Mihabetsaka ny vehivavy bevohoka dia manahy momba ny fanontaniana toy ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka. Manome toky anao izahay fa voajanahary izany. Misy toe-javatra izay aorian'ny zaza faharoa dia mihamitombo haingana kokoa ny lanjany, fa ny mpitsabo aretim-behivavy dia milaza fa ny lanjany azo dia miovaova amin'ny antsalany ao anatin'ny iraika ambin'ny folo kilao ary mifanaraka amin'ny fenitra ekena amin'ny ankapobeny.
Mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe ny "maka sakafo" tsy amin'ny habetsahana, fa amin'ny kalitao. Tokony hanampy izany. Koa satria vao manomboka miforona ny foetus, dia mila proteinina be dia be izy ho fitaovana fanorenana sy fototry ny taova rehetra.
Tany am-piandohan'ny fitondrana vohoka, ny dokotera dia tsy manoro ny fihinanana sakafo, dia voarara mafy ny mametra ny tenanao amin'ny sakafo. Mila mihinana ara-tsaina ianao - farafahakeliny in-telo isan'andro. Ny ampahany dia tsirairay. Mila mihinana ampy ianao mba tsy hiseho intsony ny fahatsapana hanoanana rehefa afaka minitra vitsy. Nandritra ny fotoana ela, dia tsy maintsy hanadino momba ny tsakitsaky, poti, crackers sy ny zavatra simika hafa, ireo vokatra rehetra ireo dia mety hiteraka aretina isan-karazany sy ny fampandrosoana ara-dalàna ny zaza. Raha tsy tia sakafo in-telo isan'andro ianao dia miverena amin'ny sakafo hafa, fa amin'ity tranga ity dia tokony hihena kely ny haben'ny fanompoana.
Isan'andro dia mitombo ny zaza, midika izany fa mitombo ny lanjany, noho izany dia mitombo ny filana "fitaovana fanorenana". Tsy maintsy mijery izay hohaninao ianao. Raha tsy miditra amin'ny vatanao miaraka amin'ny sakafo ny complexes ilaina amin'ny sakafo, dia tsy ho ela dia hisy ny tsy fahampian'izy ireo. Izany dia noho ny zava-misy fa ny komplex biolojika ilaina rehetra dia esorina amin'ny vatan'ny zaza amin'ny tavy, ny sela ary ny taovan'ny reny. Noho izany, tsy ho ela dia mety hahatsapa ho tsy salama ianao. Ary raha tsy manova ny sakafo, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin`ny fampandrosoana ny zaza, ary na dia ny fahatarana.
Mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo be ny filan’ny reny ny singa toy ny calcium sy vy. Ny kalsioma dia ilaina amin'ny fananganana ara-dalàna ny taolan'ny zaza, ary ny vy dia tafiditra ao amin'ny rà ary misoroka ny aretina toy ny anemia. Koa, kalsioma dia ilaina mba hisorohana ny simba nify ny reny miandry vohoka.
Tokony hataonao fitsipika fa ny vokatra tena ilaina amin'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia ny vokatra vita amin'ny ronono, ny aty, ny anana ary ny voamadinika isan-karazany. Ny buckwheat porridge dia tena manankarena amin'ny vy, ary ny vokatra vita amin'ny ronono dia tena manankarena amin'ny calcium. Ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono toy ny fromazy trano bongony dia tsy mila mividy any amin'ny fivarotana, fa eny an-tsena - tsy misy loko, stabiliser, fanatsarana tsiro ary preservatives. Fadio ny pesticides izay hita amin'ny voankazo. Ny pesticides dia ao anatin'ny hodiny indrindra, ka ny legioma sy ny voankazo dia tokony hohanina raha tsy misy ny hodiny.
Ny singa manan-danja mitovy amin'ny sakafo dia asidra folika, izay hita betsaka amin'ny tsaramaso sy ny voanjo. Vitamin B9 (asidra folika) dia tena ilaina amin'ny fananganana ny fantsona neural foetal. Andramo ihany koa ny hampiditra trondro (be proteinina sy tavy, asidra amine, iode ary phosphore) ary ahidrano (loharanon'ny potassium sy iodine) ao amin'ny lisitry ny sakafonao.
Ilaina ny sakafo ara-dalàna ho an'ny zaza ny karbôhydrate. Ny sakafo toy ny legioma sy voankazo dia manankarena amin'ireo singa mahavelona ireo. Hita amin'ny siramamy ihany koa izy ireo, saingy tsy tokony hihinana zava-mamy sy sakafo be dia be ianao - mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja haingana izany. Dimampolo grama eo ho eo ny fihinanana siramamy isan’andro.
Betsaka ny vehivavy bevohoka mijaly noho ny fitohanana. Ny antony mahatonga izany dia mety ho ny fanitarana ny tranonjaza sy ny fanerena ny tsinay. Mba hisorohana an'io aretina io dia mila mihinana voaloboka sy betiravy ianao, ary koa mofo bran - misy fibre sakafo izy ireo.
Ny vokatra, izay tsy manoro hevitra ny dokotera mba handray anjara, dia sakafo am-bifotsy sy saosisy nifoka, ny fihinanana azy ireo dia tsy hitondra soa.
Ankoatra ny proteinina, ho fitaovana fanorenana, ilaina ihany koa ny tavy. Misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana ho an'ny vehivavy bevohoka, ny trakta fandevonan-kanina ary loharanon-kery ao amin'ny vatantsika izy ireo.
Ny sakafo ara-dalàna dia ilaina tsy ho an'ny fahasalaman'ny reny miandry, fa koa ho an'ny fahasalamana sy ny fivoaran'ny zaza. Mila mieritreritra ny hifindra amin'ny sakafo sahaza hatramin'ny andro voalohany amin'ny fitondrana vohoka ianao mba hisorohana ny fahapotehan'ny vatana ary hanangona ny mineraly sy vitaminina ilaina ilaina, izay tena ilaina amin'ny vatana mitombo ao anatinao. Manantena izahay fa horaisinao avokoa ny fanirianay rehetra. Tandremo ny tenanao sy ny zanakao.