Torkia kaly Aty, simika. Fangaro simika sy sanda mahavelona.

Sanda mahavelona sy fangaro simika.

Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
OtrikainaQuantityNorm **% ny fenitra ao anatin'ny 100 g% ny fenitra amin'ny 100 kcal100% normal
Sarobidy amin'ny kaloria189 kCal1684 kCal11.2%5.9%891 h
proteinina27 h76 h35.5%18.8%281 h
menaka8.18 h56 h14.6%7.7%685 h
rano63.99 h2273 h2.8%1.5%3552 h
Ash1.47 h~
otrikaina
Vitamina A, RE10751 μg900 μg1194.6%632.1%8 h
Retinol10.751 mg~
Vitamina B1, thiamine0.256 mg1.5 mg17.1%9%586 h
Vitamina B2, riboflavin2.687 mg1.8 mg149.3%79%67 h
Vitamina B4, choline220.2 mg500 mg44%23.3%227 h
Vitamina B5, pantothenika4.35 mg5 mg87%46%115 h
Vitamina B6, pyridoxine0.882 mg2 mg44.1%23.3%227 h
Vitamina B9, folat691 μg400 μg172.8%91.4%58 h
Vitamina B12, cobalamin28.17 μg3 μg939%496.8%11 h
Vitamina C, ascorbic22.6 mg90 mg25.1%13.3%398 h
Vitamina E, alpha tocopherol, TE0.15 mg15 mg1%0.5%10000 h
tocopherol beta0.02 mg~
Faritra Tocopherol0.07 mg~
Vitamina PP, TSIA11.09 mg20 mg55.5%29.4%180 h
Betaine2.4 mg~
macronutrients
Potasioma, K153 mg2500 mg6.1%3.2%1634 h
Kalsioma, Ca19 mg1000 mg1.9%1%5263 h
Manezioma, Mg26 mg400 mg6.5%3.4%1538 h
Sodium, Na98 mg1300 mg7.5%4%1327 h
Solifara, S270 mg1000 mg27%14.3%370 h
Phosphore, P312 mg800 mg39%20.6%256 h
Soritry ny singa
Vy, Fe1.79 mg18 mg9.9%5.2%1006 h
Manganese, Mn0.331 mg2 mg16.6%8.8%604 h
Varahina, Cu1046 μg1000 μg104.6%55.3%96 h
Selenium, Raha102.3 μg55 μg186%98.4%54 h
Zinc, Zn4.53 mg12 mg37.8%20%265 h
Tena ilaina asidra amino
Arginine *1.577 h~
valine0.95 h~
Histidine *0.589 h~
Isoleucine0.767 h~
leucine1.937 h~
lysine2.037 h~
methionine0.681 h~
threonine0.976 h~
tryptophan0.294 h~
phenylalanine0.994 h~
Asidra amine azo soloina
alanina1.486 h~
Asidra aspartika2.101 h~
glycine1.458 h~
Asidra glutamic3.523 h~
proline1.638 h~
serine1.158 h~
tyrosina0.854 h~
cysteine0.314 h~
Sterol
kolesterola648 mgambony indrindra 300 mg
Asidra matavy
Transgender0.058 hmax 1.9 g
tavy trans monounsaturated0.042 h~
Asidra matavy
Asidra matavy2.304 hmax 18.7 g
10: 0 Caprica0.006 h~
12:0 Lauric0.006 h~
14:0 Myristic0.019 h~
15: 0 Pentadecanoika0.006 h~
16:0 Palmita1.037 h~
Margarine 17-00.021 h~
18: 0 Stearin1.198 h~
20: 0 Arachinika0.006 h~
22: 00.003 h~
24: 0 Lignocéric0.001 h~
Asidra matavy tsy miangona1.038 hmin 16.8 g6.2%3.3%
16:1 Palmitoleika0.053 h~
16: 10.052 h~
16: 1 fahitana0.001 h~
17:1 Heptadecene0.002 h~
18:1 Olein (omega-9)0.952 h~
18: 10.911 h~
18: 1 fahitana0.041 h~
20: 1 Gadoleika (omega-9)0.03 h~
Asidra matavy polyunsaturated2.167 hfrom 11.2 ho 20.619.3%10.2%
18:2 Linoleika1.471 h~
18: 2 trans isomer, tsy voafaritra0.015 h~
18:2 Omega-6, cis, cis1.453 h~
18: 2 Asidra Linoleika mifangaro0.003 h~
18: 3 Linolenika0.035 h~
18: 3 Omega-3, alpha linolenika0.033 h~
18: 3 Omega-6, Gamma Linolenika0.002 h~
18:4 Styoride Omega-30.012 h~
20: 2 Eicosadienoika, Omega-6, cis, cis0.011 h~
20:3 Eicosatriene0.024 h~
20:3 Omega-60.024 h~
20:4 Arachidonic0.489 h~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-30.016 h~
Omega-3 tavy asidra0.138 hfrom 0.9 ho 3.715.3%8.1%
22: 4 Docosatétraene, Omega-60.028 h~
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-30.024 h~
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-30.053 h~
Omega-6 tavy asidra2.007 hfrom 4.7 ho 16.842.7%22.6%
 

Ny sandan'ny angovo dia 189 kcal.

  • = 83 g (156.9 kCal)
Aty Torkia, simika manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina A - 1194,6%, vitamina B1 - 17,1%, vitamina B2 - 149,3%, choline - 44%, vitamina B5 - 87%, vitamina B6 - 44,1% , vitamina B9 - 172,8%, vitamina B12 - 939%, vitamina C - 25,1%, vitamina PP - 55,5%, posiposy - 39%, manganese - 16,6%, varahina - 104,6%, selenium - 186%, zinc - 37,8%
  • Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
  • Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima manan-danja indrindra amin'ny gliosida sy ny angovo metabolisma, izay manome ny vatana angovo sy akora plastika, ary koa ny fatran'ny asidra amine amam-bondrona. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
  • Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
  • mifangaro dia ampahany amin'ny lecithin, mitana anjara toerana amin'ny synthesis sy metabolism ny phospholipids ao amin'ny atiny, loharanon'ny vondrona methyl maimaim-poana, miasa ho toy ny lipotropic factor.
  • Vitamin B5 mandray anjara amin'ny proteinina, tavy, metabolika gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maromaro, hemoglobin, mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia mety hitarika fahasimbana amin'ny hoditra sy ny fonon'ny moka.
  • Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ​​ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
  • Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
  • Vitamin B12 mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma sy ny fanovana ny asidra amine. Ny folate sy ny vitamina B12 dia vitamina mifandraika ary tafiditra amin'ny fiforonan'ny rà. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitarika amin'ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny folate ampahany na faharoa, ary koa ny anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
  • vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
  • Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
  • phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
  • manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
  • Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
  • sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, ​​misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
  • fanitso dia ampahany amin'ny anzima 300 mahery, mandray anjara amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny famoahana ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, ary ny tsy fahaizan'ny foetus. Ny fandalinana vao haingana dia nanambara ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanakorontanana ny fitrohana varahina ary amin'izany dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana anemia.
Tags: kaloria atiny 189 kcal, fangaro simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, inona avy ireo soa azo avy amin'ny atin'ny vorontsiloza, simika, kaloria, otrikaina, atiny turkey atiny, simika

Leave a Reply