Ahoana no hikarakarana ny vatanao sy ny lanjanao mandritra ny fialan-tsasatra? |

Ny fialan-tsasatra sy ny fanalefahana ny adin-tsaina indrindra indrindra dia ny fialan-tsasatra, noho izany dia tsy ilaina ny manangona ahiahy be loatra mifandraika amin'ny fanarahana ny sakafo ao amin'ny entanao amin'ny fialantsasatra. Ny antontan'isa [1,2] dia tsy azo ihodivirana ary mampiseho fa mandritra ny fialan-tsasatra amin'ny fahavaratra, ny ankamaroan'ny olona dia hitombo lanja, ary ny fanahiana fanampiny momba io zava-misy io dia tsy mety amin'ny fialan-tsasatra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny olona matavy loatra dia mihamitombo mandritra ny fialantsasatra, na dia tsy izany aza no fitsipika.

Inona àry no azo atao amin’ny toe-javatra toy izany? Ekeo fa hahazo kilao fialan-tsasatra isika fa aza avela ho be loatra ny ambim-bava. Ny kilao, roa na telo fanampiny aorian'ny famerenana ny fialantsasatra dia tsy tantara an-tsehatra. Azonao atao ny manipy azy soa aman-tsara rehefa miverina amin'ny asa mahazatra amin'ny asa - fomba an-trano.

Na izany aza, raha anisan'ireo olona mahazo lanja tsy tapaka mandritra ny fialan-tsasatra ianao ary manana olana amin'ny fanalana lanja be loatra amin'ny fialan-tsasatra, dia mila mianatra paikady ianao hisorohana ny tsy ampoizina tsy mahafinaritra toy izany. Miaraka amin'ny tetika mety, azonao atao ny miala amin'ny adala amin'ny fialan-tsasatra tsy misy adin-tsaina fa ny lanjanao aorian'ny fialan-tsasatra dia hahatonga anao ho ketraka.

Mitadiava fomba 5 hisorohana ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fialan-tsasatrao

1. Avelao ho laharam-pahamehana sy hisongadina amin'ny fialantsasatra ny hetsika hafa ankoatra ny fihinanana sakafo!

Mahatsapa fahalalahana amin'ny fahavaratra sy ny rivotra amin'ny volonao, dia afaka mora latsaka ao amin'ny gadona ny fanalan-tena. Fitsangatsanganana any amin'ny toerana tsy fantatra, firenena vahiny, fialantsasatra rehetra - izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanovana ny sakafo tiantsika. Matetika izahay no manandrana sakafo vaovao, tianay ny mankafy sakafo sy tsindrin-tsakafo izay tsy sakafo isan'andro. Noho ny sakafo matsiro be dia be azo isafidianana, dia sarotra ny manohitra ny faniriana hihinana be loatra.

Tsy mendrika ny hamoy ny hanim-py rehetra izay nandrasan-tsika nandritra ny taona iray, fa tokony hitazona ny sainao amin'ity fialantsasatra ity, paradisa culinary. Ny fiaraha-misakafo sy ny fiaraha-misakafo dia singa manan-danja amin'ny fankalazana ny fety, saingy tsy tokony ho lasa teboka ambony.

Eritrereto ny zavatra mahaliana hafa ankoatra ny mahandro sakafo mahaliana anao ary manomana ny fialan-tsasatrao mba tsy hahatonga ny fialan-tsasatra ho laharam-pahamehana amin'ny fialan-tsasatra, fa fanampiny mahaliana.

2. Fandrindrana ny fizarana ny sakafo mandritra ny andro amin`ny lafiny ny habetsahan`ny kaloria

Tsia, tsy momba ny fandanjana tsara ny sakafo sy ny kajy ny soatoavina ara-tsakafo sy kaloria mandritra ny fialan-tsasatrao. Iza no tena tapa-kevitra adala mandritra ny fialan-tsasatra, ekeo 😉

Ny ankamaroantsika dia manana fahatakarana sy fahalalana ankapobeny momba ny sakafo sy ny vokatra "manatavy antsika". Amin'ity tranga ity, ny hevitra dia ny manomana ny sakafonao mandritra ny andro amin'ny fomba hampihenana ny ambim-bary kaloria.

Raha toa ka tsy mikasa ny hiala amin`ny fahavaratra fahafinaretana toy ny gilasy, waffles, zava-pisotro na isan-karazany ny sakafo haingana, dia afaka mifantoka amin`ny fampihenana ny angovo lanjan`ny sakafo manaraka.

Noho izany, raha tokony hanangona baomba be kaloria imbetsaka isan'andro ianao, dia afaka mihinana azy ireo indray mandeha na indroa isan'andro, fa avelao ny sakafo sisa tavela mandritra ny andro ho "salady" sakafo malaza.

3. Famerana ny tsakitsaky ary miantoka ny tenanao farafahakeliny iray sakafo feno

Raha karazan-tsakafo ianao ary mitady hohanina tsy tapaka, dia vakio tsara ity teboka ity.

Raha jerena amin'ny sisiny ilay mpitia tsakitsaky dia toa tsy mihinana be izy amin'ny seza iray. Na izany aza, raha fintinina ny sakafo bitika rehetra mandritra ny andro, dia hita fa mora mihoatra ny fifandanjana kaloria isan'andro izany, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany.

Ny fihinanana tsakitsaky tsy tapaka mandritra ny andro dia fomba fihinanana mampidi-doza satria tsy miraharaha ny antony fototra misakana ny fitomboan'ny lanja, izany hoe ny fahatsapana ho feno. Na dia misakafo tsy an-kijanona aza ianao, dia tsy hahatratra ny fahafaham-po feno miaraka amin'ny sakafo voaforona araka ny tokony ho izy.

