Malahelo sy mitebiteby aho… inona no dikan'izany?

Misy antony maromaro mety hahatonga antsika hahatsapa tebiteby sy fahaketrahana. Miseho amin'ny fomba samihafa izy ireo, ary mety ho sarotra ny manavaka ireo antony ireo. Mba hanaovana izany dia mila manana fampahalalana ampy ianao, izay tsy azon'ny rehetra idirana. Fandaharam-pampianarana momba ny aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana no nanapahan'ny mpanao gazety Daria Varlamova sy Anton Zainiev.¹.

fahaketrahana

Ketraka foana ianao. Izany fahatsapana izany dia mipoitra, toy ny hoe, hatrany am-piandohana, na avy ny orana teo ivelan'ny varavarankely na ny masoandro, ny alatsinainy anio na alahady, ny andro mahazatra na ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao. Indraindray ny adin-tsaina mafy na ny trangan-javatra mampalahelo dia mety ho tosika, saingy mety hahemotra ny fanehoan-kevitra.

Efa ela no nandehanany. Tena lava. Amin'ny fahaketrahana ara-pahasalamana, ny olona iray dia afaka mijanona mandritra ny enim-bolana na herintaona. Ny andro ratsy iray na roa andro dia tsy antony hisalasalana fa manana aretina ianao. Saingy raha manenjika anao mandritra ny herinandro na volana maromaro ny melancholy sy ny tsy firaharahiana, dia antony tokony hitodika any amin'ny manam-pahaizana manokana izany.

Fihetseham-po somatic. Ny fihenan'ny toe-po maharitra dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahombiazan'ny biochemika ao amin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, misy "fahasimbana" hafa: fikorontanan'ny torimaso, olana amin'ny fahazotoan-komana, fihenan-danja tsy mitombina. Ary koa, ny marary amin'ny fahaketrahana matetika dia mihena ny libido sy ny fifantohana. Mahatsiaro havizanana tsy tapaka izy ireo, sarotra kokoa ho azy ny mikarakara ny tenany, manao ny asany andavanandro, miasa ary mifandray na dia amin'ny olona akaiky indrindra aza.

FIJALIANA TENIN'NY GENERALISE

Sahirana amin'ny tebiteby ianao, ary tsy azonao hoe avy aiza izany.. Ny marary dia tsy matahotra zavatra manokana toy ny saka mainty na fiara, fa miaina fanahiana tsy mitombina hatrany, any aoriana.

Efa ela no nandehanany. Toy ny amin’ny fahaketrahana, mba hanaovana fitiliana, dia tsy maintsy efa tsapa nandritra ny enim-bolana na mihoatra ny fanahiana fa tsy nifandray tamin’ny aretina hafa.

Fihetseham-po somatic. Fihenjanana hozatra, palpitations, tsy fahitan-tory, tsemboka. Manala fofonaina. Ny GAD dia mety afangaro amin'ny fahaketrahana. Azonao atao ny manavaka azy ireo amin'ny fitondran-tenan'ny olona iray mandritra ny andro. Miaraka amin'ny fahaketrahana, ny olona iray mifoha tapaka sy tsy manan-kery, ary ny hariva lasa mavitrika kokoa. Miaraka amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, ny mifanohitra amin'izany no marina: mifoha somary tony izy ireo, saingy mandritra ny andro dia miangona ny adin-tsaina ary miharatsy ny fahasalamany.

SAMBATRA

Fanafihana fanaratsiana - vanim-potoana misy tahotra tampoka sy mahery, matetika tsy mety amin'ny toe-javatra. Mety ho tony tanteraka ny rivotra iainana. Mandritra ny fanafihana, dia mety ho toa ny marary fa efa ho faty izy.

Maharitra 20-30 minitra ny fanafihana, amin'ny tranga tsy fahita firy eo amin'ny adiny iray, ary miovaova ny fatran'ny fanafihana isan'andro ka hatramin'ny iray ao anatin'ny volana maromaro.

