Hevitra ato Anatiny
Series misy fiantraikany ambany avy amin'i Kate Friedrich dia ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambanyizany dia hanampy anao hihazona ny fitombenanao ho salama. Na izany aza, tokony ho vonona ny hitondra entana betsaka indrindra ianao: mampanantena ny programa fa ho mahery vaika.
Famaritana ny fampihetseham-batana misy vokany ambany avy amin'i Kate Frederick
Raha miaro ny tonon-taolana ianao ary misoroka ny fitsambikinana vysokogornyh, dia azo atao tsara i Kate Frederick: Low Impact Series. Ity programa ity dia fiofanana tsy dia misy vokany firy amin'ny vatana iray manontolo. Mpanazatra malaza manimba ny angano tsy dia mahery vaika ny fampihetseham-batana ambany. Kate dia namorona karazana kilasy, izay tsy mitovy tsy ny filaminana ihany, fa ny enta-mavesatra be koa. ny fiatraikany ambany, fa ny programa mavitrika dia nofinofisin'ny maro.
Ao amin'ny Fitness Low Impact Series avy amin'i Kate Frederick dia misy an'ity videoframerate manaraka ity:
1. atletika Training (60 minitra). Ny fiofanana matanjaka amin'ny fihenan'ny hozatra ho an'ny tonon'ny vatana iray manontolo. Mila sehatra fanamafisana ianao, andiana dumbbells, expander, tape elastika, familiana mankany amin'ny gliding (soloina takelaka taratasy).
2. Cardio Superset (40 minitra). Ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambany amin'ny aerobika, miorina amin'ny superset mahery vaika. Mila dumbbells sy kapila fisolokiana ianao.
3. Aorian'ny may (56 minitra). Mandoro tavy amin'ny fanatanjahan-tena maharitra. Mila dumbbells sy kapila fisolokiana ianao.
4. Tri-Sets amin'ny vatana (40 + 60 minitra). Fiofanana matanjaka roa hiasa amin'ny hozatry ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana. Ianao dia mila: dumbbells, lampihazo dingana, baolina fanatanjahan-tena.
5. Slide ary manidina (55 minitra). Kapila Videothreeome ho an'ny gliding: ny tapany voalohany dia miseho amin'ny haingam-pandeha kardio mahery. Amin'ny tapany faharoa dia handalina ny faritra misy olana ianao. Mila bandy elastika koa ianao.
6. Aerobika dingana tsy dia misy fiantraikany ambany (55 + 20 minitra). ny aerobika dingana kely fiatraikany mba hamoronana vatana avo lenta. Ny sehatra dingana lehibe sy ny dumbbells ho an'ny tapany faharoa amin'ny programa.
7. Cycle Max (60 minitra). Fanatanjahan-tena kardio mahery amin'ny tsingerina. Manosika tongotra ary mandoro tavy. Mampihatra ny tsingerina mety.
8. Turbo Barre (75 minitra). Ballet na, araka ny iantsoana azy, fampiofanana Barna. Hatao manify sy manintona ny vatanao io. Ilainao ny: dumbbells, dabilio (azonao soloina seza), fatorana elastika (tsy voatery).
9. ny yoga Max (50 minitra). Power yoga hanatsarana ny tanjaka hozatra sy ny fivelarana. Mat ihany no mila.
10. ny yoga Mitonia (50 minitra). Yoga nentim-paharazana bebe kokoa ho an'ny tony sy miala sasatra. Avereno ary ampio ny hozatrao aorian'ny fampihetseham-batana mafy. Mat ihany no mila.
Araka ny hitanao, ny ankamaroan'ny kilasy dia mila lisitra bebe kokoa. Ho an'ny fandaharana nanangona ny kalandrie fampiofanana, azonao atao ny manaraka ny drafitra natolotra, ary afaka manambatra ireo horonantsary araka ny fahaizany manokana. Program Low Impact Series dia hanampy anao hanatsara ny vatanao mety, embossed ary elastika.
Mandoro tavy be loatra amin'ny kickboxing avy amin'i Kate Frederick
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Low Impact Series dia programa feno hamoronana vatana tonga lafatra. Fiofanana miaraka amin'i Kate Friedrich, dia ho afaka hihena ianao, hanatsara ny fiaretana ary hahazo ny endriny tsara indrindra.
2. Fanatanjahan-tena ambany dia ambany, midika izany fa azo antoka ho an'ny tonon-taolanao izy ireo.
3. Raha ny hamafin'ny programa dia tsy ambany noho ny kilasy vysokoparnym. Miasa saika amin'ny fetra ianao mandritra ny taranja fanatanjahan-tena.
4. Ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena isan-karazany dia manokatra fotoana bebe kokoa hampivoaranao ny vatanao. Hampiasa ny hozatra faran'izay betsaka indrindra ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.
5. Ny be pitsiny dia samy hafa be: fahaiza-manao sy aerobika, fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dingana, yoga, fiofanana Bernie. Kate dia hitarika anao hamakivaky ny fanatanjahan-tena tsara indrindra hanatsarana ny kalitaon'ny tarehimarika.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny lesona miaraka amin'i Keith Frederick dia mila fitaovam-panatanjahan-tena Arsenal ianao.
2. Sarotra be ilay programa, ka mety izany ho an'ny mpianatra mandroso ihany.
Ny fiatraikany ambany amin'ny fanatanjahan-tena sy Kate Frederick dia azo antoka ho an'ny tonon-taolanao, saingy tena mandaitra amin'ny fanatsarana ny vatana. Ianao dia hiasa amin'ny fetran'ny fahafahany, isan'andro isan'andro, mamorona endrika tsara sy mahia.
Vakio ihany koa: Fix Extreme with Autumn Calabrese: famaritana amin'ny antsipiriany + hevitra momba ilay programa.