- Vondron-taolana: tratra
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: soroka, trisep
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo sarotra: matihanina
Push-UPS amin'ny tanana iray - fanazaran-tena teknika:
- Mitsangàna amin'ny tany. Raiso ny toe-javatra amin'ny fanamafisana ny rantsan-tongotrao sy ny tananao iray. Ny tanana miasa dia tokony hapetraka eo ambanin'ny soroka ary hivelatra tanteraka. Ny tongotra dia tokony ho mahitsy sy malalaka kokoa (lehibe kokoa noho ny klasika push-UPS). Ny sandry malalaka dia mihetsika ao ambadiky ny lamosiny. Ity no toerana misy ny loharano.
- Midina, saika mikasika ny firaisana ara-nofo.
- Miverina miadana miverina amin'ny toerana fanombohana.
- Miverena amin'ny toerana voalohany, manova tanana ary manao toy izany koa amin'ny tanana ilany.
pushup fanazaran-tena ho an`ny fanitarana ny nono fanazaran-tena ho an`ny tanana
- Vondron-taolana: tratra
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: soroka, trisep
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo sarotra: matihanina