Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 h |
| proteinina | 2.4 h | 76 h | 3.2% | 14.5% | 3167 h |
| menaka | 0.22 h | 56 h | 0.4% | 1.8% | 25455 h |
| gliosida | 2.11 h | 219 h | 1% | 4.5% | 10379 h |
| Fibre alimentary | 2 h | 20 h | 10% | 45.5% | 1000 h |
| rano | 92.63 h | 2273 h | 4.1% | 18.6% | 2454 h |
| Ash | 0.63 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 25.5% | 1800 h |
| beta carotenes | 0.604 mg | 5 mg | 12.1% | 55% | 828 h |
| Lycopene | 30 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 771 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.162 mg | 1.5 mg | 10.8% | 49.1% | 926 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.139 mg | 1.8 mg | 7.7% | 35% | 1295 h |
| Vitamina B4, choline | 26.1 mg | 500 mg | 5.2% | 23.6% | 1916 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.225 mg | 5 mg | 4.5% | 20.5% | 2222 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.079 mg | 2 mg | 4% | 18.2% | 2532 h |
| Vitamina B9, folat | 149 μg | 400 μg | 37.3% | 169.5% | 268 h |
| Vitamina C, ascorbic | 7.7 mg | 90 mg | 8.6% | 39.1% | 1169 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 1.5 mg | 15 mg | 10% | 45.5% | 1000 h |
| tocopherol beta | 0.02 mg | ~ | |||
| Faritra Tocopherol | 0.21 mg | ~ | |||
| Vitamina K, phylloquinone | 50.6 μg | 120 μg | 42.2% | 191.8% | 237 h |
| Vitamina PP, TSIA | 1.084 mg | 20 mg | 5.4% | 24.5% | 1845 h |
| Betaine | 0.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 40.9% | 1116 h |
| Kalsioma, Ca | 23 mg | 1000 mg | 2.3% | 10.5% | 4348 h |
| Manezioma, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 15.9% | 2857 h |
| Sodium, Na | 14 mg | 1300 mg | 1.1% | 5% | 9286 h |
| Solifara, S | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 10.9% | 4167 h |
| Phosphore, P | 54 mg | 800 mg | 6.8% | 30.9% | 1481 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 0.91 mg | 18 mg | 5.1% | 23.2% | 1978 h |
| Manganese, Mn | 0.154 mg | 2 mg | 7.7% | 35% | 1299 h |
| Varahina, Cu | 165 μg | 1000 μg | 16.5% | 75% | 606 h |
| Selenium, Raha | 6.1 μg | 55 μg | 11.1% | 50.5% | 902 h |
| Fluorine, F | 21.9 μg | 4000 μg | 0.5% | 2.3% | 18265 h |
| Zinc, Zn | 0.6 mg | 12 mg | 5% | 22.7% | 2000 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 1.3 h | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 0.42 h | ~ | |||
| sucrose | 0.08 h | ~ | |||
| tsy handaitra ny | 0.79 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 0.099 h | ~ | |||
| valine | 0.125 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.053 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.082 h | ~ | |||
| leucine | 0.14 h | ~ | |||
| lysine | 0.113 h | ~ | |||
| methionine | 0.034 h | ~ | |||
| threonine | 0.092 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.029 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.082 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.125 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 0.555 h | ~ | |||
| glycine | 0.101 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 0.255 h | ~ | |||
| proline | 0.077 h | ~ | |||
| serine | 0.116 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.057 h | ~ | |||
| cysteine | 0.034 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.048 h | max 18.7 g | |||
| 16:0 Palmita | 0.048 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.105 h | from 11.2 ho 20.6 | 0.9% | 4.1% | |
| 18:2 Linoleika | 0.076 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.029 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.029 h | from 0.9 ho 3.7 | 3.2% | 14.5% | |
| Omega-6 tavy asidra | 0.076 h | from 4.7 ho 16.8 | 1.6% | 7.3% |
Ny sandan'ny angovo dia 22 kcal.
- 0,5 kaopy = 90 g (19.8 kCal)
- Lefona 4 (fototra 1/2 ″) = 60 g (13.2 kCal)
Asparagus, andrahoina manankarena vitamina sy mineraly toy ny: beta-carotene - 12,1%, vitamina B9 - 37,3%, vitamina K - 42,2%, varahina - 16,5%, selenium - 11,1%
- B-carotene dia provitamin A ary manana toetra antioksida. 6 mcg beta-carotene dia mitovy amin'ny 1 mcg vitamina A.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ny fihenan'ny prothrombin ao anaty ra.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
- sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
Tags: kaloria atiny 22 kcal, fangaro simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, inona no mahasoa Asparagus, ampangotrahina, kaloria, otrikaina, fananana ilaina Asparagus, nandrahoina