Hevitra ato Anatiny
Fitball - fanatanjahan-tena miaraka amin'ny baolina ara-batana. Video
Ny baolina ara-batana, na fitball, dia milina fanaovana fanatanjahan-tena isan-karazany. Ny fanofanana momba izany dia mahatonga ny hozatra rehetra miasa, vokatr'izany dia mihatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny fandrindrana ny hetsika.
Fitball: Fanatanjahan-tena ho an'ny Fitness
Ny fanazaran-tena amin'ny baolina ara-batana dia misy fiantraikany tsara:
- hampiroborobo ny fatiantoka mavesatra
- manatanjaka ny vatana
- mampivelatra ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana
- hampiroborobo ny fihetsika tsara
- ataovy misongadina kokoa ny hozatry ny kibo
Rehefa mifidy fitball ho an'ny fampiofanana dia mila mitandrina ny fisian'ny ABS fanafohezana. Nadika avy amin'ny teny anglisy dia midika hoe "rafitra manohitra ny fipoahana". Raha voatsindrona tsy nahy ny baolina dia tsy hipoaka fa hidina moramora. Izany dia hisoroka ny ratra tsy hianjera. Ny baolina mora kokoa dia vita amin'ny fitaovana ambany kalitao ary tsy manana an'io fananana io.
Ny fitball misy savaivony 75 santimetatra dia heverina ho tsara indrindra; misy fanatanjahan-tena azo atao amin`ny baolina toy izany, na inona na inona ny haavon`ny olona
Ny baolina ara-batana dia tonga amin'ny habe samihafa. Rehefa misafidy fitball ianao dia mila manala ny isa 100 amin'ny haavonao, ny isa vokarina dia manondro ny savaivony izay mety aminao.
5 fanatanjahan-tena baolina mahomby
Ny fanazaran-tena amin'ny baolina dia azo atao ao an-trano. Alohan'ny fanazaran-tena lehibe amin'ny fitball dia mila manafana ianao. Azonao atao ny manao hetsika boribory vitsivitsy amin'ny tananao sy ny tongotrao, na mitsambikina tady. Ny fanazaran-tena lehibe dia atao amin'ny iray hafa, izany hoe amin'ny fomba "fizaran-tany". Aorian'ny tsingerina iray dia mila miala sasatra mandritra ny 3-4 minitra ianao ary avy eo manao faribolana vaovao.
Miezaha haka aina kely araka izay azo atao eo anelanelan'ny fanazaran-tena.
Fanatanjahan-tena laharana 1. Miandry lamosina eo anoloan'ny baolina, atsipazo eo amboniny ny tongotrao. Ny tongotra dia tsy tokony hikasika ny fitball. Atsangano miakatra ny valahanao rehefa mihodina ny baolina mankany aminao amin'ny tongotrao. Tazony eo amin'ny teboka ambony mandritra ny roa segondra ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
Raha sarotra ny mitazona ny fifandanjana dia apetraho amin'ny tany ny tananao.
Ataovy in-10 repetitions. Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny abs, glutes, lamosina ambany ary tongotra.
Fanatanjahan-tena laharana 2. Mandry amin'ny lamosinao, apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny fitball. Atsangano amin'ny baolina ny tongotrao, apetraho amin'ny tany ny tananao. Atsofohy miankavia ny tongotrao ary, tsy manainga ny sorokao amin'ny tany, miezaha mitongilana miankavanana. Avy eo dia miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy 12 amin'ireto reps ireto.
Fanatanjahan-tena laharana 3. Mandry amin'ny lamosinao, mihazona ny fitball eo anelanelan'ny tongotrao, ny tanana dia tokony ho ao ambadiky ny lohanao. Manaova crunches: atsangano ny tongotrao sy ny valahanao, miaraka amin'ny fisintonana sy fihenjanana ny vavony. Ataovy 12 reps. Ity fanazaran-tena ity dia tena mandaitra amin'ny abs.
Fanatanjahan-tena laharana 4. Apetraho eo amin'ny baolina ny tananao, fa tsy amin'ny sisiny indrindra, mba tsy ho solafaka. Manao push-up in-12 amin'ny hafainganam-pandeha miadana. Ity fanazaran-tena ity dia miasa tsara amin'ny triceps.
Fanatanjahan-tena laharana 5. Raiso ny fanamafisana ny lainga, ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny baolina. Manaova push-up in-10 amin'ny hafainganam-pandeha miadana. Hanampy anao hampihena lanja ny fanatanjahan-tena. Mety ho sarotra kokoa izany amin'ny fametrahana ny tongotrao lavitra ny afovoan'ny baolina.
Mahaliana ihany koa ny mamaky: aretina lamosina.