sakafo
Mety efa henonao in-tapitrisa ny maha zava-dehibe ny mihinana tsara. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny voankazo sy legioma betsaka dia mety hanatsara ny masonao, na farafaharatsiny hanakana azy tsy hiharatsy. Inona no sakafo afaka manampy ny masonao?
Lutein sy zeaxanthin dia tsy vokarina ho azy ao amin'ny vatana. Mba hampihenana ny mety hisian'ny katarakta, dia tokony haka ireto antioxidants ireto amin'ny sakafonao ianao. Ny anana maitso maitso (kale, spinach) dia hanampy amin'ny fampitomboana ny luteine sy zeaxanthin ao amin'ny vatanao ary hiaro ny retina. Mihinàna anana iray kaopy farafahakeliny isan’andro.
Ny pigment izay mahatonga ny voatabia mena, lycopene, dia afaka manampy ny masonao koa. Ny fihinanana sakafo misy lycopene dia mampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny maso.
- Ny fikarohana dia naneho fa ny vitamin C dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny katarakta. Ny voankazo citrus toy ny voasary sy ny grapefruit dia be vitaminina C. Mitombo ny mety hisian’ny katarakta rehefa mihantitra, ka ny olona 40 taona mahery dia mila manampy vitamina C amin’ny sakafony.
– Maro ny olona diso mihevitra fa ny voankazo citrus dia misy vitamina C betsaka indrindra, fa ny poivre kosa dia manana azy betsaka kokoa. Ny fihinanana sakay mamy dia hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fahapotehan'ny maso mifandray amin'ny fahanterana ary hampihena ny fahaverezan'ny fahitana voajanahary.
“Tsy vitan'ny hoe matsiro ny ovy, fa be otrikaina toy ny vitamin E. Io antioxidant io dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny maso amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana ary mampiadana ny fivoaran'ny fahasimbana mifandraika amin'ny taona.
- Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 ity vokatra ity. Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalaman'ny maso dia afaka manampy maso maina koa izy ireo. Ampio menaka mangatsiaka fanampiny amin'ny anana salady.
Manampy ny maso hiasa tsara ny zinc. Ny pistachios sy ny voanjo hafa, toy ny amandy sy ny cashews, dia be zinc, koa ampio amin'ny salady, voamadinika, na ho sakafo maivana. Fa misafidy voanjo tsy nendasina tsy misy sira, siramamy na zavatra hafa fanampiny.
Tsara ihany koa ny maka vitaminina complexes ho an'ny fahitana, manambatra azy ireo amin'ny sakafo ara-dalàna.
Holidays
Ny fahasalaman'ny maso dia miankina mivantana amin'ny habetsahan'ny torimaso sy ny fiatoana mandritra ny andro fiasana. Mazava ho azy fa tsy azo atao ny matory any am-piasana, fa ny maso dia tokony haka aina farafahakeliny imbetsaka isan'andro. Raha miasa amin'ny ordinatera ianao, dia tena sahirana ny masonao. Makà fiatoana 10 minitra isaky ny ora laninao eo anoloan'ny efijery. Akimpio iray minitra fotsiny ny masonao na mitsangàna dia mandehana. Mifantoha amin'ny zavatra hafa ankoatra ny efijerin'ny solosaina.
Azonao atao ihany koa ny mampitony ny masonao amin'ny fanarahana ny fitsipika 10-10-10. Midika izany fa tsy maintsy mijery zavatra 10 metatra miala ianao mandritra ny 10 segondra isaky ny 10 minitra laninao miasa amin'ny solosainao.
Aza adino koa ny torimaso 7-8 ora. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny masonao izany. Raha miala sasatra tsara izy ireo, dia ho hitanao fa ho tsara kokoa ny toe-javatra. Andramo atsaharo ny masonao dia jereo ny vokany.
Fanatanjahan-tena amin'ny maso
Ny iray amin'ireo fomba haingana indrindra hanatsarana ny masonao dia ny fanazaran-tena isan'andro. Izy ireo dia natao hanamafisana ny maso sy hanatsara ny fahitana. Ny fanazaran-tena dia afaka manafoana ny filana solomaso na solomaso! Fa ny tena zava-dehibe dia ny manao izany tsy tapaka ary tsy misy banga, raha tsy izany dia tsy hisy dikany ny fianarana.
Kosehina ny felatananao mandra-pahazoanao hafanana, ary apetraho eo ambonin’ny masonao. Tazony eo ambonin'ny masonao mandritra ny 5-10 segondra ny tananao, ary avereno indray. Ataovy izany isaky ny manao fanatanjahan-tena.
Tadidinao ve ny fotoana nandraran’ny ray aman-dreninao anao tsy hanakimpy ny masonao tamin’ny mbola kely? Hita fa tena fanazaran-maso tsara izany! Atsofohy ambony ny masonao fa tsy manindrona ny masonao, dia jereo ambany. Manaova hetsika miakatra sy midina in-10. Jereo havanana sy ankavia izao, in-10 koa. Avy eo dia jereo amin'ny diagonaly, ary ahetsiketsika manodidina ny famantaranandro in-10 ary in-10 manaraka ny fihodin'ny famantaranandro.
Makà penina ary tazony amin'ny halavan'ny sandriny amin'ny haavon'ny maso. Mifantoha amin'ny tendron'ny penina ary ento manakaiky ny masonao. Atsaharo ny 5-8 santimetatra eo amin'ny tavanao, ary esory hiala aminao ny tahony. Ataovy moramora ny fanazaran-tena mba tsy ho very ny fifantohana. Avereno in-10.
Manotra ny masonao aorian'ny fanazaran-tena. Otrao amin’ny rantsan-tanana aloha ny tempoly, dia mankanesa any amin’ny faritry ny handriny sy eo ambanin’ny maso. Rehefa vita ny fanazaran-tena sy ny fanorana dia saronana tanana mafana indray ny masonao.