Matetika, ny olan'ny fahasalamana amin'ny maso dia mihodinkodina eo amin'izay solomaso hitafy hiasa amin'ny solosaina sy ny fanazaran-tena hatao hampihenana ny hozatry ny maso. Fa matetika no hadinontsika ny maha-zava-dehibe ny fihinanana tsara. Ny sakafo manontolo dia misy otrikaina mamelona ireo faritra samihafa amin'ny masontsika ary manampy amin'ny fisorohana ny olana toy ny fahasimban'ny makula, ny katarakta ary ny fahajambana amin'ny alina.
Ireto misy otrikaina ilaina fito ho an'ny maso salama.
Beta-carotene
Beta-carotene dia otrikaina iray avy amin'ny fianakaviana carotenoid ary miasa ho toy ny antioxidant mahery ho an'ny maso sy ny vatana iray manontolo. Manokana, beta-carotene dia manatsara ny fahitana amin'ny alina ary koa manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela maso ary manamboatra sela izay efa simba.
Sakafo manankarena Beta-Carotene:
- karaoty,
- ovy,
- voatavo mamoa be,
- dipoavatra (mena, mavo ary voasary);
- broccoli,
- legioma maintso.
vitamina C
Ny vitamina C dia fantatra amin'ny fiatraikany mahery vaika amin'ny hery fiarovan'ny vatana, fa ny tena lanja ao amin'ny vatana dia toy ny antioksida izay miaro ny sela amin'ny vokatra manimba. Ho an'ny maso, ny vitamina C dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny mety ho fihenan'ny macular sy ny katarakta.
Sakafo manankarena vitamina C:
- voankazo voasary: voasarimakirana, limes, grapefruits,
- voaroy: frezy, manga, voaroy,
- legioma maintso.
Vitamin E
Ity vitamina tsy voavaha matavy ity dia tsy vitan'ny antioksida mahery. Mampiseho ny fikarohana fa ny vitamina E dia mampihena ny fihenan'ny macular.
Sakafo be otrikaina E:
- amandy,
- ovy,
- epinara,
- voatavo,
- betiravy,
- Sakay mena,
- asperza,
- zavoka,
- totom-boanjo,
- manga.
Tena asidra matavy ilaina
Zava-dehibe ho antsika ny asidra matavy, saingy misy ampahany betsaka amin'ny sakafo maoderina. Ny asidra matavy Omega-3 dia misy vokany mahasoa amin'ny lalan-dra sy ny tonon-taolana, manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana - ny tena antony mahatonga ny aretina rehetra. Ireo asidra matavy ireo dia manampy amin'ny maso maina, manohana ny fiasan'ny retina ary ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso amin'ny ankapobeny.
Sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3:
- chia voa,
- voa rongony,
- voanjo,
- salmon sy trondro misy menaka hafa;
- tsaramaso soja,
- tofu,
- Mitsimoka i Bruxelles,
- soflera.
fanitso
Zinc dia otrikaina tena ilaina ary manana fiasa maro ao amin'ny vatana, toy ny fitazonana ny fiasan'ny tiroida sy ny fanohanana ny hery fiarovan'ny vatana. Ho an'ny fahasalaman'ny maso, ny zinc koa dia micronutrient manan-danja izay, ohatra, dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fihenan'ny macular.
Sakafo manankarena zinc:
- epinara,
- voatavo sy zucchini,
- voanjo,
- kakao sy kakao vovoka,
- holatra,
- atodiny,
- osters sy clams,
Lutein sy Zeaxanthin
Ireo carotenoid ireo dia manampy amin'ny fihenan'ny degeneration makula mifandraika amin'ny taona ary koa miaro ny masontsika amin'ny katarakta.
Sakafo manankarena lutein sy zeaxanthin:
- legioma maitso maitso,
- tsaramaso maitso,
- Mitsimoka i Bruxelles,
- katsaka
- voasary sy tangerine,
- papay,
- seleria,
- paiso,
- karaoty,
- voatavo.