Fanamarihana sakafo dietox

Mahaliana fa vehivavy maro (andao miaiky amin'ny tenantsika fa ny solontenan'ny firaisana matanjaka kokoa dia tsy dia miroso amin'ny hetsika toy izany, na dia manome bonus tsy mampino aza - ary manome azy ireo, izay zava-dehibe), rehefa nandalo fandaharana momba ny detox, dia nilaza fa tsy mahatsapa ho tsara fotsiny izy ireo ara-batana ary mihalehibe kokoa - amin'ny habe na kilao marobe, toy ny olon-kafa. Nanjary nazava kokoa ny saina, tonga ny fahatsapana ny maha-zava-dehibe ny zavatra tsotra, izay tena nilaina (asa, ohatra) toa tsy misy dikany tampoka. Fa mba hahatratrarana an'io vokatra io fotsiny, ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana ny lalàna momba ny detox rehetra. Matetika ny programa dia isaina mandritra ny 7 ka hatramin'ny 21 andro: ity fotoana ity dia ampy hanala ireo poizina sy poizina amin'ny vatana.

Manoro anao izahay hanandrana detox mandritra ny herinandro. Ny alin'ny Taom-baovao no fotoana hanaovana andrana: ny manam-pahaizana momba ny detox sy ny mpitsabo sakafo dia nanoro hevitra anao mba hanadio ny vatanao amin'ny fotoana mangina, rehefa tsy henjehin'ny adin-tsaina sy ny fe-potoana farany ianao. Ity ihany dia tsy programa detox mahazatra, fa kinova mandroso miorina amin'ny fikarohana siantifika, izay misy fanatanjahan-tena hanasitranana tsy ny vatana ihany, fa ny saina sy fanahy koa.

Fizarana 1. Sakafo ara-dalàna hanadiovana ny vatana

Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, ny andian-teny hoe "fomba fanao amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny" dia nahenoana hatrany. Ao ambadik'io dia misy teny tokana izay mampiavaka an'io fomba io: tsy fivadihana. Ny zava-misy dia mifamatotra avokoa ny zavatra rehetra amin'ny vatantsika. Izany no mahatonga ny sakafo mahavelona tsara mandray anjara amin'ny fahasalamana amin'ny lafiny samihafa amin'ny fisiantsika. Ny fihinanana angamba no fifandraisana akaiky indrindra amin'ny tontolo iainana: lasa ampahany amin'ny vatantsika ny sakafo. Na izany aza, zava-dehibe ihany koa ny fampihetseham-batana, ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina ary tontolo iainana milamina (noho io antony io dia mizara fizarana efatra ny programa detox).

Ny safidin'ny sakafo dia misy fiatraikany lehibe tsy amin'ny metabolisma ihany, fa amin'ny fanasitranana aretina koa, amin'ny herintsika, ny fampihetseham-batantsika, ny fiadanantsika ara-pihetseham-po sy ara-tsaina ary ny tontolo iainana. Ireo fiaramanidina toa misaraka ireo dia mifandray.

Niana-javatra betsaka ny mpahay siansa tato anatin’ny folo taona farany. Araka ny fanadihadiana lehibe indrindra momba ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny fahasalamana teo amin'ny tantaran'ny olombelona, ​​ny vokatra izay aseho ao amin'ny boky "Shinoa Fianarana", ny tenantsika ny fandaharana ho an'ny aretina sy ny fahafatesana mihitsy aza. Resaka régime daholo izany. Raha mihinana sakafon-javamaniry manontolo isika, mihinana matavy kely, sira sy siramamy, manilika ny sakafom-biby, dia mitazona ny fahatanorana sy ny fahasalamana mandritra ny taona maro. Raha manipy fako sakafo toy ny sakafo haingana, soda ary mofomamy ao anaty tenanao ianao, toy ny ao anaty lafaoro, mihinana matavy be, hena mena (omby, omby, henan-kisoa) ary mihoatra noho izany ny alikaola, ny vatana dia hamaly amin'ny harerahana mitaiza, matavy loatra ary aretina mafy. Inona àry no sakafo tokony hohaninao mandritra ny detox ary raha manapa-kevitra ny hanova sakafo lava kokoa ianao? Ity misy lisitra iray, tsy misy sarotra eto, ny vokatra rehetra dia azo vidiana amin'ny toeram-pivarotana akaiky indrindra ary tsy mandany vola be.

