo dia vita amin'ny vokatra biby. Maherin'ny 100 tapitrisa ny biby maratra amin'ny famokarana sy fitsapana ny zavatra ampiasain'ny olona isan'andro. Noho izany, ny fandavana tanteraka ny vokatra biby no tena dikan'ny veganism.
Tsy misy tombony ara-pahasalamana ny veganism
Ho fanampin'ny fahatsapana fa mahazo hery ny atleta rehefa avy nifindra tamin'ny sakafo vegan, dia misy tombony maro hafa voaporofo ara-tsiansa amin'ity sakafo ity. Araka ny fanadihadiana maro, ny vegan dia manana 15% ambany kokoa amin'ny karazana homamiadana sasany. Ny kolesterola avo sy ny aretim-po dia matetika mifandray amin'ny sakafo mifototra amin'ny hena, raha ny vegans dia manana kolesterola ambany kokoa ary ambany kokoa ny mety ho voan'ny aretim-po. Ankoatra izany, mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny lanjany, ary mampihena ny fanaintainan'ny arthritis.