Rehefa niakatra teo amin'ny mizana i Kelsey Byers ny maraina, dia nanondro tsy azo ihodivirana ny fanjaitra tamin'ny 80. Nanao ny sakafony izy. Very lanja be loatra. Toa modely izy izao ary mifaninana!

Nahoana aho no nikarakara ny tenako

Tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa dia nanana fomba fiaina mavitrika aho, afaka nanao fanatanjahantena aho, nihinana toy ny kisoa aho, saingy mbola nijanona toy ny "pod". Rehefa niditra tao amin’ny oniversite aho, dia nihena be ny asako. Fanampin'izany, nanjary fahazaran-dratsy aho toy ny fihinanana, ny torimaso tara ary ny tsy fahampian-tsakafo.

Tsy tsikaritrao akory hoe nitombo tavy aho. Lehibe aho - 177 cm raha ny marina. Rehefa avy nianatra aho dia nilanja 60-61 kg. Tany amin'ny oniversite dia nahatratra 78-80 kg ny lanja! Tsy nino aho fa nitombo 18-20 kg nandritra ny taom-pianarana aho (tao anatin'ny 2,5 taona monja).

Fanamby lehibe ho ahy izany! Tsy tiako ny vatako. Niantsena tsy tapaka aho ary nitady akanjo "tonga lafatra" izay hanampy ahy ho tsara kokoa.

Tamin'ny farany dia tsapako fa rehefa manana vatana tsara tarehy ianao dia tsara ny akanjo rehetra. Nanjary marina tamin'ny tenako aho ary namaritra ny tanjoko, dia nanomboka nanova tsikelikely ny zava-drehetra aho.

Ahoana no nitantanako azy

Nanomboka nandeha an-tongotra bebe kokoa aho mba hihinana kely kokoa, ary 2-3 andro isan-kerinandro (tamin'ny voalohany) dia niasa tao amin'ny gym. Nila dimy taona manontolo aho vao namoy ny lanja azoko tao anatin’ny roa taona monja! Amin'izao fotoana izao aho dia mandanja ny fomba nandanjako tany amin'ny lise (61 kg), fa izao dia manana hozatra bebe kokoa.

Nihena 5 taona aho, satria tsy azoko ny fomba hanatonana azy tsara. Nihena avy amin'ny 12-14 ka hatramin'ny 8 ny habeko rehefa nanomboka nandeha aho, nihinana kely ary nametra ny fisotroan-toaka.

Avy eo dia nanapa-kevitra ny hitondra izany amin'ny ambaratonga manaraka aho ary tamin'ny martsa 2010 dia nanomboka nijery mpitsabo ara-pahasalamana aho. Te hanana vatana toy ny atleta eo amin’ny fonon-gazety aho. Taorian'ny efa-bolana nisakafoanana araka ny tokony ho izy, dia nahazo vokatra mahagaga aho, ary nanapa-kevitra ny handray anjara amin'ny Fifaninanana Miss Bikini, nokarakarain'ny Vaomieram-pirenena Athletic.

Natao tamin'ny oktobra 2010 ny fifaninanana. Tafita fahatelo tamin'ny sokajy misy ahy aho ho an'ny haavony! Noho ny sakafo dia nahazo fahatokisana ny tenako aho, izay nahafahako nifaninana tamin'ireo vehivavy tsara tarehy 100! Izaho aloha tsy nanonofy an'io akory fa tsy hanana courage!

Taorian'ny fifaninanana dia nomena fanohanana avy amin'ny Labrada Nutrition aho, nosoratana tamin'ny gazetiboky maromaro aho, tonga teo amin'ny fonony mihitsy aza!

Tsy hay hadinoina ity dia ity! Faly aho amin'ny valiny ary isan-kerinandro dia mitsapa ny hozatra aho amin'ny fampitomboana ny lanja mandritra ny fiofanana. Mahagaga ny zavatra vitan'ny sakafo mety!