Voamaina iray manontolo (irery, ao anaty mofo, paty, sns.)

Vary, vary, katsaka, oats, buckwheat, quinoa, amaranth, rai.

Legioma, tsaramaso ary anana

Kôkômbra, voatabia, atody, cauliflower, ovy, betiravy, karaoty, onika, tongolo, tongolo lay, radishes, tsaramaso, voanjo, voanio, voatabia, epinara, salady, salady, rucola, persily, basil.

holatra

Holatra, holatra shiitake, holatra.

Voankazo sy voankazo

Voasary, kiwi, dipoavatra mena, paoma, manga, frezy, voatavo, voaroy, cranberry, poars, grapefane, papay, paiso, melon.

voanjo

Walnuts, amandy, hazelnuts, cashews, pistachios.

Tsara kokoa ny manamaivana ny fihinanana trondro, menaka anana ary gliosida voadio (mofo fotsy, mofomamy, siramamy, mofomamy, mofo ary mofomamy isan-karazany), ary esory tanteraka - farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy - hamburgers, steaks sy steaks, cutlets hena mena sy hena. , saosisy, sns saosisy, akoho, atody, vokatra vita amin'ny ronono, mayonnaise. Ary avy amin'ny vokatra avela dia afaka mahandro sakafo be dia be ianao.

Angamba, amin'ny fahitana azy voalohany, ny sakafo toy izany dia toa henjana loatra aminao, fa ny vokany tsara, izay miseho tena vetivety, dia mamela ny fandanjana mankany amin'ny "eny" ho an'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny valin'ny Study China dia mampiseho mazava tsara fa raha ambany ny tahan'ny sakafom-biby amin'ny sakafo dia mihabetsaka ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

Fizarana 2. Resaka fanasitranana Ayurveda

Ho fanampin'ny sakafo izay homaninao amin'ireo vokatra voatanisa etsy ambony, dia azonao atao koa ny manandrana lovia araka ny fomba fitsaboana Ayurveda. Tsy vitan'ny hoe manadio sy manasitrana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina sy ny vatana manontolo izy ireo, fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina ihany koa, ary amin'ny fotoana iray dia mamerina ny hery fiarovana sy ny angovo. Ny Ayurveda dia fampianarana tatsinanana taloha izay mifikitra amin'ny fomba fiasa manontolo ihany koa, ary noho izany nandritra ny arivo taona maro dia olona an-tapitrisany eran'izao tontolo izao no nanaraka izany. Ireto misy fomba fanamboarana aingam-panahy avy amin'ny fanao Ayurveda avy amin'ny Healthy, Happy, Sexy. Mandritra ny programa detox dia hanana fotoana hanandramana azy ireo ianao farafaharatsiny indray mandeha.

Porridge amaranth ho an'ny sakafo maraina

½ kaopy amaranth

Water cup 2

½ tsp vovoka kanelina

Tantely manta tsy masaka 1 tsp

Tanana vita amin'ny cranberry maina

Ampio amaranth amin'ny rano mangotraka. Ahenao ny hafanana ary apetaho amin'ny hafanana ambany mandritra ny 20-25 minitra, na mandra-pahazoan'ny serealy ny rano rehetra. Mandritra ny fandrahoan-tsakafo dia aza hadino ny mampihetsika ny buborridge: amaranth mora mifikitra sy may. Rehefa masaka ny porridge dia ampio kanelina sy tantely, hafafiny amin'ny cranberry maina ary aroso.

Pureet beetroot miaraka amin'ny voasary

Tongolo XNUMX / XNUMX voatetika tsara

H. L. sira

H. Voa fennel

Menaka oliva 1 sotro

Betiravy 2-3 voakolokolo, tapahina ho cubes

Ovy lehibe 1, diced

2 st. l. menaka voanio

Ranona voasary kely 1

Makà vilany iray somary lalina (tena tsara raha misy ambany matevina), endasina amin'ny tongolo fennel ao anaty menaka oliva, sira ny tongolo. Arotsahy avy eo ny betiravy sy ovy ary endaso mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra eo ho eo (hafanana antonony). Fenoy rano ny legioma mba rakotra azy tanteraka, avelao ny masaka ho avy hangotraka ary handrahoina mandra-pahalemin'ny legioma. Alao antoka fotsiny fa tsy mahandro izy ireo! Araraka ny rano sy ny puree be loatra, asio menaka voanio sy ranom-boasary. Ho an'ny haingon-trano, azonao atao ny mampiasa ny silaka zest sy voasary.

Stew Leek St Mary Thompson

Tongolo antonony 1 na tongolobe 2-3, voatetika tsara

1 tongolo lay, potipotika

3 sotro. l. ghee (ghee) na menaka oliva

Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana

Karaoty lehibe 3, tapatapahina kely

Tahon-kazo lehibe 1, nosasana ary notetehina mba ho tapa-kelikely

Ranom-boasarimakirana vaovao 1

persily

aneta

Arotsaho amin'ny menaka oliva sy sira ny tongolo sy tongolo gasy amin'ny hafanana antonony mandra-mangarahara. Manampia karaoty sy paiso ary tohizo ny fandrahoan-tsakafo mandritra ny minitra vitsy, afangaro tsindraindray. Ahenao ny hafanana, rakofana ary andraho mandritra ny 20-30 minitra hafa. Rehefa malemy sy somary maintso ny karaoty dia vonoy ny hafanana. Ampiana ranom-boasarimakirana, persily sy aneta vaovao, afangaro ary aroso.

Mofomamy sôkôla

Rano 1 vera

Daty 2−4

Avocado antsasaky

Aviavy 2-3

1 sotro. l. dibera kakaô

H. L. vanilla esory

¼ vera voanjo

Apetraho ao anaty vilia blender ny akora rehetra ary daroka mandra-malama. Azonao atao koa ny mampiasa processeur sakafo na mixer submersible. Azonao atao ny manampy voaroy ho an'ny haingon-trano.

Fisotroana fanasitranana miaraka amin'ny kôkômbra sy mint

Kôkômbra kely 1, voadidy manify

Ravina mint 10-20

Rano 12 vera

Sasao ny kôkômbra sy ny mint. Atao anaty siny lehibe. Saronana amin'ny rano sy ny vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 4 farafahakeliny, tsara kokoa mandritra ny alina.

Aroso mafana ny hafanan'ny efitrano. Ny fomba fahandro dia ho an'ny fisotro 4 litatra.

Fizarana 3. Fampiofanana kely isan'andro

Manatsara ny fahasalamana ny fampihetseham-batana. Fahamarinana efa fantatra io. Na izany aza, tsy dia misy fotoana ampy ho an'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Fanampin'izay, mandritra ny programa detox dia mety tsy hanan-kery ho an'ny fampihetseham-batana tanteraka ianao amin'ny "vy": rehefa dinihina tokoa, hanana menio maivana mavesatra ianao izay iadiana amin'ny entana mavesatra. Ny safidy tsara indrindra dia ny famerenam-bola ao an-trano. Mila fotoana malalaka sy seza ianao.

Mila antony manosika? Mba miangavy re! Noporofoin'ny mpahay siansa fa ny fampihetseham-batana dia tsy tokony ho mandreraka ary maharitra mandritra ny ora maro. 7-25 minitra isan'andro ampy hanatsarana ny toe-po sy ny fiadanam-po. Ary ny fiovana tsara amin'ny metabolisma aorian'ny fampihetseham-batana toy izany dia maharitra mandritra ny 72 ora hafa, tsy manisa ireo vokany hafa rehetra toa ny fihenan'ny lanjany, ny fampitomboana ny angovo ary ny fisorohana aretina lehibe.

Mba hahitana ny tena tombony na dia ao anatin'ny fotoana fohy aza mandritra ny herinandro dia amporisihanay hanao ny fanazaran-tena tsirairay (izy rehetra avy amin'ny boky "7 Minitra ho an'ny Fitness") hatao isan'andro. Ny tsy tapaka no lakilen'ny vokatra tsara.

Burpy

Mety tsy misy fanatanjahan-tena tsara kokoa ho an'ny ampahany mahaliana amin'ny vatan'ny vehivavy noho io. Burpee "mandoro" ny hozatra, manao sary ny endrika ilaina, mahatonga anao haharitra kokoa sy handoro kaloria tanteraka.

Hyperextension amin'ny tany

Ity fanazaran-tena ity dia natao hanamafisana ny hozatry ny lamosinao ary hanatsarana ny fihetsikao. Ny fanaovana azy tsy tapaka dia hanome anao fihetsika ambony! Ankoatr'izay, tsy sarotra mihitsy izany.

Fihodinana hafainganam-pandeha

Cardio no fomba tsara indrindra hampihenana ny lanja sy hanamafisana ny rafi-piarovonanao. Ny fanafohezana miafina ny tahan'ny fo (tahan'ny fo) dia ny fitepon'ny fony. Samy hafa ny isam-paritry ny tahan'ny fo isaky ny taona sy ny haavon'ny fahasalamana. Ity fanazaran-tena ity dia natao ho an'ny vao manomboka, mba hahafahanao manatanteraka azy tsara. Fa raha mahatsapa ho mafy tampoka ny fitempon'ny fonao ianao, miadana, mandehandeha kely, ary avy eo mijanona miala sasatra.

Ba kiraro

Inona no atao hoe hatsaran-tarehy raha tsy misy tummy voahidy? Ity fanazaran-tena ity dia natao hiasa amin'ny abs-nao. Mazava ho azy, mba hahitana ireo cubes tadiavina dia mila mihinana tsara ianao fa tsy manao spaoro fotsiny. Ary ny programa detox dia mety: hampifangaro ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mety fotsiny ianao.

Fizarana 4. Fanatanjahan-tena mifoka rivotra ho an'ny filaminan'ny saina sy ny fanahy

Ny tombony azo amin'ny fampihetseham-pofonaina sy ny fisaintsainana dia efa voaporofo efa ela: manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, havizanana ary tsy fahitan-tory, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, miala sasatra ary miala sasatra. Ho fanampin'izay, hoy i Ayurveda, ireo fitsipika fototra izay faritana ao amin'ilay boky mitovy anarana aminy, ny fanazaran-tena tsy tapaka mifoka rivotra dia manome fahazavan-tsaina, manome hery ny vatana ary manampy amin'ny fandanjalanjana ny fisainana an-kavoana amin'ny ilany havia amin'ny ati-doha sy ny famoronana ny tsara . Tsy afaka manao afa-tsy 2-5 minitra isan'andro ianao - na dia ny fanafanana fohy toy izany aza dia hahomby.

Ny rivotra mifoka rivotra diaphragmatic

Ny diaphragm dia hozatra boribory boribory miorina eo am-pototry ny tadin-taolana eo anelanelan'ny vavony sy ny havokavoka. Matetika ny zaza dia miaina fofonaina feno, lalina, ka mahomby ny diaphragm-ny. Saingy rehefa antitra, miaraka amin'ny fahanterana ary eo ambany fitarihan'ny adin-tsaina maharitra, izay iharan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe isan'andro, dia mihisatra ny fihetsiny. Vokatr'izany dia mivoatra ny fofonaina marivo, izay tsy voajanahary tanteraka. Ny fanatanjahan-tena haingana dia fomba iray lehibe hanomezana hery ireo sela ao amin'ny vatanao ary hamerenana amin'ny laoniny ny fifohana rivotra mety.

