Fanatanjahan-tena amin'ny tarehy: fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izay hampiverina ny fahatanorana sy ny fihavaozana

Fa maninona no mila salama tarehy

Ny fiasa amin'ny tarehy, ny taonany ary ny hery misintona dia misy fiatraikany ratsy amin'ny toe-javatra misy ny hoditra. Ny fahazarana manenjika molotra, manintona, miketrona, manintona dia miteraka fisehoan'ny hoditra mihidy. Ny hery misintona dia manampy ny tarehy hilentika: ny saokany roa miseho, ny molotra latsaka, ny hodi-maso latsaka. Ny taona sy ny fihenan'ny collagen voajanahary dia mahatonga ny hoditra ho maina sy tsy hihenjana. Izany rehetra izany dia manakana ny vehivavy tsy hahatsiaro ho vaovao sy tsy mahatohitra.

Ho fanampin'izany, ny tsy fandanjana dia mipoitra avy amin'ny fisian'ny hozatry ny tarehy sasany izay miha hypertonicity, raha ny hafa kosa, mifanohitra amin'izay, milamina loatra. Ny fanatanjahan-tena amin'ny tarehy dia manafoana ny fototr'ireny fisehoan-javatra ireny.

Raha manomboka gymnastika amin'ny tarehy ianao hatramin'ny mbola kely dia azonao atao ny misoroka ny fahanterana aloha loatra. Tsy misy olona mieritreritra fa misy ezaka ataon'ny vehivavy isan'andro, satria miaraka amin'ny hatsaran'ny tarehy dia hijanona ho voajanahary ny endriny ary ho tanora kokoa noho ny tena taonany izy. Izy io dia manavaka ny endrika fitoviana amin'ny tarehy amin'ny fikolokoloana tarehy amin'ny alàlan'ny tsindrona hatsaran-tarehy, izay matetika hita ny vokany. Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mamolavola ny rafitry ny tarehy tsy misy fitsaboana na tsindrona.

Fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ireo fampihetseham-batana dia manana anarana maro hafa, toy ny faceyoga, endrika endrika, endrika tarehy, ary ilay mpanazatra amerikana Carol Maggio dia namoaka boky antsoina hoe "Aerobika an'ny hoditra sy hozatry ny tarehy"¹… Saingy ireo teny ireo dia mampifangaro ny zava-drehetra amin'ny hevitra iray - fanatanjahan-tena ho an'ny tarehy. Soso-kevitra ny hitarika kilasy 10-15 minitra isan'andro farafahakeliny. Ao anatin'ny sarotra fanazaran-tena dia 17 ka hatramin'ny 57 ny hozatra tafiditra amin'izany, izay mandray anjara amin'ny fivezivezin'ny endritsika. Ny minitra maimaimpoana rehetra dia mety amin'ny fanaovana modely, ary raha tsy manadino ny hikarakara ny tenanao ianao dia afaka kelikely:

• mampihena ny sidina mihoapampana;

• esory ny saokany faharoa;

• manala ketrona mimika kely;

• malama ny vala nasolabial;

• ahitsy ny fihodinan'ny tarehy.

Mandritra izany fotoana izany, ara-dalàna ny famatsian-dra, mihatsara ny fikorianan'ny limfa, tototry ny ôksizena ny tavy, izay midika fa miala ny mangana eo ambanin'ny maso, mihena ny fivontosana ary mihatsara ny lokon'ny hoditra.

Ny gymnastika amin'ny tarehy dia atolotra ho an'ny olona rehetra mihoatra ny 25 taona, ary ny hamafiny dia tokony hitombo amin'ny fitomboan'ny taona. Ka, ohatra, amin'ny taona 50 dia tsy maintsy atao imbetsaka isan'andro ny famerana.

Sarotra amin'ny tarehy ho an'ny vao manomboka

Nanjary nalaza ilay fomba satria tsy mitaky fandaniana lehibe ara-potoana, fomba manokana ary fampiasam-bola.

1. Hetsika famanam-batana. Mipetraha haingana in-20 nefa tsy manakimpy ny masonao loatra. Avy eo ataovy miadana in-10 ity fanazaran-tena ity. Mandritra izany fotoana izany dia hanaisotra ny fahamainana sy havizanana ny maso.

2. Fanazaran-tena hampihenana ny tongotry ny goaika. Manamboatra "solomaso" amin'ny rantsan-tànana isika, nefa tsy manidy ny voalohany sy ny lohany. Mametraka mafy ny rantsantanantsika manodidina ny hodi-maso isika mba tsy hisy banga eo anelanelan'ny rantsantanana sy ny tampon'ny hoditra. Ny sisiny ivelany amin'ny hozatry ny hodi-maso dia tokony hamboarina, fa tsy hotorotoroina. Manokatra ny masontsika im-10-15 izahay ary avy eo mikorisa, mahatsapa ny fihetsiky ny hozatra. Azonao atao ny manemotra ny fikolokoloana hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hodi-maso. Zava-dehibe ny tsy hiketrika ny handrinao.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny fampiakarana ny sisin'ny molotra. Akatona am-bavanao ny molotrao, toa ny manarona ny molotrao ambony sy ambany. Akombony ny vavan'ity vava ity. Miezaha mitsiky izao rehefa tsapanao mihamafy ny takolakao. Ampiasao ny rantsan-tànanao, atsangano ny zoron'ny molonao. Tano mandritra ny 10 segondra. Ataovy intelo ity fanazaran-tena ity.

4. Fanatanjahan-tena avy amin'ny saokany roa. Miankina amin'ny totohondry amin'ny saokantsika, atokisantsika amin'ny tratra ny kiho. Manome fanoherana, manindry ny tanantsika amin'ny saokantsika isika. Averinay in-20, indraindray miadana, indraindray haingana. Avy eo mandritra ny 10-15 segondra dia mivaingana amin'ny toerana mihenjana isika.

5. Fanatanjahan-tena ho an'ny vozony tony. Mba hanamafisana ny hozatry ny hatoka dia mila mipetrapetraka ianao na mijoro mahitsy, mampidina ny soroka ary manintona ny lohanao. Fehezo amin'ny felatananao ny hatokao mba hifanakaiky ny hatotan-tanana. Miezaha manery ny hozatry ny hatokao ho eo amin'ny felatananao, fa aza atosika handroso ny lohanao. Izany hoe miasa amin'ny hozatry ny hatoka fotsiny, manohitra amin'ny tananao. Ataovy mavitrika ilay fanatanjahan-tena, in-20. Mba hanatsarana ny vokany dia azonao atao ny manindry ny lelao amin'ny lanilaninao ambony.

6. Ny fanatanjahan-tena mikiakiaka dia manamafy ny fihodinan'ny tarehy. Ny hatsarany dia ny ahafahanao manao an'ity gymnastika ity amin'ny maraina nefa tsy miala amin'ny farafara. Ampidino araka izay azo atao ny valanoranonao ary ahinjiro ny molotrao toa ny manonona ny litera "o" ianao. Mihidy mandritra ny dimy segondra. Raha misy fanaintainana mitranga eo amin'ny faritry ny fihaonan'ireo valanorano ambony sy ambany, manotra ity faritra ity amin'ny felatananao amin'ny tsindry maivana.

7. Fanatanjahan-tena ho an'ny handrina. Mba hisorohana na hisorohana ny ketrona marindrano eo amin'ny handrina na hampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra glabellar dia ilaina ny fanorana. Mba hanaovana izany, tsindrio miadana, tsindrio mora foana amin'ny rantsan-tànanao, manosotra ny tetezan'ny orona sy ny handrinao. Ny rantsan-tànana dia tokony, toy ny hoe, manisy tombo-kase eo amin'ny tampon'ny taolana. Zava-dehibe ny fanarahana ny torolàlana fanorana. Atao eo afovoan'ny handrina sy hatrany amin'ny sisiny izany, nefa tsy manitatra ny hoditra. Ny fanorana iray minitra dia ampy isan'andro.

Torohevitra manam-pahaizana: Video

Dokotera fanafody manohitra fahanterana, manam-pahaizana amin'ny famelomana aina voajanahary Olga Malakhova - amin'ny fomba hitazomana ny tarehy ho tanora, hialana amin'ny ketrona sy saokany roa. Olga koa dia mampiseho fanazaran-tena amin'ny tarehy maro.

^Sources:

^{1. "Aerobika amin'ny hoditra sy hozatry ny tarehy", Carol Mey.}