Fihetseham-po somatic. Matetika ny marary dia tsy mahatsapa fa ny toe-pahasalamany dia vokatry ny tahotra, ary mitodika any amin'ny mpitsabo amin'ny ankapobeny - mpitsabo sy cardiologists miaraka amin'ny fitarainana. Ankoatra izany, manomboka matahotra ny fanafihana miverimberina izy ireo ary manandrana manafina izany amin'ny hafa. Eo anelanelan'ny fanafihana dia miforona ny tahotra miandry — ary izany dia sady tahotra ny fanafihana mihitsy no tahotra ny hilatsaka amin'ny toerana mahamenatra rehefa mitranga izany.

Tsy toy ny fahaketrahana, ny olona manana fikorontanan-tsaina dia tsy te ho faty.. Na izany aza, izy ireo no miantoka ny 90% amin'ny tsy famonoan-tena rehetra. Izany no vokatry ny fihetsiky ny vatana amin`ny adin-tsaina: ny limbic rafitra, tompon`andraikitra amin`ny fanehoana ny fihetseham-po, mitsahatra tsy manome fifandraisana amin`ny tontolo ivelany. Lasa tafasaraka amin’ny vatany ilay olona ary matetika no miezaka manisy ratsy ny tenany, vao mahazo ny fahatsapana ao anaty vatana.

FIHAVANANA FOBIKA

Fanafihan'ny tahotra sy ny tebiteby mifandray amin'ny zavatra mampatahotra. Na dia misy fototra aza ny phobia (ohatra, matahotra voalavo na bibilava ny olona iray satria afaka manaikitra), matetika tsy mifandanja amin'ny tena loza aterany ny fihetsik'ilay zavatra atahorana. Fantatry ny olona iray fa tsy mitombina ny tahony, nefa tsy afaka manampy ny tenany izy.

Ny fanahiana amin'ny phobia dia mahery vaika ka miaraka amin'ny fanehoan-kevitra psychosomatic. Atsipy ao anaty hafanana na mangatsiaka ny marary, manomboka ny tsemboka ny felany, ny sempotra, ny maloiloy, na ny palpitations. Ankoatr'izay, ireo fanehoan-kevitra ireo dia mety hitranga tsy amin'ny fifandonana aminy, fa amin'ny ora vitsivitsy ihany koa.

Sociopathy Ny tahotra ny fiheverana akaiky ny hafa dia iray amin'ireo phobias mahazatra indrindra. Amin'ny endrika iray na hafa dia mitranga amin'ny 12% amin'ny olona izany. Ny phobia ara-tsosialy dia matetika mifandray amin'ny fiheveran-tena ambany, ny tahotra ny fanakianana ary ny fampitomboana ny fahatsapana ny hevitry ny hafa. Ny phobia ara-tsosialy dia matetika mifangaro amin'ny sociopathie, saingy zavatra roa samy hafa izy ireo. Ny sociopaths dia maneso ny fitsipika sy ny fitsipika ara-tsosialy, raha ny sociophobes kosa, ny mifanohitra amin'izany, dia matahotra ny fitsarana amin'ny olon-kafa ka tsy sahy manontany ny lalana eny an-dalana.

OBESSIVE-COMPULSIVE DISORDER

Mampiasa fombafomba ianao (ary mamorona) hiatrehana ny tebiteby. Ny olona mijaly amin'ny OCD dia manana eritreritra manelingelina sy tsy mahafinaritra izay tsy azony esorina. Ohatra, matahotra ny handratra ny tenany na ny olon-kafa izy ireo, matahotra ny hahazo mikraoba na voan'ny aretina mahatsiravina. Na ampijalian'izy ireo ny fiheverana fa, rehefa mivoaka ny trano, dia tsy namono ny vy. Mba hiatrehana ireo eritreritra ireo, dia manomboka mamerina tsy tapaka ny fihetsika mitovy amin'izany ny olona iray mba ho tony. Matetika izy ireo dia afaka manasa tanana, manidy ny varavarana na mamono jiro in-18, mamerina ny fehezanteny mitovy amin'ny lohany.

Ny fitiavana ny fombafomba dia mety ho ao amin'ny olona salama, fa raha manembantsembana ny fiainana ny eritreritra manelingelina sy ny fihetsika mamoafady ary mandany fotoana be (adiny iray mahery isan'andro) dia efa famantarana ny fikorontanana izany. Ny marary manana fikorontanan'ny obsessive-compulsive dia mahatsapa fa ny eritreriny dia mety tsy misy lojika ary misaraka amin'ny zava-misy, leo ny manao zavatra mitovy foana, fa ho azy io ihany no fomba hanala ny tebiteby farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy. mandritra.

