Mamorona programa momba ny sakafo Mihinàna sakafo sahaza ary avy eo dia azonao atao ny mitantana ny filanao sy ny lanjany. Ho solon'ny sakafo be kaloria sy sakafo be rano dia fidio ny voankazo sy legioma ambany kalôria. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voamaina feno fibre: oatmeal, cereals, paty ary mofo. Ny fibre, na ny fibre tsy mety levona indrindra, dia mahatonga anao ho voky kokoa satria elaela vao levon'ny vatana. Ary raha tsy misy fahatsapana hanoanana, nahoana no mihinana?
Aza adino ny misakafo
Ny vokatry ny hanoanana dia ny fihinanana tafahoatra. Sarah Raiba, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia manoro hevitra fa ny sakafo rehetra dia ahitana sakafo be proteinina, tavy ary gliosida. Sarah dia manoro hevitra ny tsy hisakafo, fa ny mihinana amin'ny ampahany kely in-4-6 isan'andro: zarao ho 2 servings ny sakafo masaka tsirairay ary hanina in-2 miaraka amin'ny fahasamihafana 2 ora. Ankoatra izany, manoro hevitra izy mba hihinana moramora, tsy maimaika na aiza na aiza, ary miezaka ny tsy handeha tsy hihinana mandritra ny 3 ora mahery. Mitadiava torimaso ampy Misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana ny torimaso sy ny haavon'ny hormonina. Ny haavon'ny hormone ghrelin, izay manondro ny hanoanana, ary ny leptin, izay manondro fahatsapana ho voky, dia miankina amin'ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso. Raha tsy ampy torimaso ianao dia miakatra ny haavon'ny ghrelin ary mihena ny haavon'ny leptin, mosarena sy maniry sakafo matavy ianao. Mba tsy ho tra-boina, ny mpahay siansa dia manoro hevitra ny hatory 7-9 ora isan'alina. Misotroa rano bebe kokoa Ny rano dia tsara amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny lanja satria mameno anao ary tsy misy kaloria. Misotroa rano 2 vera alohan'ny sakafo mba hanakanana ny fahazotoanao. Indraindray, rehefa tsy ampy rano ny vatana, dia alefa any amin’ny atidoha ny famantarana diso. Rehefa mieritreritra ianao fa noana dia aza maika hisakafo fa misotro rano ary miandry 10 minitra. Mety ho fanairana diso izany. Mampihena ny fahazotoan-komana koa ny dite maitso. Misy catechin izy io, izay mampitony ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ary manamaivana ny fahatsapana hanoanana. Loharano: healthyliving.azcentral.com Dikanteny: Lakshmi