Hanova fahazarana? Mora!

Efa naheno angamba ianao fa mila 21 andro vao mamorona na manova fahazarana. Araka ny dikan-teny hafa - 60 andro na enim-bolana. Raha ny marina dia tsy izany. Ny fikarohana vaovao dia naharesy lahatra ahy fa ny fahazarana dia azo noforonina na ovaina mora foana raha azonao ny fomba fiforonan'izy ireo ary mahafantatra ny fomba fampiasana azy amin'ny fampiharana.

Ny ankamaroan'ny fiainana dia misy hetsika mandeha ho azy izay ataontsika tsy an-tsaina, satria mamerina azy ireo isan'andro. Tsarovy izy ireo - ireo dia fahazarana izay nipoitra ho azy ireo, raha ny marina. Ohatra, apetrakao ao anaty paosy iray ihany ny lakile, na isan'andro isan-kerinandro ianao dia milalao ny rojo ny fombafomba maraina amin'ny filaharana mitovy. Mety manana am-polony maromaro amin'ny hetsika mahazatra toy izany ianao:

• Ahoana no handeha hiasa maraina.
• Inona no zavatra voalohany ataonao rehefa tonga any am-piasana ianao.
• Rehefa manadio trano ianao dia mifidiana vokatra ao amin'ny fivarotana.
• Ahoana ny fampiofanana anao.
• Ahoana no hanasanao ny volonao.
• Ahoana ny fomba hanondrahana zavamaniry anaty trano?
• Rehefa manangona ny alika handeha an-tongotra ianao dia omeo sakafo ny saka.
• Ahoana no ampandriana ny zanakao amin'ny alina?

Ary dia toy izany koa.

Ahoana no nahavitanao ny asa be dia be raha toa ka sarotra izany? Raha ny marina, amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, dia manafoana azy ireo tsy fantatra isika ary mamerina azy ireo ho azy. Manampy amin’ny fiatrehana zavatra arivo tsy maintsy atao mandritra ny fiainana izy ireo. Satria tsy mila mieritreritra hetsika mandeha ho azy ianao, dia manafaka ny fizotran'ny eritreritrao izy ireo mba hiasa amin'ny zavatra hafa. Tetika tena mahasoa novolavolain'ny atidohantsika mba hahatonga antsika hahomby kokoa.

Niantomboka tamin’ny rora izany

Andeha isika hitodika any amin'ny tantaran'ny olana ary hahatsiaro ny zava-bitan'ny Rosiana lehibe physiologist Ivan Pavlov. Pavlov dia nahazo ny loka Nobel momba ny fitsaboana tamin'ny 1904 "noho ny asany momba ny physiology of digestion". Raha nandinika ny fizotran'ny fandevonan-kanina tao amin'ny alika izy dia nahita ny valin'ny alika amin'ny fanentanana izay matetika miaraka amin'ny fihinanana - ohatra, ny feon'ny lakolosy na ny fahitana lovia izay itondran'ny olona sakafo azy matetika. Nitondra rora na dia tsy nisy sakafo mihitsy aza ireny fanentanana ivelany ireny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny alika dia namolavola reflexa misy fepetra amin'ny fanentanana ivelany.

Ny zavatra rehetra dia mandeha toy izao:

Voalohany dia manambatra zavatra roa ianao: famporisihana (sakafo) ary valiny (salivation):

Ny stimulus (sakafo) dia miteraka valiny (salivation)

Avy eo dia manampy stimulus fanampiny ianao:

Famporisihana 1 (sakafo) + stimulus 2 (lakolosy) dia miteraka valiny (salivation)

Rehefa mandeha ny fotoana, dia esorinao ny fanentanana tany am-boalohany, ary ny fanentanana fanampiny ihany no hiteraka valiny:

Ny fanentanana 2 (lakolosy) dia mitarika ho amin'ny valiny (salivation)

Eto ianao dia mety manontany tena hoe inona no ifandraisan'izany aminao. Ny mekanika amin'ny fananganana reflexes misy fepetra no fiandohan'ny fahatakarana ny fihetsika sy ny fahazarana mandeha ho azy.

Andeha hojerentsika ny fizotran'ny fifohana sigara. Aiza no manomboka izany rehetra izany?

Ny fanentanana 1 (ny fahitana sigara) dia miteraka valiny (hazavana sy mifoka sigara)

Dia ampianay hoe:

Fihetseham-po 1 (mifoka sigara) + fanentanana 2 (tena leo) dia miteraka valiny (mazava sy mifoka sigara)

Ary farany dia mahazo:

Ny Stimulus 2 (tena leo) dia miteraka valiny (mandrehitra ary mifoka sigara)

Andeha hojerentsika izay fantatsika ankehitriny momba ny fananganana na fanovana fahazarana.

