Ny fiarahamonina ankehitriny dia mazàna mampihemotra ny taonan'ny fitondrana vohoka voalohany isan-taona. Amin'ny ambarantonga biolojika anefa, misy ny zava-misy tsy miova: mihena ny fiterahana rehefa antitra. Ny farafahakeliny eo anelanelan'ny 25 sy 29 taona, mihena miadana sy miadana eo anelanelan'ny 35 sy 38 taona izy io, ary haingana kokoa aorian'io fe-potoana io. Noho izany amin'ny 30, ny vehivavy maniry ny hanan-janaka dia manana tombony 75% hahomby aorian'ny herintaona, 66% amin'ny 35 ary 44% amin'ny 40. Mihena koa ny fahavokaran'ny lahy rehefa antitra.

Ny vohoka rehetra dia manomboka amin'ny fihaonana eo amin'ny oocyte sy ny tsirinaina. Na izany aza, io oocyte io dia azo zezika ao anatin'ny 24 ora aorian'ny ovulasi. Mba hampitomboana ny fahafahan'ny vohoka dia ilaina ny mamantatra ity "vanim-potoana mahavokatra" ity.

Amin'ny tsingerina mahazatra, ny ovotra dia amin'ny andro faha-14 amin'ny tsingerina, saingy misy fiovana lehibe amin'ny vehivavy ka hatramin'ny vehivavy ary amin'ny tsingerina mankany amin'ny tsingerina. Ho an'ny tanjon'ny fiterahana, noho izany dia tsara ny mamantatra ny datin'ny ovulation miaraka amin'ny iray amin'ireo teknikan'izy ireo: fiolahana ny mari-pana, fandinihana ireo tsiranoka vozon-tranonjaza, fitsapana ovulation.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hanao firaisana farafaharatsiny isan'andro isan'andro amin'ny fotoana toy izao, anisan'izany ny teo aloha, satria ny tsirinaina dia afaka mitoetra ao anaty lalan-jaza mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 andro. Hanana fotoana hiverenana amin'ny fantsona indray izy ireo amin'izay hihaona amin'ny oxyte navoaka mandritra ny ovulation. Mitandrema ihany anefa: io fotoana tsara io dia tsy manome antoka ny fisian'ny fitondrana vohoka. Isaky ny tsingerina, ny mety hitoe-jaza aorian'ny fanaovana firaisana ara-nofo amin'ny fotoana manan-danja dia 15 ka hatramin'ny 20% (2) ihany.

Amin'ny fomba fiainantsika sy ny tontolo iainantsika, dia misy antony maro manimba ny fahavokarana. Voangona ao amin'ny "effet cocktail", tena afaka mampihena ny vitan'ny vohoka izy ireo. Araka izay azo atao dia ilaina ny manafoana ireo lafin-javatra isan-karazany ireo, indrindra fa ny ankamaroan'izy ireo dia manimba ny zaza ao am-bohony vantany vao tonga ny vohoka.

• ny paraky dia mety hampihena ny fiterahana vehivavy mihoatra ny 10 ka hatramin'ny 40% isaky ny tsingerina (3). Amin'ny lehilahy, manova ny isan'ny sy ny fivezivezen'ny spermatozoa izany.
• ny alikaola dia mety hiteraka tsingerina tsy ara-dalàna sy tsy ovaina ary hampitombo ny mety ho fiterahana, raha amin'ny lehilahy kosa dia inoana fa manimba ny spermatogenesis.
• misy fiantraikany amin'ny libido ny fihenjanana ary miteraka ny famoahana ireo hormonina samihafa izay mety hisy fiatraikany amin'ny fiterahana. Mandritra ny fihenjanana lehibe, ny tavy pituitary dia manafina manokana ny prolactin, ny hormonina izay, amin'ny haavo avo loatra, dia mety hanelingelina ny fihary ateraky ny vehivavy sy ny lehilahy, ka miteraka aretina libido, tsy fahampian-tsakafo ary oligospermia (4). Ny fanao toy ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina.
• ny kafe kafeinina tafahoatra dia mety hampitombo ny mety haha-afa-jaza, fa ny fandinihana kosa dia mijanona ho mifanohitra amin'io lohahevitra io. Ho fitandremana anefa dia toa mety ny hamerana ny fisotroana kafe anao kaopy roa isan'andro.

Betsaka ny zava-misy eo amin'ny tontolo iainana sy ny fomba fanao amin'ny fiainana no ahiahiana hiteraka fahavokarana: fanafody famonoana bibikely, metaly mavesatra, onja, fanatanjahan-tena mafy sns.

Ny sakafo koa dia manana andraikitra amin'ny fiterahana. Toy izany koa, voaporofo fa ny lanjany be loatra, na ny mifanohitra amin'izany, ny mahia manify dia mety hanimba ny fiterahana.

Dance Ny boky lehibe momba ny fahavokarana, Dr. Laurence Lévy-Dutel, mpitsabo aretim-behivavy ary mpahay sakafo, dia nanoro hevitra ny amin'ny tokony hijerena ireo teboka maro samihafa hitehirizana ny fiterahana:

• mankafy ny sakafo misy index glycemic ambany (GI) ambany, satria hanelingelina ny atody ny hyperinsulinemia miverimberina
• mampihena ny proteinina ho an'ny proteinina ny legioma
• mampitombo ny fihinanana fibre sakafo
• jereo ny fihinanana vy anao
• mampihena ny asidra matavy trans, izay mety hanimba ny fahavokarana
• mihinana vokatra vita amin'ny ronono manontolo indray mandeha na indroa isan'andro

Araka ny fanadihadiana amerikana iray vao haingana (5), ny fihinanana suplemen multivitamin isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampihena ny risoriso an-jaza 55%. Mitandrema anefa amin'ny fametahana tena: raha mihoatra ny vitamina sasany dia mety hanimba. Manoro hevitra anao noho izany ny mitady torohevitra matihanina.

Tsy nisy fandinihana afaka naneho ny tombotsoa an'io na io toerana io. Na izany aza, manome torohevitra izahay fa tokony hojerena ny toerana misy ny foiben'ny hery misintona manohana ny lalan'ny spermatozoa mankany amin'ny oosit, toy ny toeran'ny Misionera. Toy izany koa, misy manam-pahaizana manokana milaza fa tsy tokony hifoha avy hatrany aorian'ny fanaovana firaisana, na koa mitazona ny valanoranonao amin'ny alàlan'ny ondana.

Izy io koa dia lohahevitra iray mampiady hevitra ary sarotra ny manamarina ara-tsiansa, saingy mety ho ny biôgrafia vehivavy dia manana asa biolojika. Araka ny teôria momba ny "up nyed" (suction), ny fihenan'ny tranonjaza nateraky ny orgasme dia nanjary trangan-javatra faniriana tsirinaina tamin'ny alàlan'ny vozon-tranonjaza.