Hevitra ato Anatiny
Izay ilay izy, eny an-tsandrinao ihany ny zanakao. Fiainana vaovao no manomboka ho anao, ary mety efa sahiran-tsaina momba ireo bulges kely sy kilao fanampiny manodidina ny vatanao ianao. Amin'ny ankapobeny dia mila roa na telo volana eo ho eo vao mahazo lanja alohan'ny fitondrana vohoka. Na izany aza, raha maka be dia be ianao, dia mila fotoana bebe kokoa. Ny toro-hevitray mba hahitana ny tsipika milamina aorian'ny fanarenana ny perineal anao.
Mahareta
Mandritra ny fanaterana anao dia tsy maintsy manana ianao very eo anelanelan'ny 6 ka hatramin'ny 9 kg (zaza, placenta, fluid amniotique), efa dingana voalohany izany! Ary avy eo dia hiverina amin'ny lanjany ara-dalàna ihany koa ny tranon-jazanao, izay mitovy amin'ny fihenan-danja kely indray. Ho an'ny kilao navelanao dia aza maika. Tsy azo atao ny mametraka ny tenanao amin'ny sakafo maina raha vao tonga any an-trano. Mila hery ianao mba hisitranana amin'ny fiterahana (indrindra raha mampinono) sy hikarakarana ny zanakao.
Hamafiso ny abs
Kibo dia azo antoka fa tsy hanampy anao very kilao fa izy ireo dia hamela anao hahita mafy vavony ary noho izany dia mirindra kokoa Silhouette. fampitandremana, vao afaka manomboka ny fotoam-pivoriana ianao rehefa vita ny fanarenana ny perineal anao, eo ambanin'ny sazy manimba ny perineum. Zava-dehibe ihany koa ny manao fanazaran-tena tsara, tokony hohalavirina (labozia…). Ny physiotherapist dia afaka manoro hevitra anao amin'ny mety. Fantaro izany ara-teorika Ny fanarenana ny perineum dia mitohy amin'ny fanarenana ny kibo, averin'ny Fiarovana ara-tsosialy. Jereo amin'ny dokoteranao.
Ampio ny vatanao
Averina indray fa tsy hoe very lanja akory fa tandremo ny tenanao sy ny vatanao. Mety manana cellulite kely kokoa noho ny teo aloha ianao… Azo antoka fa hanampy anao hiady amin’izany ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa ny fanosorana crème manokana amin’ny fanorana ny faritra voakasika dia tsy handratra anao, ny mifanohitra amin’izany aza… Raha azonao atao. avelao, eritrereto ny momba ny thalassotherapy postnatal (hatramin'ny 3 volana aorian'ny fiterahana). Misy manolotra a fanombanana ny sakafo miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, fanorana mba hanamafisana ny silhouette, miady amin'ny cellulite… Raha fintinina, fotoana fialan-tsasatra azonao atao, raha tianao, zarao amin'ny zanakao. Ny olana tokana: ny vidiny!
Mihinàna salama
Tsy misy zava-miafina ny hampihenana lanja ilaina ny mihinana sakafo voalanjalanja. Raha heverinao fa hanana olana kely ho anao irery ianao, dia aza misalasala manatona manam-pahaizana momba ny sakafo izay afaka hitarika anao. Raha tsy izany dia afaka manomboka amin'ny fampiharana ireto fitsipika fototra manaraka ireto ianao:
- Ianao dia afaka hanina ny zavatra rehetra, fa amin'ny fatra mety
- Aza adino ny misakafo, izay hisakana anao tsy hisakafo
- Misotroa rano be
– Miloka voankazo sy legioma, manankarena vitamina, mineraly ary fibre
– Aza atao tsirambina zavatra vita amin'ny ronono, loharanon’ny kalsioma
– Manjifa proteinina (hena, trondro, voanjo, sns.) isaky ny misakafo
- Fepetra ny tavy ary aleony etona.
Fanatanjahan-tena
Raha afaka mahita fotoana malalaka ianao, fanatanjahan-tena mitambatra amin`ny sakafo voalanjalanja dia mety amin'ny fampihenana lanja. Na izany aza, tsy maika. Andraso ny fifampidinihana aorian'ny fiterahana (6 ka hatramin'ny 8 herinandro aorian'ny fiterahana) sy ny torohevitry ny dokotera hanombohana. Fantaro fa matetika, Izy no handidy ny fanarenana ny perineum. Amin'ity tranga ity, tsy maintsy hamita ny fotoam-pivoriana ianao ary ho azo antoka fa hozatra tsara indray ny perineum alohan'ny hanohizana ny fanatanjahan-tena. Mandra-pahatongan'izany, afaka manao fanazaran-tena mandeha sy milomano tsy misy ahiahy ianao. Miezaha ho tapaka amin'ny fampiharana ny asanao, fara fahakeliny indroa isan-kerinandro miaraka amin'ny fotoam-pivoriana 40 ka hatramin'ny 60 minitra.