Hevitra ato Anatiny
Ny fahaverezan'ny lanja ary amin'ny fotoana iray ihany dia tsy mandà ny tenanao na inona na inona. Farafaharatsiny, Ekaterina Mirimanova, mpanoratra ny fomba "System minus 60", dia nahavita nisaraka tamin'ny 60 kilao tsy ilaina. Ary amin'izao fotoana izao ny fomba dia mitana toerana manokana eo amin'ny sakafo fatiantoka.
Nalaza taona maro lasa izay ny rafitra “Minus 60” an'i Ekaterina Mirimanova. Nandritra izany fotoana izany, dia lasa malaza avy hatrany amin'ny olona izay manonofy ny fisarahana amin'ny halatra be loatra kilao haingana araka izay azo atao. Eny tokoa, araka ny asehon'ny fampiharana ary ny mpanoratra dia manome toky ao amin'ny bokiny, amin'ny fanarahana ny fitsipika fototra novolavolain'i Catherine, dia mety hihena am-polony kilao maromaro ianao. Ohatra, ny tenany, izay nilanja 120 kilao teo aloha, dia nahavita namoy 60. Marina fa noho izany dia tsy maintsy niasa mafy tamin'ny tenany izy, ny fomba fiainany, ny vatany, izay, taorian'ny fihenan'ny lanjany, dia nila nohamafisina. Taty aoriana dia nanomboka nanandrana ny teknika tamin'ny tenany ny hafa. Ary tsy ela dia tonga ny hevitra tsara.
System minus 60: famaritana sy ny fototry ny fomba
Ny fomba Minus 60 dia tsy sakafo fotsiny, fa fomba fiaina. Mba hahazoana endrika dia mila manaraka ny fitsipika fototra mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny mpanoratra azy ireo dia namolavola ny rafitra tamin'ny alàlan'ny fitsapana sy ny fahadisoany manokana, rehefa nanandrana fomba isan-karazany hampihenana lanja. Vokatr'izany dia namolavola ny tenako aho, izay efa nanampy olona maro.
Ny fototry ny teknika dia tena tsotra: mifikitra amin'izany, dia afaka mihinana ny zava-drehetra tsy mandà ny tenanao na inona na inona. Angamba ny olona iray izay mametra tsy tapaka ny sakafony sy manisa kaloria tsy tapaka dia hilaza fa tsy mety izany. Saingy ny fomba fanao, nasehon'ireo mpilatsaka an-tsitrapo an'arivony, dia manaporofo fa tena misy ny fihenan'ny lanjany. Mila manomboka ny asan'ny vatanao ara-potoana fotsiny ianao. Ary noho izany, Ekaterina Mirimanova dia manoro hevitra ny manomboka isan'andro amin'ny sakafo maraina, mba "mifoha" ny vatana ary manomboka ny fizotran'ny metabolika. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia azonao atao ny mihinana izay tianao ho an'ny sakafo maraina: saosisy, hena, atody, fromazy, karazan-tsakafo rehetra ary hatramin'ny mofomamy. Eny, eny, toa tsy hitanao fa tsy voarara ny mofomamy ho an'ny fahavoazana amin'ity tranga ity. Marina fa ny maraina ihany no azonao hanina. Raha tsy izany dia hisy fiantraikany avy hatrany ny andilanao. Fa raha mihinana azy alohan'ny amin'ny 12 ora ianao dia tsy hisy ratsy, fa hahazo fihetseham-po tsara avy amin'ny sakafo tianao indrindra !!!
Tsy voarara ihany koa ny sôkôla, fa ilaina tsikelikely ny manolo azy amin'ny sôkôla mangidy misy kakao avo lenta. Fa ny sôkôla ronono no tsara ialana.
Mihatra aorian'ny 12 ora atoandro ny famerana ny sakafo. Mandra-pahatongan'izany fotoana izany, dia afaka mihinana sakafo rehetra ianao, anisan'izany ny voanjo, ny voa ary ny poti.