1. Mipetraha eo amin'ny seza (eo alohany), ahintsano ny hazondamosinao (tokony haavo ny fihetsika) ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Tsy tokony handeha amin'ny sisiny izy ireo, tsy mila mametraka ny tongony eo ambaninao na mametraka azy ireo "waddle" - mahitsy fotsiny.

2. Mialà sasatra ny hozatry ny tratra sy ny hatoka ary ny soroka. Mahatsapa ny fametahana clamp sy ny fihenjanana amin'izy ireo.

3. Ataovy eo amin'ny vavoninao ny tanana iray ary makà fofonaina miadana ao anaty vavoronao. Rehefa misento ianao dia miezaha hahatsapa mazava tsara ny fomba feno ny vavony sy ny tratra ambany (izay ivoahan'ny taolan-tehezana) amin'ny rivotra ary mivoaka ivelany.

4. Mivoaha tsimoramora amin'ny vavanao, ary tsapao fa mihemotra ny taolan-tehezana sy ny kibonao.

Makà fofona 10. Amin'ny voalohany, azonao atao ny manokana ity fanao ity mandritra ny 1-2 minitra isan'andro, ary avy eo ampitomboinao tsikelikely ny fotoana ho 5 minitra isan'andro.

Miaina mifandimby amin'ny vavorona roa

Teknika mifoka rivotra izay matetika ampiasaina amin'ny Ayurveda sy yoga. Manampy amin'ny fandanjalanjna ny fihetsem-po sy ny fihetsem-po izany ary indrindra indrindra ho an'ireo manana olana ara-tsaina.

1. Mipetraha amin'ny gorodona amin'ny tongotrao ary miorena tsara (tsy tokony hanana na inona na inona eny an-dalana ianao), na maka seza, mipetraha eo an-tsisin'ilay izy ary alao antoka fa mahitsy ny hazondamosinao ary apetraka amin'ny tany ny tongotrao .

2. Mialà sasatra, akimpio ny masonao ary mipetraha mandritra ny segondra vitsy, tsapanao fa mamoaka fihenjanana ianao. Avy eo sarony amin'ny ankiben-tànanao ankavanana ny vavorony sy ny vavoronao (mahazo aina kokoa ity). Miaina haingana ny rivotra amin'ny alàlan'ny vavorona havia, misokatra.

3. Manomboha tsingerina vaovao: misintona tsimoramora amin'ny rivotra amin'ny vavorona havia, miorim-paka amin'ny fahatsapana fanitarana, ny fivalanan'ny vavony.

4. Izao no fotoana tokony hifindrana. Sarony moramora ny vavorony havia amin'ny peratra sy rantsantanana afovoan'ny tanana havanana mitovy, ary avy eo mamoaka rivotra miadana amin'ny alàlan'ny vavorona havanana.

4. Tohizo. Raha mikatona ny vavorona havia, mitroka ankavanana. Akatony indray ny ankavanana amin'ny ankihibenanao ary esory ny ankavia.

Ity dia tsingerina iray manontolo - fanatanjahan-tena iray. Eo am-piandohana dia andramo atao ity fanazaran-tena ity in-5 fotsiny, fa avy eo andramo atao mandritra ny 5 minitra isan'andro.

Miezaha hanaraka an'ireto toro-hevitra ireto mandritra ny fito andro monja: mandritra ity herinandro ity dia ho diovina ny vatanao, ho lasa voajanahary ny poizina sy ny poizina, hiala sasatra ny sainao, reraky ny asa sy ny raharaha andavanandro. Ny tsara indrindra dia haharitra amam-bolana maro ny vokatra tsara ateraky ny detox.

Miorina amin'ny boky "Fikarohana sinoa", "Salama, Faly, Sexy", "7 Minitra mankany amin'ny Fitness", "Ayurveda".