- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: The Simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina
Bench mipetraka ao amin'ny simulator no teknika ny fanatanjahan-tena:
- Safidio ny lanjany mety ary mipetraha ao anaty simulator.
- Raiso ny sandry. Ny kiho dia tokony hiondrika ary hifanaraka amin'ny vatana. Ity no toerana voalohany anao.
- Inhale, amin`ny exhale, manaraka ny hetsika, mahitsy tanteraka sandry.
- Ampidino tsikelikely ny sandrinao amin'ny toerana voalohany.
- Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
fanazaran-tena eo amin'ny soroka
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: The Simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina