Pose hazo amin'ny yoga

Ny hazo dia manana zavatra betsaka hianarana: ny tanjany, ny faharetany, ny fahatoniana, ny fifanakalozam-pahefana marina eo amin'ny lanitra sy ny tany. Ary aleo mianatra dieny izao, maninona no ahemotra amin'ny fotoana tsy voafetra? Noho izany, ny zava-drehetra momba ny tombontsoa, ​​ny contraindications ary ny teknika amin'ny fanatanterahana ny hazo amin'ny yoga.

Any amin'ny nosy Bali, any Indonezia, dia hajaina fatratra ny hazo! Mino ny mponina fa… misy fanahy miaro ny fitonian'ny nosy izy ireo. Ary ny matanjaka sy avo kokoa ny hazo mihitsy no tsara tarehy kokoa ny fanahy miaina ao amin'ny satro-boninahiny.

Ary raha mamaky ny soratra masina yoga fahiny ianao, dia tsy indray mandeha ianao dia hahita tantara mahazatra toy izany. Izy io dia mamaritra ny fomba fandehanana lavitra any an-tendrombohitra, mijoro amin'ny toerana misy hazo ary tsy manova azy io mandritra ny taona maro. Eny, tao nandritra ny taona maro! Nandritra ny an'arivony taona (fa avy eo dia hafa ny olona). Mandalo ny hanoanana, ny harerahana, ny fanaintainana, mijery ny masoandro sy ny rivotra amin'ny tavany, dia mijoro amin'ny tongony iray izy, miandry fahagagana. Ary izany no mitranga: Andriamanitra mihitsy no midina any amin’ny olona iray ary manatanteraka ny faniriany rehetra.

Raha mitodika amin'ny androntsika isika, na dia izao aza ny hazo - Vrikshasana (izany no anarany Sanskrit) - dia tena hajain'ny yogis. Manana fiantraikany mahasoa amin'ny vatan'olombelona izy io, manome faharetana, faharetana, fahatoniana ary fahendrena. Saingy tsy izany rehetra izany no mahasoa ny asana.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

1. Manome fifandanjana sy fifandanjana

Ao amin'ny yoga, misy karazana asana maromaro: ny sasany dia mivelatra, ny hafa manatanjaka ny hozatra, ny hafa dia natao ho an'ny fisaintsainana, ny hafa natao ho an'ny fialan-tsasatra ... Ary ny pose hazo dia asana mahagaga ho an'ny fifandanjana. Mahay mampivoatra ny fandrindrana izy! Izy io koa dia mampianatra ny fifantohana amin'ny saina: na iza na iza ary na inona na inona manelingelina anao amin'ny dingana, mandra-pahatonga anao hiroboka ao anatinao, ao anatin'ny fihetseham-ponao, dia tsy homena anao ny endriky ny hazo.

Heverina ho asana fototra izy io ary atolotra ho an'ireo vao manomboka. Tsy toy ny hafa, dia mampiseho ny beginner inona ny yoga no tena matanjaka: amin'ny fanatanjahan-tena iray, dia afaka avy hatrany hanenjanana kokoa ny hozatra sy miala sasatra (etsy ambany dia ho hitanao ity fitsipika majika amin'ny teknika famonoana: mba hanao pose, mila miala sasatra iray ianao. tongotra eo amin'ny feny ilany ary alaharo izany mba hihantona ara-bakiteny ny tongotra). Ankoatra ny fifandanjana, ny pose hazo dia mampianatra anao hahatratra ny fifandanjana, na ivelany na anatiny.

2. Manatsara ny rafi-pitatitra

Raha toa ka miorina mafy sy matanjaka ara-batana isika (jereo ny teboka 1), dia afindra amin’ny fanahintsika izany fahaiza-manao izany. Miaraka amin'ny fanazaran-tena, ny pose hazo dia manome olona iray saina tony, maivana, flexibilité ary hentitra amin'ny fotoana iray ihany. Mahatonga azy hanana faharetana kokoa. Ary mazava ho azy fa manome fahatsapana hery sy fahatokisan-tena izany.

3. Miverina ny fahasalamana

Mahafantatra tovovavy iray mijoro eo ambony hazo aho na dia manasa vilia aza (mila manao izany haingana ianao!). Ary marina ny ataony! Eny tokoa, miaraka amin'ny fanatontosana tsy tapaka ny asana, ny hozatry ny lamosina, ny kibo, ny tongotra ary ny sandry dia mihamatanjaka (fa efa ao anatin'ny fotoana malalaka amin'ny fanasana vilia) dia mihamatanjaka ny ligaments amin'ny tongotra. Mihitsy ny lamosina, mihatsara ny fihetsika. Izy io koa dia mampitony ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra, izay mampitombo ny fampidiran-dra ao amin'ny tongotra ambany. Ho an'ireo izay manonofy ny mipetraka amin'ny toerana lotus, Vrikshasana dia hanampy ihany, satria manampy amin'ny fanokafana ny andilany!

Ary farany fa tsy ny kely indrindra: ny hazo pose dia manatsara ny fiasan'ny trakta gastrointestinalina, aty, voa ary ny gallbladder. Izany rehetra izany miaraka dia mampitombo ny fahombiazan'ny metabolism ao amin'ny vatana. Ary nijoro teo amin'ny toeran'ny Hazo fotsiny izahay!

Fanatanjahan-tena manimba

Ny momba ny fahavoazana manokana mety entin'ity asana ity dia tsy fantatra. Fa, mazava ho azy, misy contraindications. Amin'ny fitandremana sy eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra iray, ny pose amin'ny hazo dia tokony hataon'ireo izay ratra amin'ny tongotra sy ny fahatsapana maharary ao amin'ny tonon-taolana.

Ahoana ny fomba fanaovana hazo Pose

Noho izany, efa nianatra momba ny tombontsoa azo avy amin'ity fanazaran-tena ity ianao. Fa ny vokatry ny fitsaboana ny hazo pose ihany no manome raha manao izany tsara. Ary manao izany mandritra ny fotoana maharitra!

Sary: tambajotra sosialy

Teknika famonoana tsikelikely

TSARA! Ho an'ny beginners, dia manoro hevitra amin'ny voalohany mba hanao ny hazo pose amin'ny rindrina.

dingana 1

Mitsangana mahitsy isika, mampifandray ny tongotra mba hitovy ny lafiny ivelany. Mizara ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra manontolo isika. Hamafiso ny lohalikao, atsangano ny lohalikao. Misintona ny vavony izahay, misintona ny hazondamosina miaraka amin'ny loha sy ny tendany. Adina kely ny saokany.

dingana 2

Manondrika ny tongotra havanana amin'ny lohalika isika ary manindry ny tongotra mankany amin'ny faritra anatiny amin'ny feny havia. Miezaka mametraka ny ombelahin-tongony eo akaikin'ny perineum izahay, manondro ny rantsantanana mahitsy midina. Maka ny lohalika amin'ny sisiny izahay.

dingana 3

Raha vao tsapanao fa mijoro tsy tapaka amin'io toerana io ianao dia tohizo. Manatsotra ny tananay izahay. Misokatra ny tratra! Ary mihinjitra miaraka amin'ny vatana manontolo isika, ary manohy "manongotra" ny tongotra amin'ny tany.

TSARA! Azo ampiarahina amin’ny felatanana eo ambonin’ny loha ny tanana (misaraka kely ny kiho). Saingy azonao atao ny mamela azy ireo amin'ny haavon'ny tratra. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny tanjon'ny fanazaran-tena.

! Manokatra tsara ny tratra ilay hazo miforitra tanana eo anoloana. Mihodina ny soroka, mivoaka ny tapany ambony iray manontolo, izay ahafahana miaina lalina kokoa.

! Ny hazo pose miaraka amin'ny sandry atsangana eo ambonin'ny loha dia miasa amin'ny fametahana soroka, manala ny hamafin'ny soroka.

dingana 4

Mifoka rivotra mirindra isika, tsy mihenjana. Ary mihazona ny pose nandritra ny fotoana ela araka izay azo atao.

TSARA! Torohevitra ho an'ny vao manomboka. Atombohy amin'ny segondra vitsy (na dia mety tsy hahomby kokoa aza ianao amin'ny voalohany), rehefa mandeha ny fotoana, hampitombo ny faharetan'ny asana.

dingana 5

Mivoaha tsara amin'ny pose. Manova ny toeran'ny tongotra izahay.

TSARA! Mila manao izany amin'ny tongotra roa ianao: ny voalohany manohana, avy eo ny iray hafa. Ary tandremo tsara ny mitazona ny fotoana mitovy mba tsy hisian'ny tsy fitoviana. Matetika 1-2 minitra.

Soso-kevitra ho an'ny vao manomboka: ny fomba haka toerana marin-toerana

1. Asio mafy kokoa ny tongotrao eo amin'ny fenao, ary atosika mihitsy aza! Mialà sasatra amin'ity toerana ity.

2. Raha tsapanao fa ny tongotra dia solafaka amin'ny akanjo, dia tsara kokoa ny misafidy short ho an'ity fanao ity. Ho hitanao fa ny tongotra eo amin'ny hoditra dia voatana mora foana.

3. Ny fifantohana amin'ny tongotra manohana dia hanampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana. Toa manosika ny tany ny tongotrao, mijoro mahitsy, mihenjana ny hozatry ny fe.

Ahoana no ahafantaranao fa manao ny zava-drehetra ianao:

• Tsy milentika mandroso ny lamosinao ambany.
• Tsy entinao miankavanana ny valahany.
• Ny lanjan'ny vatana dia zaraina amin'ny tongotra manontolo amin'ny tongotra manohana, ary ny rantsantanana dia tsy voapotsitra ho totohondry!
• Misokatra ny tonon-taolana, ny lohalika miondrika dia mitodika amin'ny ilany sy midina - ka ny andilanao dia eo amin'ny fiaramanidina iray ihany.

Sary: tambajotra sosialy

Mandeha tsara ve ianao? Arahabaina! Tohizo ny fanazaran-tena hazo raha manonofy fahendrena sy faharetana ianao.