Hevitra ato Anatiny
Asana ho an'ny mandroso! Alohan`ny hanatona azy, dia mila miasa amin`ny fanokafana ny andilany tonon-taolana, ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina. Fa ny tonga amin`ny voromailala pose amin`ny yoga dia tsy maintsy. Ity asana ity, na dia tsy mora atao aza, dia manana contraindications lehibe, manana toetra mahasoa tsy manam-paharoa!
Ohatra, mety tsara ho an'ireo izay mipetraka matetika any am-piasana na mitsangana. Mirotsaka amin'ny fandraharahana isika ary adino tanteraka fa ny hazondamosina malefaka sy ny faritra lumbosacral milamina no fanalahidin'ny fahasalamantsika sy ny fahatanoranay. Ampy ny manao pose voromailala mandritra ny minitra maromaro isan'andro, satria ho voavaha io olana io.
Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana raha teny hoe Kapothasana) no anarana Sanskrit amin'io asana io. Eka dia adika hoe “iray”, pada – “tongotra”, capota – “voromahailala”. Eny, fantatry ny rehetra ny teny hoe "raja", mpanjaka izany. Hay: ny pose ny voromailala mpanjaka. Asana tsara! Izy tokoa dia mitovy amin'ilay vorona fanta-daza, somary mikorontana, saingy mitazona ny tenany amin'ny fahamendrehana, miavonavona, miaraka amin'ny tratrany mandroso.
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
- Ny tena asa ny voromailala pose dia ny fampahafantarana feno ny andilany tonon-taolana, fiomanana ho sarotra kokoa asanas. Ohatra, mankany amin'ny toeran'ny Lotus (raha mila fanazavana fanampiny momba ity toerana ity, jereo ny fizarana).
- Asana dia mamelatra ny lafiny anoloana manontolo amin'ny vatana: kitrokely, andilany, kibo, tratra, tenda.
- Manenjana, manalava ny hozatra flexor andilany lalina.
- Mamaha ny sacrum izy io, ka izany no mahatonga an'io asana io ho an'ny olona tsy maintsy mipetraka be, mandeha na mitsangana be, ohatra, mpivarotra. Amin'ny toerana toy izany dia miangona ao amin'ny sacrum ny fihenjanana. Ny pose voromailala dia mahasarika azy tsara.
- Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina. Izy io dia mamelatra, manalava azy, mamelona ny sela rehetra amin'ny hazondamosina.
- Manatanjaka ny hozatra lamosina ary manatsara ny fihetsika.
- Manamafy ny hozatry ny tongotra sy ny hozatry ny kibo.
- Sokafy ny fehin-tratra sy ny soroka.
- Manatsara ny fikorianan`ny ra ao amin`ny lohavaniana taova, kibo lavaka.
- Misy vokany mahasoa eo amin`ny fiasan`ny ny genitourinary rafitra.
- Manentana ny fiasan'ny taovam-pananahana, endocrine ary rafi-pitatitra ao amin'ny vatana
- Ny asana koa dia fisorohana ny aretin'ny tiroida.
Fanatanjahan-tena manimba
Ny fanaovana pose voromailala dia contraindicated amin'ny:
- ratra lamosina;
- kapila intervertebral sy lumbosacral;
- vozon-tranonjaza hazondamosiko;
- lohalika tonon-taolana sy ny kitrokeliny;
- misy tosidra ambany na ambony.
Amin'ny fitandremana - mandritra ny fitondrana vohoka sy ny migraine.
Ahoana ny fomba fanaovana dove pose
TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy ny fampisehoana tsara sy azo antoka amin'ny pose voromailala. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.
Sary: tambajotra sosialy
Teknika famonoana tsikelikely
dingana 1
Manoro hevitra anao izahay hampiditra ity pose ity avy amin'ny toeran'ny alika miaraka amin'ny moka midina (ny fomba hanaovana an'io asana io, jereo ny fizarana).
dingana 2
Atsangano ny tongotra havanana ary atsangano ao ambadiky ny tongotra.
dingana 3
Avy eo isika dia "manitsaka" miaraka amin'ny lohalika havanana amin'ny felanao havanana. Raisinay miankavia ny tongotry ny tongotra havanana - mba ho maranitra ny zoro amin'ny lohalika.
dingana 4
Ahetsiketsika kely kokoa ny tongotra havia mba hahafahantsika miala amin'ny patella manakaiky kokoa ny feny. Ary nofonosinay teo amin'ny taolan-tehezana ivelany ny tongotra havia, ka ny valahanao dia mihidy, ary ny taolana iliac (ny lehibe indrindra ao amin'ny vala) dia mitodika mankany aoriana.
TSARA! Raha manao tsara ny zava-drehetra ianao dia ho mora sy mahazo aina ny mipetraka miaraka amin'ny valahanao mba hikasika ny gorodona ny vodinao.
dingana 5
Ny toerana voalohany amin'ny pose voromailala dia atao amin'ny tanana mahitsy. Manampy amin'ny fisokafana, manitsy ary zatra amin'io toerana io.
dingana 6
Raha vonona ny handeha lavitra ianao dia afaka mifandimby mametraka ny kiho amin'ny tany. Miankavia aloha, avy eo miankavanana ary mikambana tanana amin'ny hidin-trano. Amin'ity toerana ity dia ampidininay eo amin'izy ireo ny handrina. Ary indray, avelao ny tenanao hizatra sy haka aina.
dingana 7
Amin'izao fotoana izao dia maninjitra tanteraka ny sandrintsika isika ary mampidina ny vavony mankany amin'ny faritra anatiny amin'ny feny.
TSARA! Miezaka ny miditra amin'ny hantsana izahay fa tsy avy amin'ny faritra thoracic, fa avy amin'ny traction amin'ny lamosina ambany. Dia hatao tsara ny asana.
dingana 8
Esory tsara ny asana ary ataovy amin'ny ilany. Tsarovy fa mandritra ny fampiharana azy dia tsy tokony hisy fanaintainana sy tsy fahazoana aina.
Ahoana no hanamaivanana ny pose voromailala
Raha tsapanao fa sarotra aminao ny manao ny asana amin'ny dikan-teny feno, dia azonao atao ny mametraka karazana fiakarana eo ambanin'ny vodinao havanana (biriky, bodofotsy, ary ondana). Amin'io toerana io dia hitsangana ny valahana, ary ho mora kokoa aminao ny miala sasatra. Ary tena zava-dehibe izany. Rehefa dinihina tokoa, amin'ny fihenjanana ianao dia hihazona ny tenanao ary tsy hamela ho lalina kokoa.
Ho an'ny olona manana lohalika ratsy, ity toerana ity dia mety tsy misy ihany koa. Manoro hevitra anao izahay mba handroso kely ny tongotrao mba hahatonga ny zoro amin'ny lohalika ho 90 degre. Ary manao asana koa amin'ny bodofotsy na biriky. Tsy maintsy misy fomba fiasa mitombina amin’ny zava-drehetra.
Manaova fanazaran-tena tsara!