Indraindray ny peas ao amin'ny zaridaina dia mbola tsy masaka, ary ny tahiry fivarotana dia tsy dia tsara loatra. Ity dia fomba fanamboarana ny lasopy voanjo tonga lafatra izay tsy mitaky voanjo hisaraka amin'ny pods. Soup ho an'ny tena tia legume.
Fotoana hiketrehana: 1 ora 30 ora
Fanompoana: 6
Fangaro:
- Rano 12 kaopy
- 900 gr. pitipoà maitso
- 1/3 kaopy aneta vaovao voatetika madinika, miampy kely mba handravaka ny fanompoana tsirairay
- Sira 1 sotrokely
- Voasary vao totoina mba hanandrana
- 3/4 kaopy yaorta voajanahary ambany tavy
fanomanana:
1. Andrahoy anaty vilany lehibe ny rano. Ampio ny voanjo, manohy mahandro, manetsiketsika tsindraindray, mandritra ny 45 minitra.
2. Mampiasà sotro slotted mba hamindranao ny ampahatelon'ny vongan-kazo ho mpanodina sakafo. Manampia ranona 1/2 kaopy avy amin'ny vilany iray sy mash (mitandrema rehefa mikarakara ranon-javatra mafana). Alefaso amin'ny vilia lehibe ny volabe. Avereno atao amin'ireo ambin-kazo sisa tavela, ampio ranoka 1 kapoaka. Sakano ny sivana sy ny ranoka sisa tavela amin'ny sivana tsara, hikarakarana ny fitrandrahana rano araka izay tratra.
3. Avereno ao anaty vilany ny lasopy, ento mangotraka, tohizo ny fandrahoan-tsakafo amin'ny afo kely mandra-pahatonga ny atiny hihena in-3 (tokony ho 6 kaopy), 30-35 minitra eo ho eo. Avy eo dia asiana anana voatetika, sira ary dipoavatra. Araraka ao anaty vilia ny lasopy, ampio ny yaorta ary asio dill ny fanompoana tsirairay.
Sanda mahavelona:
Isaky ny manompo: 79 calories 1 gr. matavy; 2 mg kolesterola; 13 gr. gliosida; 0 gr. Sahara; 6 gr. squirrel; 429 mg ny sodium; 364 mg potasioma.
Vitamina C (140% DV), Vitamin A (30% DV), asidra folika ary iodine (15% DV)