1. Ny fihetsika kely sy voafaritra dia mety ho lasa fahazarana kokoa.

Aoka hatao hoe manapa-kevitra ny hanana fahazarana manao fanatanjahan-tena ianao ary miteny amin'ny tenanao hoe: "Hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa aho manomboka izao." Azo inoana fa tsy ho lasa fahazarana io toe-javatra io, satria ny asa dia napetraka loatra / manjavozavo ary manerantany loatra.

Ahoana ny amin'ny hoe "Hiasa in-telo isan-kerinandro aho"? Efa somary tsara kokoa, nefa mbola tsy voafaritra mazava tsara. "Handeha isan'andro aho aorian'ny asa" dia tsara kokoa satria voafaritra kokoa. Na toy izao mihitsy aza: “Rehefa avy miasa aho, ny zavatra voalohany ataoko dia ny misolo akanjo/kiraro mampahazo aina ary mandeha an-tongotra 30 minitra.”

2. Ny fanatsorana ny hetsika dia mampitombo ny mety ho lasa fahazarana.

Raha vantany vao nametraka tanjona ho an'ny hetsika kely sy voafaritra ianao, dia manandrama manatsotra kokoa ny asa mba ho mora kokoa ny fanatanterahana azy. Omano ny kiraro sy akanjo mety amin'ny toerana iray eo amin'ny fidirana amin'ny trano mba ho hitanao avy hatrany rehefa mody. Amin'izany fomba izany dia mety hahatratra ny tanjonao ianao.

3. Ny hetsika mifandray amin'ny hetsika ara-batana dia mora atao mahazatra.

Mora ny mandeha an-tongotra, fa raha mila mamorona fahazarana miasa ara-tsaina ianao, toy ny manokana fotoana isa-maraina rehefa tonga any amin'ny birao, mba handaminana ireo asa lehibe indrindra amin'ny andro, dia tokony ho tonga karazana ara-batana ianao. hetsika mifandraika amin’izany. Ohatra, asio solaitrabe sy marika manokana eo akaikin'ny toeram-piasanao izay hampiasainao hamoronana fandaharam-potoana.

4. Mora kokoa ny miforona sy mitazona ireo fahazarana mifandray amin'ny feo sy/na famantarana hita maso.

Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny fiankinan-doha amin'ny finday sy ny finday avo lenta dia ny hoe manome famantarana izy ireo - flash, buzz na chirp rehefa tonga ny hafatra na fanairana. Misarika ny saintsika ireo famantarana ireo ary mampitombo ny mety hisian'ny reflexa misy fepetra. Ny fomba tsara indrindra hanovana fomban-drazana efa misy dia ny mamorona fomba vaovao hanoloana azy.

Andeha hatao hoe isan'andro, rehefa mody avy miasa, dia manao toy izany koa ny fombafomba: manala akanjo, maka soda na labiera, manokatra ny TV ary mipetraka eo amin'ny sofa eo anoloan'ny efijery. Te-hafoy io fandaniam-potoana io ianao, satria alohan'ny anananao fotoana hijerena ny lasa, ahoana no nandalovan'ny adiny iray na roa, ary tsy nisakafo hariva ianao, tsy namaky teny ary tsy nanao ny fanazaran-tena. Ahoana no hanovana fahazarana? Mila miverina any amin'ny fiandohan'ny tsingerin'ny stimulus / valiny ianao ary manolo ny valiny ankehitriny amin'ny iray hafa.

Toy izao no mitranga:

Ny fanentanana (hody) dia miteraka valiny (maka soda, velomy ny fahitalavitra, mipetraka eo amin'ny sofa)

Raha hanova ity rohim-pihetsika ity dia manapaha hevitra izay tianao hanoloana azy. Ohatra, te handeha an-tongotra ianao raha vao tonga any an-trano. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny manomana kiraro sy akanjo mampahazo aina hanova ny lalantsara. Ataovy izany mandritra ny andro vitsivitsy miaraka amin'ny tanjona sy ny fahatsiarovan-tena, ary mandehana mandeha. Ao anatin'ny fito andro dia hamolavola reflexa misy fepetra vaovao ianao:

Ny fanentanana (hody) dia miteraka valiny (miova kiraro, misolo akanjo ary mandeha an-tongotra)

Andramo io. Eritrereto ny fahazarana vaovao tianao atomboka na ny efa misy tianao hovana. Dia fantaro ny fanentanana sy ny valiny. Ataovy azo antoka fa kely, maivana, ara-batana ny hetsika ary ampiasao famantarana heno na hita maso raha azo atao. Manaova fanazaran-tena mandritra ny herinandro ary jereo izay mitranga. Ho gaga ianao fa mora ny mamorona na manova ny fiankinan-doha.

Loharano: Psychology Today