Ny rano vitamina dia mahasoa indrindra amin'ny fanatanjahan-tena. Ankoatr'izay, raha sarotra aminao ny misotro ny fisotroana rano isan'andro, dia azonao atao ny manatsara ny sakafonao amin'ny rano amin'ireto zava-pisotro ireto. Aza mividy rano vitamina amin'ny fivarotana fa ataovy ho anao.
Raspberry, daty ary voasarimakirana
Ny daty dia misy selenium, manganese, varahina, potasioma, vy ary magnesium - manatanjaka ny taolana izy ireo ary mampitony ny rafi-pitabatabana. Ny voaroy dia ny fihinanana vitaminina C, K ary manganese isan'andro. Ity rano ity dia cocktail tena tsara ho an'ny lalan-drà sy ny fahitana. Makà voaroy 2 kaopy, voasarimakirana voatetika, ary daty 3. Fenoy rano ary avelao adiny iray.
Citrus, solila ary kôkômbra
Ny kôkômbra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana rano, mampihena ny fivontosana ary misy mineraly maro. Ny tsiron'ny kôkômbra dia mamelombelona na dia ny rano tsotra aza! Ny citrus dia vitamina C indrindra ary loharanon'ny beta-carotene: hanatsara ny toetry ny hoditrao izy ireo ary hampody ara-dalàna ny tosidra. Makà voasary 2, voasarimakirana 1, ary kôkômbra antsasaky ny. Hetezo ho tonga tsikelikely ny zava-drehetra, araho amin'ny rano, ampio mint sy fampangatsiahana adiny iray.
Strawberry, voasarimakirana ary basil
Zava-pisotro mamelombelona masiaka no amboarina avy amin'ireo akora ireo. Ny basil dia manankarena amin'ny menaka manan-danja izay misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire, raha ny frezy sy ny voasarimakirana dia manome anao vitaminina C, A, K, calcium ary vy. Maka frezy 6, voasarimakirana antsasa-manila, tapaho kisendrasendra ny zava-drehetra, atao anaty siny, rovitra ao ny ravina basilika ary fenoy rano. Avelao amin'ny toerana mangatsiatsiaka mandritra ny adiny iray farafahakeliny.
Mananasy sy ginger
Manafaingana ny metabolismana ny ginger ary mampihena ny fivontosana. Ny mananasy koa dia manana fananana antiseptika, ka ity rano ity dia ilaina amin'ny vanim-potoana sery. Miampy fatra vitaminina C. Makà mananasy voatavo voatavo iray vera, afangaro amin'ny sakamalaho voaroety tsara - sanganasa 3 amin'ny 3 cm. Fenoy rano sy vata fampangatsiahana mandritra ny 1-2 ora.
Peach, voaroy mainty ary rano voanio
Ny rano voanio dia misy mineraly izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny atleta mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fampitsaharana ny fisamborana. Misy potassium, sodium, magnesium ary calcium be dia be ao anatiny. Ny voaroy mainty toy ny manga sy ny currant mainty dia manohana ny hery fiarovana ary manara-dalàna ny tosidra. Makà vera misy manga, currants, paiso 2 ary ravina solila. Hetezo ny paiso, tsindrio kely ny voaroy, rovitra ny ravina, asio rano voanio 2 kaopy ary ampahany amin'ny mahazatra. Avela hipetraka amin'ny toerana mangatsiatsiaka mandritra ny alina ny rano.
kiwi
Hanatsara ny fandevonan-kanina i Kiwi ary hanome ny vatana vitamina C ilaina amin'ny vatana, hampitombo ny tsimatimanota ary hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra. Peel fotsiny 3 kiwi efa masaka, kosehina amin'ny fork na kapohina amin'ny blender, tapaho fotsiny ny 2 ho lasa silaka. Fenoy rano ny kiwi rehetra ary vata fampangatsiahana mandritra ny adiny roa.