Hevitra ato Anatiny
Andrahoy ny voan-javamaniry tanora voahitsakitsaka na tsy voaro (amin'ny vodin-kazo) mandritra ny 15 minitra aorian'ny nandrahoina.
Fomba fandrahoan-tsaramaso ho an'ny lovia iray
Products
Tsaramaso - voadio 200 grama na 500 grama tsy voahodina
Tongolo lay - jirofo 2
Tongolo maitso na seleria vaovao - volom-borona 5 na sampana seleria XNUMX
Green cilantro vaovao - 1 bunch
Menaka legioma - tablespoons 4
Lafarinina - sotro 1 (tsy misy slide)
Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Rano mangotraka tsaramaso - kaopy 3
fanomanana
1. Raha novidina ny tsaramaso tsy voaroaka, dia mila manasa polipitra ianao, sokafy ary esory ny tsaramaso.
2. Voaso ny tongolo lay ary voatoto tsara na potserina amin'ny alàlan'ny famonoana tongolo lay.
3. Sasao tongolo maintso na seleria ary tetehina manify.
4. Araraka anaty vilany ny rano 3 kaopy, ampio tsaramaso, tongolo maintso voatetika ary andrahoy rehefa avy nandrahoina 10 minitra amin'ny afo malefaka.
5. Sira sy dipoavatra ny tsaramaso, mahandro 5 minitra hafa.
6. Arotsaho ny rano be loatra ka mijanona kely ny rano, amin'ny haavon'ny tsaramaso.
7. Ampiana diloilo legioma 2 sotro fihinana, lafarinina 1 sotro (fisaka) ary afangaro tsara.
8. Avelao amin'ny hafanana ambany mandritra ny 5 minitra hafa, atsofohy tsy tapaka - mba hanamafisana ny faobe.
9. Vonoy ny hafanana, ampio tongolo lay sy cilantro voatetika. Mampifangaro ny zava-drehetra.
10. Aroso anaty lovia lalina toy ny lovia no izy.
Azonao atao ny manampy crème marikivy fanosotra na tomato paste kely amin'ny tsaramaso masaka amin'ny fomba toy izany, vanim-potoana miaraka amin'ny oregano na komina, ny lovia dia hanana tsiro manankarena kokoa sy fofona malefaka.
Zava-misy mahafinaritra
- Sarobidy amin'ny kaloria tsaramaso maitso tanora - 35 kcal / 100 grama.
- Tombony azo avy amin'ny tsaramaso maitso tanora
Ny tsaramaso maitso dia manan-karena amin'ny proteinina (hatramin'ny 37%), noho izany dia tena tsara solon'ny hena ho an'ny vatana. Izy ireo dia vokatra ara-tsakafo mahasoa ho an'ny atiny, ny voa, ny tsinay. Ankoatra izany, ny tsaramaso maitso dia ampiasaina amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny habetsahan'ny vy sy potassium ao amin'ny tsaramaso dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny fampihenana ny kolesterola.
Vitamina ao anaty tsaramaso tanora: C (ra, tsimatimanota), vondrona B, PP (rafi-pitatitra), A (taolana, nify).
- Tsaramaso tanora ao anaty vala dia tehirizina amin'ny toerana misy rivotra mandritra ny roa andro. Ny tsaramaso maitso nandrahoina dia hitazona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo andro.
- Azo ampangotrahina ao anaty na tsy misy polony ny tsaramaso maintso. Raha andrahoina ny tsaramaso amin'ny pods, mila hosasana izy ireo, tapaho ny tendrony ary atsipazo amin'ny rano mangotraka manontolo na tapaka amin'ny ampahany lehibe. Rehefa avy mangotraka dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ary esory ny tsaramaso. Ny tsaramaso maitso tanora koa dia azo hanina manta ary misy tsirony toy ny voanjo tanora.