“Matetika aho no angatahina hizara ny traikefako momba ny fiterahana voajanahary sy ny fitondrana vohoka avy amin'ny zavamaniry,” hoy i Indian Sejal Parikh. “Vegan aho nandritra ny 2 taona mahery talohan'ny nahafantarako fa ho reny aho. Tsy isalasalana fa tokony ho "maitso" koa ny fitondrana vohoka.
- Nandritra ny fitondrana vohoka dia nahazo 18 kg aho
- Ny lanjan'i Shaurya zanako lahy dia 3,75 kg, izay salama tsara.
- Ny haavon'ny calcium sy proteinina dia tena tsara nandritra ny 9 volana ary saika tsy nisy fanampin-tsakafo.
- Ara-boajanahary tanteraka ny fanaterana ahy ary tsy misy fitsabahana ivelany: tsy misy tsipìka, tsy misy zaitra, tsy misy epidural hifehezana ny fanaintainana.
- Nizotra tamim-pilaminana tokoa ny fahasitranana taorian’ny fiterahana. Koa satria tsy misy tavin-biby ny sakafoko, dia afaka nihena 16 kg aho tao anatin'ny telo volana voalohany na dia tsy nanao fanatanjahan-tena aza.
- Herinandro taorian’ny niterahako dia efa nanao raharaha tao an-trano aho. Taorian'ny 3 volana dia nihatsara be ny toe-batako ka afaka nanao asa rehetra aho: manadio, manoratra lahatsoratra, mamahana ny zaza sy ny aretiny - tsy misy fanaintainana amin'ny vatana.
- Ankoatra ny sery kely, ny zanako efa ho 1 taona dia tsy nahita olana ara-pahasalamana na nihinana fanafody.
Ny vehivavy amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana tavy tsy mahavoky bebe kokoa sy tavy tototry kely araka izay azo atao mandritra ny fitondrana vohoka - ary marina izany. Na izany aza, ny olana momba ny kalsioma sy ny proteinina matetika dia mbola tsy hita tsara. Be dia be ny hevi-diso momba ireo singa roa ireo ka ny olona dia vonona ny "hameno" ny tenany amin'ny vokatra biby misy tavy, kolesterola ary hormones artifisialy. Saingy na izany aza, maro no tsy mijanona, mameno ny tenany amin'ny fanampin-tsakafo fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka. Hoatran'ny hoe efa tapitra izao ny resaka calcium! Na izany aza, nahita vehivavy maro mijaly noho ny tsy fahampian'ny calcium aho, raha toa ka arahina ireo "norme" etsy ambony. Saika nanana zaitra episiotomy avokoa izy ireo raha vao teraka (ny proteinina ambany no tena tompon'andraikitra amin'ny fahatapahan'ny perineum). Misy antony maromaro mahatonga ny fisotroana ronono biby (ho an'ny calcium sy amin'ny ankapobeny) dia hevitra ratsy. Ankoatra ny habetsahan'ny matavy sy kolesterola be dia be, ny vokatra toy izany dia tsy misy fibre mihitsy. Ny proteinina avy amin'ny biby, rehefa raisina ho asidra amine, dia mitarika ho amin'ny fihetsiky ny asidra ao amin'ny vatana. Vokatr'izany, mba hitazonana pH alkaline, dia esorina ao anaty vatana ny mineraly toy ny calcium sy magnesium. Mandra-piandry izany dia betsaka ny sakafon-javamaniry manara-penitra izay manankarena kalsioma: Raha ny marina, ny chickpea no hany sakafo be proteinina tamin'ny sakafoko nandritra ny fitondrana vohoka. Inoana fa ny ambany proteinina dia mitarika ho amin'ny fahalemen'ny hozatry ny valahany, izay miteraka ranomaso amin'ny fivaviana (mandritra ny fiterahana) ary mitaky fanjaitra. Fantatrao ve raha nanana olana mitovy amin'izany aho nandritra ny fiterahana? Marina izany – tsia. Andeha isika hanakaiky kokoa ny fanontaniana henoko matetika: Nihinana sakafo ara-boajanahary ara-pahasalamana aho (miaraka amin'ny siramamy kely), misoroka ny sakafo voadio – lafarinina fotsy, vary fotsy, siramamy fotsy, sy ny sisa. Ny ankamaroany dia sakafo vita an-trano tsy misy menaka kely na tsy misy menaka. Noho ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana amin'ny 3 sy 4 volana, dia zara raha te-hisakafo be aho, ary noho izany dia naka multivitamin complex aho nandritra ny 15-20 andro. Izaho koa dia nampiditra famenoana vy nandritra ny 2 volana farany ary calcium vegan nandritra ny 15 andro farany. Ary na dia tsy manohitra ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo aza aho (raha vegan ny loharano), ny sakafo mahasalama sy mahasalama tsy misy azy ireo dia mbola laharam-pahamehana. Bebe kokoa momba ny sakafoko. Aorian'ny fifohazana maraina: – rano 2 vera misy 1 tsp. vovoka varimbazaha - 15-20 voaloboka voaloboka, alona mandritra ny alina - loharano vy tena tsara, indrindra ny voankazo sy legioma, indraindray voamadinika. Ny voankazo isan-karazany: akondro, voaloboka, ampongabendanitra, pastèque, melon sy ny sisa. Smoothie maitso miaraka amin'ny ravina curry. Ny fifangaroan'ny anana, ny flaxseed, ny sira mainty, ny ranom-boasary makirana dia nampidirina tao, izany rehetra izany dia nokaravasina tamin'ny blender. Afaka asiana akondro na kôkômbra! Tsy maintsy mandeha an-tongotra 20-30 minitra eo ambanin'ny masoandro. Rano 4 litatra farafahakeliny isan'andro, izay rano voanio 1 litatra. tsy dia misy dikany loatra - tortilla, tsaramaso zavatra, lovia curry. Toy ny tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo - karaoty, kôkômbra ary laddu (mamy indiana vegan).