AHOANA NO HITANDRANA IZANY?

Ny aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana matetika dia miaraka: hatramin'ny antsasaky ny olona voan'ny fahaketrahana dia manana soritr'aretin'ny tebiteby, ary ny mifamadika amin'izany. Noho izany, ny dokotera dia mety hanome fanafody mitovy. Fa amin`ny toe-javatra tsirairay dia misy nuances, satria ny vokatry ny zava-mahadomelina dia samy hafa.

Ny antidepressants dia miasa tsara mandritra ny fotoana maharitra, saingy tsy hanamaivana ny fanafihana tampoka. Noho izany, ny marary amin'ny aretin'ny tebiteby dia omena tranquilizers (benzodiazepines dia matetika ampiasaina any Etazonia sy any amin'ny firenena hafa, fa any Rosia nanomboka tamin'ny 2013 dia nampitovina tamin'ny zava-mahadomelina izy ireo ary nesorina tamin'ny mivezivezy). Manamaivana ny fientanentanana izy ireo ary manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitatitra foibe. Aorian'ny zava-mahadomelina toy izany dia miala sasatra ny olona iray, lasa matory, miadana.

Manampy ny fanafody nefa misy vokany. Miaraka amin'ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny tebiteby ao amin'ny vatana, dia tapaka ny fifanakalozana ny neurotransmitters. Ny fanafody dia mamerina amin'ny laoniny ny fifandanjana amin'ny zavatra mety (toy ny serotonine sy ny asidra gamma-amionobutyric), saingy tsy tokony hanantena fahagagana avy amin'izy ireo ianao. Ohatra, avy amin'ny antidepressants, ny fihetseham-pon'ny marary dia miakatra tsikelikely, ny vokatra azo tsapain-tanana dia tratra roa herinandro monja taorian'ny nanombohan'ny fitantanana. Amin'izay fotoana izay ihany, tsy ny sitrapo ihany no hiverina amin'ilay olona, ​​fa mitombo ny fanahiany.

Fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive: miasa amin'ny eritreritra. Raha tena ilaina ny fanafody amin'ny fiatrehana ny fahaketrahana mafy na ny aretin'ny fanahiana efa mandroso, dia miasa tsara ny fitsaboana amin'ny tranga malemy kokoa. CBT dia miorina amin'ny hevitry ny psikology Aaron Beck fa ny toe-po na ny tebiteby dia azo fehezina amin'ny fiasana amin'ny saina. Mandritra ny fotoam-pivoriana, ny mpitsabo dia mangataka ny marary (mpanjifa) hiresaka momba ny fahasahiranany, ary avy eo dia manara-maso ny fihetsiny manoloana ireo fahasarotana ireo ary mamaritra ny fomba fisainana (modely) izay mitarika amin'ny toe-javatra ratsy. Avy eo, araka ny soso-kevitry ny mpitsabo, ilay olona dia mianatra miasa amin'ny eritreriny sy mifehy azy ireo.

Fitsaboana ara-batana. Amin'ity modely ity, ny olan'ny mpanjifa dia hita ho toy ny fanehoan-kevitra manoloana ny fahasarotan'ny fifandraisana. Ny mpitsabo, miaraka amin'ny mpanjifa, dia manadihady amin'ny antsipiriany ny fihetseham-po sy ny traikefa tsy mahafinaritra rehetra ary mamaritra ny contours ny fanjakana salama ho avy. Avy eo izy ireo dia mandinika ny fifandraisan'ny mpanjifa mba hahatakarana izay azony avy amin'izy ireo sy izay tiany horaisina. Farany, nametraka tanjona azo tsapain-tanana ny mpanjifa sy ny mpitsabo ary manapa-kevitra hoe hafiriana no hanatrarana azy ireo.

^1. D. Varlamova, A. Zainiev “Mandehana adala! Torolalana ho an'ny aretina ara-tsaina ho an'ny mponina ao an-tanàna" (Alpina Publisher, 2016).