Ny sakafo fractional dia raisina amin'ity rafitra ity: matetika kokoa ary amin'ny ampahany kely
Tokony hisakafo atoandro amin'ny 12 ora. Ny sakafo manaraka dia tokony ho eo anelanelan'ny 15 ora alina sy 16 ora alina. Ny sakafo hariva dia tokony ho tsy mihoatra ny 18 ora alina. Taty aoriana dia azo atao ihany ny misotro rano, dite na kafe tsy misy siramamy, rano mineraly.
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy maintsy hanilika tanteraka ny sakafo am-bifotsy rehetra ao amin'ny sakafonao ianao, anisan'izany ny fialana amin'ny lalao zucchini sy baranjely, voanjo maitso, voanjo masira, crackers, labiera, zava-pisotro misy alikaola, afa-tsy divay maina. Afaka misotro azy ianao, saingy amin'ny fatra voafetra.
Mihinana na tsy mihinana: izany no fanontaniana
Mazava ho azy, ny mpamaky ity lahatsoratra ity dia mety manana fanontaniana: inona no azonao hanina raha manandrana mivadika amin'ity rafitra ity ianao. Saika ny zava-drehetra. Ny tena zava-dehibe dia ny manaraka ny tolo-kevitra momba ny fampiasana an'ity vokatra ity na ity vokatra ity ary manaraka ny fotoana "avela". Ohatra, hatramin'ny 12 ora, ny sakafo dia afaka ahitana tanteraka ny zava-drehetra: na mofo, mofo, mofo fotsy, mofomamy, mofomamy, mofomamy, jam ary zava-mamy hafa. Anisan'izany ny jams, crème mamy, voaroy, voankazo maina (afa-tsy prunes), melon, voa, voanjo, akondro. Ny ovy nendasina, ny atody, ny crème, ny marikivy fanosotra, ny mayonnaise, ny ketchup ary ny saosy hafa efa vita, ny bacon, ny saosisy manta nifoka sigara ary ny hena nifoka sigara hafa dia tsy hanimba amin'izao fotoana izao. Afaka mihinana legioma sy voankazo am-bifotsy, dibera.
Ny siramamy fotsy dia azo hanina hatramin'ny 12 ora, ny siramamy mena dia tsara kokoa raha ampiasaina aoriana
Rehefa afaka 12 ora, dia avela hihinana manta, nahandro, stewed na nendasina (fa tsy nendasina) anana, anisan`izany ny tena ovy, hena, nahandro saosisy, saosisy, akoho amam-borona, trondro, mofo rye na tsindrin-tsakafo croutons. Rice, buckwheat no soso-kevitra ho toy ny lafiny lovia, izay afaka manomana trondro na hena lovia, mangatsiaka fifangaroana, sushi. Hanova ny sakafonao amin'ny legume, holatra. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, mihinana voankazo, ho an'ny sakafo antoandro, kefir, yaorta tsotra, siramamy mena. Azonao atao ny mahandro sakafo ankafizinao araka ny fomba mahazatra mahazatra, ny zava-dehibe indrindra dia ny manaraka ny tolo-kevitra fototra amin'ny fomba.
Mba hanomanana salady sy sakafo hafa, ampiasao menaka legioma, saosy soja, zava-manitra, ranom-boasary makirana
Ho an'ny sakafo hariva dia azonao atao ny manomana ny iray amin'ireto safidy manaraka ireto:
- salady legioma manta miaraka amin`ny akanjo rehetra afa-tsy menaka legioma
- anana nandrahoina na nandrahoina, afa-tsy ny holatra, legume ary ovy
- vary na buckwheat
- izay hena nandrahoina
- kefir na yaorta miaraka amin'ny paoma na voankazo hafa avela hatramin'ny 6 ora (prunes, mananasy, voankazo citrus)
- tsy mihoatra ny 50 g rye croutons miaraka amin'ny fromazy
- fromazy skim
- atody nahandro - afa-tsy ho toy ny tsy miankina lovia
Ny vokatra hafa rehetra dia azo atambatra sy atambatra, tonga miaraka amin'ny fomba fikarakarana lanja ara-pahasalamanao manokana.
Ny sakafo 5 sotrokely dia afaka manampy anao hahatratra vokatra lehibe.