Hevitra ato Anatiny
Ny fampiofanana miaraka amin'i Janet Jenkins dia fanazaran-tena sarotra izay hanampy anao hanatsara ny endrikao amin'ny vatanao. Raha tianao hihena sy hanangana hozatra, programa tsara avy amin'ny mpanazatra Hollywood no ilainao.
Famaritana ny programa mitambatra
Tian'i Janet manokana ny manambatra karazana entana maro ao anaty programa iray. Noho io antony io, ny kilasiny no tena ilaina indrindra amin'ny vatana iray manontolo. Miorina amin'ny fampiofanana mitambatra (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins dia mandray faritra fanatanjahan-tena maromaro: fampiofanana kickboxing, Pilates, yoga, aerobic ary tanjaka. Hiara-miasa amin'ny hozatry ny vatana iray manontolo ianao, handoro tavy, hanatsara ny famelarana sy ny fandrindrana. Ny mpanazatra dia mampiasa fomba feno amin'ny fampandrosoana ny vatana, izay hanampy anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahery vaika.
Maharitra 45 minitra ny programa. Hanomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny sandry, ny feny ary ny vody ianao, izay hifandimby amin'ireo singa amin'ny kickboxing. Amin'ny tapany faharoa amin'ny fampiarahana fampihetseham-batana dia hanao fanazaran-tena avy amin'ny yoga sy Pilates ianao, izay mampiroborobo ny feon'ny hozatra sy ny manovaova. Amin'ny tapany farany amin'ny Janet dia nanomana fanazaran-tena avo lenta ho an'ny abs sy ny lamosina. Mandritra ny kilasy iray dia azonao atao mandoro kaloria 400 eo ho eo ary manatsara ny faritra misy olana rehetra amin'ny vatana.
Mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena dia mila gorodona Mat ianao sy andiana dumbbells. Lesona mety amin'ny ambaratonga rehetra, fa ny vao manomboka tsy tokony hanenjika ny mpampiofana tempo ambony: tsara kokoa ny mifikitra amin'ny gadona samirery. Fiofanana mitambatra, atambatra amin'ny programa hafa, izany dia hialana amin'ny monotony ary hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana. Manoro hevitra anao izahay hamaky: Famerenana ny fiofanana Janet Jenkins rehetra.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fiofanana mitambatra, izay atolotra Janet Jenkins, hahafahanao mampihena ny lanja, manatsara ny fanamaivanana ny vatana ary mampandefitra ny vatanao.
2. Ny programa dia atambatra avy faritra fanatanjahan-tena maromaro: fampiofanana kardio, famoahana herinaratra, boxe de kickboxing, yoga ary Pilates. Io fahasamihafana io dia mahatonga ny kilasy tsy mahaliana fotsiny fa mahomby koa.
3. Ny fiofanana dia misy enta-mavesatra aerobika sy hery. Noho izany dia handoro hozatra sy hiasa hozatra miaraka amin'izay ianao.
4. Ny fampihetseham-batana avy amin'ny yoga sy Pilates dia hanampy anao hanatsara ny fitomboanao ary hampiditra hozatra fanampiny amin'ny vatana.
5. Ny programa dia nadika tamin'ny fiteny rosiana.
6. Raha handalina dia tsy mila afa-tsy andiana dumbbells sy Mat.
7. Saika ny fanazaran-tena rehetra izay mampiasa Janet, mora azo sy takatry ny saina. Miezaka ny mifikitra amin'ny fanatanjahan-tena mahazatra izy.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ity programa tokana ity. Tsy misy ambaratonga miandalana na fisarahana amin'ireo vondrona hozatra.
Ny fampiofanana miaraka amin'i Janet Jenkins dia hanampy anao handamina ireo faritra misy olana sy hanamboatra ny vatanao elastika sy fanamaivanana. Ny enta-mavesatra isan-karazany, ny kalitaon'ny fanazaran-tena, ny singa yoga ary ny Pilates dia hahatonga ilay programa ho mahaliana sy ilaina.
Azafady mba jereo koa ny fanazaran-tena Jillian Michaels.