Voalohany, andeha hojerentsika izay mitranga rehefa ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra ianao. Voalohany, mifoka rivotra mitovy ianao, izay mihena ny habetsahan'ny oksizenina. Tsy manome oksizenina ampy ho an'ny vatanao ny miaina amin'io rivotra maloto io. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana ara-batana sy ara-tsaina izany toy ny fanina, maloiloy, aretin’andoha, havizanana sy havizanana, fahasosorana, fanahiana, fahaketrahana, sery ary aretin’ny havokavoka. Tsy fitaovana tena manintona, sa tsy izany?
Ny rivotra madio dia tsara ho an'ny fandevonan-kanina
Angamba, efa nandre matetika ianao fa rehefa avy nisakafo dia tsara ny mandeha an-tongotra maivana. Tsy ny fihetsiketsehana ihany, fa ny oksizenina ihany koa dia manampy ny vatana handevon-kanina tsara kokoa ny sakafo. Tena zava-dehibe tokoa io tombotsoa azo avy amin'ny rivotra madio io raha miezaka mampihena lanja ianao na manatsara ny fandevonan-kaninao.
Manatsara ny tosidra sy ny tahan'ny fo
Raha manana olana amin'ny tosidra ianao dia tokony hiala amin'ny tontolo maloto ary miezaka ny mijanona amin'ny toerana misy rivotra madio sy madio. Ny tontolo maloto dia manery ny vatana hiasa mafy kokoa mba hahazoana oksizenina ilainy, ka mety hiakatra ny tosidra. Mazava ho azy fa sarotra ho an'ny mponina ao amin'ny megacities ny mahita rivotra madio, fa miezaka ny hivoaka any amin'ny natiora, fara fahakeliny, indray mandeha na indroa isan-kerinandro.
Ny rivotra madio dia mahafaly anao kokoa
Ny habetsahan'ny serotoninina (na ny hormonina fifaliana) dia miankina amin'ny habetsahan'ny oksizenina tsofinao. Ny serotonine dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao ary mampiroborobo ny fahatsapana fahasambarana sy fahasalamana. Ny rivotra madio dia manampy anao hahatsapa ho tony kokoa. Tena ilaina izany ho an'ireo izay zatra mampiakatra ny fanahiny amin'ny zava-mamy. Rehefa kivy ianao amin'ny manaraka, mandehana mandehandeha eny amin'ny zaridainam-panjakana na ala ary jereo ny fiantraikan'izany aminao.
Manamafy ny rafitra fiarovana
Zava-dehibe indrindra izany amin'ny lohataona, rehefa mihena be ny tsimatimanota. Ny fotaka, ny fahamaizinana, ny orana dia tsy mahasarika loatra ny mandeha an-tongotra, ka amin'izao vanim-potoanan'ny taona izao dia tsy dia mandehandeha matetika isika. Mila oksizenina ampy anefa ny sela fotsy miady amin’ny bakteria sy mikraoba mba hanatanterahana ny asany araka ny tokony ho izy. Noho izany, ataovy zatra ny mivoaka mandeha an-tongotra antsasak’adiny fara fahakeliny mba hanamafisana ny hery fiarovana.
Manadio ny havokavoka
Rehefa miaina sy mivoaka amin'ny havokavoka ianao dia mamoaka poizina avy amin'ny vatanao miaraka amin'ny rivotra. Mazava ho azy fa zava-dehibe ny mifoka rivotra tena madio mba tsy hidiranao poizina fanampiny. Noho izany, manoro hevitra anao indray izahay mba handeha any amin'ny natiora matetika araka izay azo atao mba hamerenana ny fiasan'ny havokavoka.
Fampitomboana ny habetsaky ny angovo
Ny rivotra madio dia manampy anao hieritreritra tsara kokoa ary mampitombo ny angovoo. Ny atidohan'olombelona dia mila 20% amin'ny oksizenina ao amin'ny vatana, azonao an-tsaina ve? Ny oksizenina bebe kokoa dia mitondra fahazavana bebe kokoa ho an'ny atidoha, manatsara ny fifantohana, manampy anao hieritreritra mazava kokoa, ary misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny angovo.
– Andramo mihazakazaka any ivelany. Mitadiava faritra misy ala na zaridaina misy hazo maro ao an-tanànanao ary mandehana mihazakazaka any. Ny fitambaran'ny cardio sy oksizenina dia misy fiantraikany tsara amin'ny taovam-pisefoana ary mampitombo ny fiaretan'ny vatana.
– Indray mandeha isan-kerinandro na roa, mandehana an-tongotra any anaty ala. Ho fanampin'ny fanomezana oksizenina ny vatanao, dia mety ho lasa fialamboly mahafinaritra ihany koa izy io ary mety ho fomban'ny fianakaviana mihitsy aza. Ary tsara foana ny manambatra ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana!
Tehirizo zavamaniry betsaka ao an-tranonao sy toeram-piasanao mba hanatsarana ny kalitaon'ny rivotra. Ny zavamaniry dia mamokatra oksizenina sy mitroka gazy karbonika (tadidio ny fandaharam-pianarana any an-tsekoly?), ary ny sasany amin'izy ireo dia afaka manala ny loto misy poizina amin'ny rivotra.
– Manaova fanatanjahan-tena isan’andro. Raha azo atao dia atao any ivelany. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanombohana ny fikorianan'ny ra amin'ny fomba mahery kokoa ary manome ny vatana amin'ny oksizenina.
– Ampidiro rivotra ny efitra fatoriana alohan’ny hatoriana ary, raha azo atao, matory amin’ny varavarana misokatra. Saingy ity zavatra ity dia tokony hatao ho an'ireo izay tsy mipetraka ao afovoan-tanàna ihany.