Miandrandra ny hoaviko amin'ny indostrian'ny fanatanjahantena aho ary manantena fa mbola ho avy ny tsara indrindra ho ahy! Isan-kerinandro aho dia manomana ny fanazaran-tenako ary manoratra izay hohaniko ao amin'ny diariko. Tiako ny manainga lanja satria manome vokatra azo tsapain-tanana indrindra izany! Tena zava-dehibe amiko ny fahatanjahana ara-batana, ary tsy hamela ny tenako ho tahaka ny tany amin'ny oniversite mihitsy aho! Lesona ho ahy izany.

"Ny fanapahan-kevitra rehetra dia mitondra anao amin'ny lalana iray - akaiky kokoa na lavitra ny tanjona. Ny fiainana dia dia. Ary anao ny safidy. “

fanampin-tsakafo

Tiako ny Cocktail Lean Body For Her avy amin'ny Labrada Nutrition. Tena tsara izy ireo ho solon-tsakafo, indrindra rehefa sahirana aho!

Morning

Taorian'ny cardio sy taorian'ny fiofanana

Ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva

Diet

Mihinana in-5-6 isan'andro aho, izany hoe isaky ny 2,5-3 ora, izay ahafahanao mitazona metabolisma avo lenta.

Sakafo voalohany

Sakafo faharoa

Sakafo fahatelo

Sakafo fahefatra

Sakafo fahadimy

Sakafo fahenina

Misotro rano mineraly 2-3 litatra aho hatramin’ny 16 ora alina isan’andro.

Training

Miofana amin’ny lanja efatra andro isan-kerinandro aho. Amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia manao fanazaran-tena cardio aho. Alohan'ny fifaninanana na ny fakana sary dia manao cardio aho ary amin'ny faran'ny herinandro.

Miala sasatra 30-60 segondra fotsiny aho eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Ilaina izany mba ho henjana ny fiofanana.

Miofana amin’ny lanja mandritra ny adiny iray eo ho eo aho. Tsy mihoatra. Raha tsy izany dia azonao atao.

Andro 1: Soroka, Ab

Andro 2: tongotra

Andro 3: fitsaharana

Andro 4: tratra, triceps

Andro 5: Miverina, Biceps

Andro 6 & 7: Cardio

Tips

• Manoro hevitra aho hanao dingana kely mankany amin'ny tanjonao. Mazava ho azy fa tsy indray alina aho no nialako ny fahazarana manafatra tsindrin-tsakafo ao amin’ny trano fisakafoanana isaky ny misakafo ary nanomboka nisakafo sy nifaninana.
  
• Mitaky fotoana ny fiovana lehibe, koa mahareta. Manoro hevitra anao aho mba hanaraka tanteraka ny sakafo mandritra ny iray volana eo ho eo, dia azonao atao ny mamaha kely azy ary manomboka manangana lanja.
  
• Ny fampiakarana lanja dia miteraka vokatra azo tsapain-tanana indrindra! Arakaraky ny hozatra anananao no mihamahia kokoa ny vatanao! Amin'ny fampiakarana lanja dia mandoro ny kaloria aorian'ny fanatanjahan-tena.
  
• Ho an'ny vehivavy iray dia nanao fiofanana cardio be dia be aho, saingy tsy nahita fiovana aho raha tsy nanomboka nihinana tsara sy nanainga mavesatra. Tsy ho lehibe ianao, ny hozatrao dia hihamatanjaka kokoa!
  
• Noho izany, manoro hevitra anao aho mba hanao fiofanana cardio kely kokoa, fa araho ny sakafonao ary manandratra lanja! Ny lanjany dia tokony ho toy izany ka sarotra ny manatanteraka ny fomba farany. Raha tsy sarotra aminao izany dia ampitomboy ny lanjany. Manara-maso ny fanazaran-tenako aho mba hanara-maso ny fitomboan'ny lanja.
  
• Tiako ny manomboka ny andro amin'ny cardio satria manome hery ahy izany alohan'ny handehanako miasa.

Hamaky bebe kokoa: