Hevitra ato Anatiny
1. Ny voanjo
Izy ireo dia manan-karena asidra matavy poly- sy monounsaturated, izay singa iray lehibe amin'ny fanavaozana ny hoditra sy ny hydration… Misy antioxidants ao aminy izay manampy hampiadana ny fizotran'ny oxidative ary hampihemotra ny fiovan'ny taona. Izy ireo dia feno vitamina A, E, B6 ary B12, potasioma ary kalsioma, ilaina amin'ny fizotran'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny hoditra.
Safidio izay nut tianao, ankoatry ny salady maitso, anana, na amponga amin'ny saosy pesto.
2. Vary varimbazaha
Ity vokatra ara-tsakafo mahomby ity dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny rafitra fandevonan-kanina amin'ny farany tsara indrindra, manala poizina ary mamitaka ny fahatsapana hanoanana, fa koa mitsabo ny mony noho ny atiny zinc ambony.
Ity mineraly manara-penitra ity dia mahatonga ny hoditra ho malama sy hihosotra satria manampy amin'ny fampifangaroana collagen. Ho fanampin'izay, raha tsy misy azy io dia miadana ny fanasitranana ny ratra amin'ny lamosin'ny moka.
3. Voangory
Legioma tena sakafo ity amin'ny ankapobeny - tsy misy afa-tsy kaloria 100 amin'ny betir 42 g sy fibre be dia be. Fa ny betiravy dia manandanja indrindra amin'ny potasioma, izay mamonjy ny hoditra amin'ny fahaverezan'ny hamandoana be loatra. Efa zatra mihinana betiravy nandrahoina izahay, saingy tsara sy manta amin'ny salady izy ireo, izay tsy hahavery grama iray akory ny otrikaina ao aminy.
4. Avelao kale
Ny ahidrano dia nahazo zo tsy ho anisan'ny vokatra kosmetika ho an'ny tarehy sy ny vatana, fa koa mba ho eo amin'ny takelakay. Misy asidra alginic izy ireo, izay tsy azo soloina ao amin'ny programa detox: manala ireo zavatra manimba amin'ny vatana izy ary mampifandanja ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina.
Ny tsiron'ny ahidrano dia tsy mora raiki-pitia fa mendrika izany; amin'ny fomba farany, misy safidy hafa amin'ny endrika ahidrano maina, izay ampiasaina mavitrika amin'ny sakafo Japoney.
5. Atody
Ny atody dia manome vitamina B, A ary selenium ho antsika, singa iray manandanja izay tena ilaina amin'ny toe-pahasalamana mandanjalanja. Manampy amin'ny fiatrehana ny mony, manakana ny fiforonan'ny pentina taona, miaro amin'ny radikaly maimaim-poana ary mahatonga ny hoditra ho vaovao sy harefo kokoa. Ary ankoatr'izay, ny proteinina dia ilaina fotsiny amin'ny fahasalaman'ny volonao: raha te hisaraka aminao izy ireo, andramo hitazona azy ireo amin'ny sakafo izay hahitana lovia atody 3-4 isan-kerinandro.
6. Citrus
Raha toa ka voatery manontany tena momba ny famoronana "fonosana" toy izany ho an'ny vitamin C ny mpanamboatra vokatra kosmetika, izay ahafahana mandefa azy amin'ny hoditra miaraka amin'ny crème tsy misy fatiantoka, dia tsy mila mieritreritra ela isika mba hamahana azy. ity olana ity.
Amin'ny endrika mahasoa sy mety indrindra ho antsika, ny vitamina C dia hita betsaka amin'ny voankazo voasary. izy manakana ny fahanterana aloha loatra ary mampiroborobo ny fitambaran'ny elastin - izay miaraka amin'ny collagen dia manome 90% ny fahombiazan'ny hoditra tanora, mitazona ny tonony sy ny fihavaozany.
7. Ny aty
Omby na akoho: samy manana vitamina B2 betsaka. Ny aty cod, ary koa ny foie gras, dia tsy mety amin'izany antony izany - tsy dia avo loatra ny atin'ny vitamina ananany. Ary B2 dia zava-dehibe amin'ny hoditra satria raha tsy misy azy dia marefo izymora voan'ny mena sy sosotra, maina sy aretin-koditra.
8. Zavoka
Asidra olika, izay be dia be amin'ny zavokà, mampiroborobo ny famerenana amin'ny laoniny ny hoditra ary tsy azo soloina amin'ny taona rehefa manomboka somary manjavona ilay tarehy. Ny avocado koa dia misy vitamina B sy fibre.
Ny ampahany tsara indrindra amin'ny zavokà dia ny fampihenany ny anzima izay mahatonga ny fibre collagen ho simba ary hiteraka ketrona rehefa mihantitra ny hoditra. Amin'ny ankapobeny dia misy antony ampy hihinanana zavokà matetika.
9. Saumon
Na salmon, salmon mavokely, salmon chum, trout. Ny salmonida dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 tsy manam-paharoa izay miadana ny fahasimban'ny collagen… Raha ny tena izy, ny collagen dia mahatonga ny hoditra ho malamalama.
Miankina amin'ny omega-3 ny volavolan'ny rindrin'ny sela. Ny trondro 100 grama isan'andro dia manarona tanteraka ny filantsika an'ity singa ity. Toy ny bonus - ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra fo.
10. Hena
Rehefa manatona ilay mpandidy plastika malaza Breziliana tamin'ny fanendrena voalohany azy ireo dia indraindray izy mandefa azy ireo mody - miaraka amin'ny tolo-kevitra hanitsiana ny sakafo. Raha tsy izany dia ampidiro proteinina bebe kokoa ao.
Ny asidra amine tena ilaina, izay tena mampisy ny hena, dia tena ilaina amin'ny vatana iray manontolo. Ary anisany ny hoditra, dia nisy izany avy amin'ny inona ny synthesize sela vaovao… Ireo asidra amine ireo dia hita ao amin'ny atody, voanjo, legume, fa tsy misy toeran-kafa misy karazany maro karazana toy ny amin'ny hena.