Raha manome ny tenanao amin`ny iray na roa sakafo isan`andro tena voalanjalanja amin`ny lafiny otrikaina sy mihinana araka ny fonao, dia afaka mora foana manafoana ny filana tsy tapaka snacking.

4. Tsarovy ny momba ny proteinina

Tena mora ny miditra amin'ny fomba fialan-tsasatra Fri. "Loose blues" 😉 Tsy misy maharatsy an'izany, rehefa miala sasatra ianao dia tokony hiala sasatra sy hamerina ny bateria. Na izany aza, maro amintsika no manadino ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary mampiditra fahaleovan-tena be loatra amin'ny sakafo.

Ny famahanana ny tenanao hatramin'ny maraina ka hatramin'ny hariva ny hanim-py matsiro, izay matetika avo-calorie sy ambany-sakafo, dia mety ho toy ny tombontsoan'ny sasany amin'ny fialan-tsasatra, fa indrisy fa hiccups amin'ny endrika nenina sy ny fahatafintohinana mandritra ny fialan-tsasatra milanja.

Noho izany, aza adino ny fihinanana proteinina tsara indrindra mandritra ny fialan-tsasatrao! Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana proteinina miaraka amin'ny sakafo dia mampihena ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana, mampitombo ny fahatsapana ho feno [3, 4]. Miaraka amin'ny fanampiana proteinina dia hihena ianao ary hisoroka ny fironana hisakafo be loatra miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo na sakafo tsy misy dikany.

Ao amin'ny sakafo ara-pahasalamana tsirairay dia ampidiro proteinina 25 ka hatramin'ny 40 g (arakaraka ny habetsahan'ny sakafo tianao hohanina mandritra ny andro). Raha roa - dia mampitombo ny habetsahan'ny proteinina isaky ny sakafo, raha maromaro - ny habetsahan'ny proteinina dia mety ho ambany.

5. Fanazaran-tena amin'ny fihinanana

Ny fialan-tsasatra dia fotoana tsara iray hanamaivanana sy hijerena akaiky ny tenanao. Tena manampy tokoa ny mampiasa saina rehefa misakafo. Raha nisakafo maimaika isika hatreto, variana amin'ny fahitalavitra na smartphone, ny fialan-tsasatra dia fotoana tsara hisakafoana tsy misy fanelingelenana.

Toa tsotra be izany – mba hahafantaranao izay hohaninao, saingy maro amintsika no manao tsinontsinona an'io fomba tsotra io mba hahatongavana 100% amin'ny hetsika rehetra.

Ny fihinanana amin'ny saina dia fomba iray hanairana ny fahafinaretana amin'ny fijerena ny tenanao, ny fijerena ny sakafo eo amin'ny lovia, ny fihetseham-ponao, ny mahatsikaritra ny karazana tsiro sy fofona.

Noho ny fahatsiarovan-tena amin'ny fihinanana sy ny fandinihana ny traikefantsika, dia hanana fifandraisana tsara kokoa amin'ny filantsika isika, angamba noho izany dia hihinana tsara kokoa isika, tsy misy faneriterena ary tsy misy fahatsapana fa ny sakafo no mifehy antsika ary tsy voafehy izany.

Dia miadana ary misakafo amin'ny fialan-tsasatra TSARA!

Famintinana

Nanomboka tamin’ny fotoana nifandimby ny fotoam-pialan-tsasatra. Hora! Ho an'ny sasany amintsika, izany dia midika fiatoana tanteraka amin'ny fihinanana sakafo sy ny fitondrana lanja. Ny fialan-tsasatra tsy misy ahiahy sy fahalalahana dia manome fahatsapana fampiononana sy fahafaham-po. Na izany aza, ilaina ny mandinika ny takelaka fialan-tsasatrao ary tsy mamela ny fehikibonao amin-kafanam-po, mba tsy ho latsaka amin'ny fahaketrahana lehibe aorian'ny fialan-tsasatra.

Azo antoka fa misy fomba maro kokoa hisorohana ny fahazoana lanja mandritra ny fialan-tsasatra amin'ny fahavaratra noho ireo voatanisa ao amin'ny lahatsoratra. Isika tsirairay dia manana ny patanty manokana, izay ampiharintsika amin'ny fomba mahomby kokoa na latsaka. Raha ny teoria dia tsara ny ankamaroantsika, fa ny fampiharana ny fahalalana no zava-dehibe.

Raha matahotra ny hihena ianao mandritra ny fialan-tsasatra, andramo ireto torohevitra ireto. Angamba ho afaka hiverina avy amin'ny fialan-tsasatrao amin'ny habeny mitovy amin'ity taona ity ianao, ary mety hihena mihitsy aza.

Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra dia ny mifantoka amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanavaozana. Raha ny marina, ny fialan-tsasatra dia fotoana miadana, koa ataovy izay hahatsapanao tsara sy mahafinaritra. Mirary fialan-tsasatra mahafinaritra 😊

Fanontaniana ho an'ny mpamaky

Isan'ireo olona mihabetsaka ve ianao mandritra ny fialan-tsasatra amin'ny fahavaratra sa mihena lanja ianao? Mampiasa fomba rehetra ve ianao mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja amin'ny fialan-tsasatra, sa miala sasatra fotsiny ianao ary tsy miraharaha an'io lafiny io mihitsy? Ny fialan-tsasatra "fitsaharana amin'ny sakafo", izany hoe fialan-tsasatra amin'ny sakafo manify, dia mety aminao, fa tianao ve ny mifehy tanteraka ny sakafonao mandritra ny fialan-tsasatrao?