Ny tsirairay amintsika dia mahafantatra tsara ny fahatsapana ny faniriana tsy azo ihodivirana hihinana zavatra mamy, masira, sakafo haingana. Araka ny fanadihadiana, 100% ny vehivavy no mahatsapa ny filan'ny carbohydrate (na dia feno aza), raha ny lehilahy kosa dia manana faniriana 70%. Amin'ity toe-javatra ity, ny ankamaroan'ny olona dia manome fahafaham-po ny filany tsy hay hazavaina nefa mandany ny zava-drehetra amin'ny fihinanana izay tiany fotsiny. Azo takarina izany, satria ny faniriana toy izany dia manetsika ny hormone dopamine sy ny receptors opioid ao amin'ny atidoha, manery ny olona iray hanome fahafaham-po ny faniriana amin'ny vidiny rehetra. Amin'ny lafiny iray, ny faniriana hanina dia mitovy amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina. Raha mazoto misotro kafe ianao, alaivo sary an-tsaina fotsiny ny fihetseham-ponao raha tsy misotro ny kaopy 2-3 isan'andro? Mety tsy azontsika tsara ny antony mahatonga ny fiankinan-doha amin'ny sakafo, saingy tokony ho fantatsika fa vokatry ny fitambaran'ny antony ara-batana sy ara-pihetseham-po ary ara-tsosialy mihitsy aza.
- Ny tsy fahampian'ny sodium, ny siramamy ambany na ny mineraly hafa ao amin'ny ra
- dia antony mahery vaika. Ao amin'ny tsy fahatsiarovan-tena, ny vokatra rehetra (sôkôla, vatomamy, sandwich miaraka amin'ny ronono voapoizina, sns.) dia mifandray amin'ny toe-tsaina tsara, fahafaham-po ary fahatsapana mirindra rehefa azo aorian'ny fihinanana azy. Zava-dehibe ny mahatakatra io fandrika io.
- Miaraka amin'ny fampiasana matetika ny vokatra tsy mahasoa indrindra amin'ny habetsahana be, ny vatana dia mampihena ny famokarana enzymes ho an'ny fandevonan-kanina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hitarika amin'ny proteinina tsy azo levona miditra ao amin'ny lalan-drà izany ary ny valin'ny hery fiarovana. Amin'ny ankapobeny, ny vatana dia maniry, toy ny hoe, izay nanjary saro-pady.
- Ny haavon'ny serotoninina ambany dia mety ho meloka ao ambadiky ny filana sakafo. Serotonin dia neurotransmitter izay mandrindra ny toe-po, ny torimaso ary ny foiben-tsakafo ao amin'ny atidoha. Ny serotoninina ambany dia manetsika ny foibe, ka miteraka faniriana amin'ny sakafo sasany, izay manentana ny famokarana serotoninina. Ny vehivavy dia mahatsapa ambany kokoa ny serotoninina alohan'ny tonga fotoana, izay manazava ny faniriany amin'ny sôkôla sy ny zava-mamy.
- Adin-tsaina "mihinana". Ny fiovaovan'ny toe-po sy ny antony toy ny adin-tsaina, ny herisetra, ny alahelo, ny fahaketrahana dia mety ho antony mahatonga ny faniriana hanina be loatra. Ny cortisol, izay avoaka mandritra ny toe-javatra mampiady saina, dia miteraka faniriana hihinana sakafo sasany, indrindra ny sakafo matavy. Noho izany, ny adin-tsaina mitaiza dia mety ho antony mahatonga ny faniriana tsy ara-pahasalamana ho an'ny zava-mamy, izay mitarika antsika ara-bakiteny ao anaty fandrika, mandrisika ny famokarana serotoninina.