Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Tombana kaloria | 390 kCal | 1684 kCal | 23.2% | 5.9% | 432 h |
| proteinina | 5.8 h | 76 h | 7.6% | 1.9% | 1310 h |
| menaka | 1.3 h | 56 h | 2.3% | 0.6% | 4308 h |
| gliosida | 90.7 h | 219 h | 41.4% | 10.6% | 241 h |
| Fibre alimentary | 2.8 h | 20 h | 14% | 3.6% | 714 h |
| rano | 1.4 h | 2273 h | 0.1% | 162357 h | |
| Ash | 0.8 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 833 μg | 900 μg | 92.6% | 23.7% | 108 h |
| Retinol | 0.833 mg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.001 mg | 5 mg | 500000 h | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 52 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 1.39 mg | 1.5 mg | 92.7% | 23.8% | 108 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 1.57 mg | 1.8 mg | 87.2% | 22.4% | 115 h |
| Vitamina B4, choline | 20 mg | 500 mg | 4% | 1% | 2500 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.158 mg | 5 mg | 3.2% | 0.8% | 3165 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 1.85 mg | 2 mg | 92.5% | 23.7% | 108 h |
| Vitamina B9, folat | 616 μg | 400 μg | 154% | 39.5% | 65 h |
| Vitamina B12, cobalamin | 5.56 μg | 3 μg | 185.3% | 47.5% | 54 h |
| Vitamina B12 nampiana | 5.56 μg | ~ | |||
| Vitamina D, kaliferaola | 7.4 μg | 10 μg | 74% | 19% | 135 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.18 mg | 15 mg | 1.2% | 0.3% | 8333 h |
| Vitamina K, phylloquinone | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.1% | 24000 h |
| Vitamina PP, TSIA | 18.52 mg | 20 mg | 92.6% | 23.7% | 108 h |
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 176 mg | 2500 mg | 7% | 1.8% | 1420 h |
| Kalsioma, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.4% | 6667 h |
| Manezioma, Mg | 83 mg | 400 mg | 20.8% | 5.3% | 482 h |
| Sodium, Na | 94 mg | 1300 mg | 7.2% | 1.8% | 1383 h |
| Phosphore, P | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 5.6% | 460 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 6.7 mg | 18 mg | 37.2% | 9.5% | 269 h |
| Varahina, Cu | 190 μg | 1000 μg | 19% | 4.9% | 526 h |
| Selenium, Raha | 48.6 μg | 55 μg | 88.4% | 22.7% | 113 h |
| Zinc, Zn | 5.56 mg | 12 mg | 46.3% | 11.9% | 216 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 50.9 h | max 100 g | |||
| Asidra matavy | |||||
| Transgender | 0.2 h | max 1.9 g | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.2 h | max 18.7 g | |||
| 16:0 Palmita | 0.191 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.009 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 0.3 h | min 16.8 g | 1.8% | 0.5% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.29 h | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleika (omega-9) | 0.01 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.5 h | from 11.2 ho 20.6 | 4.5% | 1.2% | |
| 18:2 Linoleika | 0.469 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.031 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.031 h | from 0.9 ho 3.7 | 3.4% | 0.9% | |
| Omega-6 tavy asidra | 0.469 h | from 4.7 ho 16.8 | 10% | 2.6% |
Ny sandan'ny angovo dia 390 kcal.
- 0,75 kaopy (1 fanompoana NLEA) = 27 g (105.3 kkal)
Serealy sakafo maraina, vonona ny hohanina, voam-bary mamy, misy marika rehetra manankarena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny: vitamina A - 92,6%, vitamin B1 - 92,7%, vitamin B2 - 87,2%, vitamin B6 - 92,5%, vitamin B9 - 154%, vitamin B12 - 185,3 74, 92,6%, vitamin D - 20,8%, vitamin PP - 21,8%, magnesium - 37,2%, phosphor - 19%, vy - 88,4%, varahina - 46,3%, selenium - XNUMX% , zinc – XNUMX%
- Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
- Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima manan-danja indrindra amin'ny gliosida sy ny angovo metabolisma, izay manome ny vatana angovo sy akora plastika, ary koa ny fatran'ny asidra amine amam-bondrona. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
- Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
- Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- Vitamin B12 mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma sy ny fanovana ny asidra amine. Ny folate sy ny vitamina B12 dia vitamina mifandraika ary tafiditra amin'ny fiforonan'ny rà. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitarika amin'ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny folate ampahany na faharoa, ary koa ny anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitamin D mitazona homeostasis ny calcium sy phosforus, manatanteraka ny fizotry ny mineraly taolana. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mitarika amin'ny fihenan'ny metabolisma kalsioma sy fosfor amin'ny taolana, ny fitomboan'ny demineralization ny taolana, izay mitarika risika amin'ny osteoporose.
- Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
- magnésium mandray anjara amin'ny metabolisma angovo, ny fitambaran'ny proteinina, ny asidra niokleika, misy vokany maharitra amin'ny membrane, ilaina mba hitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, fitomboan'ny risika hiparitahan'ny tosidra, aretim-po.
- phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
- Iron dia ampahany amin'ny proteinina amin'ny asa isan-karazany, ao anatin'izany ny anzima. Mandray anjara amin'ny fitaterana elektronika, oxygen, miantoka ny fizotran'ny fihenan'ny redox sy ny fampidirana ny peroxydation. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra hypochromic, tsy fahampian'ny myoglobin ny hozatry ny taolana, ny fitomboan'ny havizanana, ny myocardiopathy, ny gastritis atrophic.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
- sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
- fanitso dia ampahany amin'ny anzima 300 mahery, mandray anjara amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny famoahana ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, ary ny tsy fahaizan'ny foetus. Ny fandalinana vao haingana dia nanambara ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanakorontanana ny fitrohana varahina ary amin'izany dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana anemia.
Tags: calorie afa-po 390 kcal, simika composition, sakafo, vitaminina, mineraly, inona no mahasoa? sakafo maraina maina, vonona hohanina, varimbazaha mamy mamy, na inona na inona marika, kaloria, otrikaina, toetra mahasoa Sakafo maina, vonona hohanina, varimbazaha mamy mamy, izay marika rehetra