Ny olana momba ny voankazo amin'ny sakafo manifinify dia tsy tsotra tahaka ny hita amin'ny voalohany. Ao amin'ny haino aman-jery, matetika ianao dia afaka mandre momba ny fiantraikan'izy ireo amin'ny lanjany - indray mandeha ao amin'ny sokajy boosters, indray mandeha fahavalon'ny endrika manify. Tsy azo lazaina fa matavy izy ireo, fa amin'izay fotoana izay dia tokony ho tsaroana fa ny sasany amin'izy ireo dia kaloria kokoa noho ny hafa. Zavatra iray no azo antoka: ny voankazo, na dia eo amin'ny sakafo aza, dia tsy maintsy hohanina, satria loharanon-pahasalamana matsiro sy tsy azo soloina!
Mba hampisehoana fa tsy mitovy amin'ny voankazo ny voankazo, dia ampy ny mampitaha, ohatra, ny pastèque misy rano misy voaloboka avo lenta. Ny antsasaky ny pastèque dia 180 kcal, ary ny antsasaky ny kilao ny voaloboka dia efa 345 kcal. Ny fahasamihafana dia lehibe, noho izany dia ilaina ny mahafantatra izay voankazo azo atao amin'ny lehibe kokoa ary ny amin'ny kely kokoa. Tsy tokony ho lavo amin'ny paranoia ianao, satria raha ny marina dia hitondra soa be dia be ho an'ny vatana ny voankazo tsirairay noho ny habetsahan'ny vitamina sarobidy!
Siramamy amin'ny voankazo - tsara sa ratsy?
Ny iray amin'ireo tohan-kevitra matetika ampiasaina hanoherana ny fihinanana voankazo amin'ny sakafo mihena dia ny siramamy ao anatiny. Fantatra izany - na izany aza, mamy izy ireo noho ny antony iray, fa ny siramamy ao anatiny dia tsy azo ampitahaina amin'ny zavatra hita ao anaty mamy. Ny bara, ny cookies ary ny sôkôla dia kaloria poakaty izay tsy ilain'ny vatana.
Ary ny voankazo dia misy ireo siramamy tsara ireo, izay miaraka amin'ny vitamina sy microelements maro. Manana vitaminina C be dia be izy ireo izay mampitombo ny hery fiarovana sy ny fibre izay manatsara ny fandevonan-kanina, ary miaraka amin'izay koa dia manohana ny fihenan-danja. Izany no mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny sakafo!
Iza amin'ireo voankazo no tsara indrindra rehefa te hanary tavy isika?
- Melona sy pasteky - ny voankazo faran'izay kely kaloria azonao hanina nefa tsy manahy ny amin'ny endrikao. Heverina ho fitaovana fampihenana lanja izy ireo, ankoatra izany, tsy misy afa-tsy 12 ka hatramin'ny 36 kcal isaky ny 100g. Ankoatra izay dia misy citrulline izy ireo, izay misy vokany manalefaka ary heverina ho aphrodisiac voajanahary, mampitombo ny libido!
- Kiwi, paiso ary nectarine – Misy 50 kcla eo ho eo isaky ny 100 g ireo mamy ireo. Noho ny fisian'izy ireo matetika indrindra amin'ny vanim-potoana, dia tsy ilaina ny mametra azy ireo amin'ny fomba manokana. Araka ny loharanom-baovao sasany, ny nectarine sy ny paiso no voankazo manankarena indrindra amin'ny vitamina mahasoa, noho izany dia mendrika ny hanatratra azy ireo.
- Paoma sy citrus - saika voankazo malaza miaraka amin'ny olona miahy ny endriny ireo. Tsara ny mihinana paoma iray farafahakeliny isan'andro mba hahatsapany ny heriny miavaka. Ny iray dia 52 kcal isaky ny 100 g. Arakaraka ny asidra be dia be ny vitamina ao anatiny, ary ny hoditra no salama indrindra. Ny tena zava-dehibe dia misy pectin mpanadio vatana izy ireo. Ilaina ihany koa ny mihinana tangerines, voasary ary grapefruits, izay manana salan'isa 36 ka hatramin'ny 44 kcal isaky ny 100 g.